[...] po ohp, ale warto o tym wspomnieć. Treningi push mi się podobają, ale jeśli nie masz możliwości dokładania ciężaru w dipach to możesz się pobawić w zmianę tempa wykonywania ćwiczenia bądź wdrożyć np. półtoraki. W treningu pull nie dawałbym rdl i martwego na prostych nogach zwłaszcza, że martwy na prostych to nie jest ćwiczenie, na którym bijemy [...]
[...] Normalne przerwy(zależ co to oznacza , bo normalna przerwa to taka wystarczająca na zrobienie następnej serii w dobrym stylu) - ja robie od 2-5 minut w zależności jakie to ćwiczenia. W przypadku np Martwego ciągu nie ma opcji żebym zrobił przerwę 2 minutową ponieważ ćwiczę intensywnie blisko upadku mięśniowego. Sama rozgrzewka trwa 20 minut , [...]
[...] (o ile ma odpowiedni zakres ruchomości w stawie ramiennym). Natomiast osoba bardziej zaawansowana zwraca uwagę, w których rejonach barków jest problem i wprowadza dodatkowe ćwiczenia. Do prawidłowej rozbudowy mięśni naramiennych przyda nam się forma wyciskania nad głowę, forma unoszenia bokiem, które zaatakuje mocniej boczną część naramiennych i [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
[...] - nie będę się wypowiadał o kompetencjach trenera, bo po pierwsze - nie mam do tego jakichkolwiek podstaw, po drugie - nie to było istotą założenia przeze mnie tematu ;) Zastosuję się do porady odnośnie fizjo, dziękuję bardzo za sugestię. Myślałem że skoro lekarz stwierdził że załatwią to ćwiczenia, to wystarczy poszukać dobrego ćwiczenia ;)
Również polecam konsultacje z fizjoterapeutą, warto wybrać dobrego specjalistę który ma pojęcie o ćwiczeniach na siłowni bo różnie z tym bywa. Twoje kolana i tak są obciążone na co dzień dodatkowymi kilogramami więc nie ma sensu jeszcze im dokładać ciężaru. Można próbować ćwiczenia bez obciążenia jeśli nie powodują bólu, ewentualnie ćwiczenia na [...]
[...] jakieś przeciwwskazania medyczne, ale trening grzbietu jest bardzo słaby, nie wspominając już o treningu nóg, który jest bardzo słaby. Nie możesz wykonywać żadnego złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie [...]
Jak dla mnie słaby ten trening. Tylko jednego dnia jedno ćwiczenie na czworoglowe, brak dwugłowych. Niektóre ćwiczenia też za bardzo izolowane, nie nadają się do planu fbw takie Ćwiczenia jak rozpiętki. Musisz stawiać na same wielostawy. No i też zupełny brak zróżnicowania powtórzeń. W tych najcięższych ćwiczeniach powinieneś na pewno schodzić [...]
[...] nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. Wiosłowanie i martwy ciąg to są świetne ćwiczenia, ale warto drążek też dołożyć. Co do treningu mięśni brzucha to daj ćwiczenia bardziej urozmaicone bo w jednym i drugim przypadku trenujesz proste brzucha, a tak to [...]
kazdy ma swoje upodobania i jak ci pasuja cwiczenia kalisteniki w planie treningowym to bez problemu mozna to pomieszac. mozna stworzyc albo plan a i plan b gdzie bedziesz bnazowal na silowni a w drugim na kalistenice lub wymieszac w jednym schemacie cwiczen wszystkie cwiczenia jakie chcesz umiescic sobie z kalisteniki i uzupelnic na ciezarach to [...]
[...] do trenerea personalnego, który ułoży go dla Ciebie, ale za to z kolei trzeba zapłacić. Dlatego jeśli znajdziesz jakiś plan treningowy, który Tobie bardzo pasuje, a zawiera ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonać z powodu braku sprzętu to musisz po prostu wprowadzić zamienniki, a każde ćwiczenie ma jakiś zamiennik. Jak nie masz sztangi [...]
[...] nie bawił się w jakieś samoróbki ale wziął Texas Method albo jakąś wersję HST. Przecież ten Twój plan to jakiś chaos jeden wielki. W jeden dzień nawaliłeś martwy, zarzut i ćwiczenia akcesoryjne do niego:) Wszystko co się da. Te wznosy na 5 kg to ja rozumiem rozgrzewkowe serie podałeś? Bo przecież nie robocze:) Ćwiczenia dynamiczne na sam koniec [...]
[...] ćwiczeń/rozciągań dłoni, a takie rozwiązania znalazłem na wielu stronach w sieci. Na fizjoterapii także nic mi oprócz zabiegów wykonanych nie doradzono jeśli chodzi o ćwiczenia w domu. Kupiłem sobie takie gumki do ćwiczenia dłoni- przywodzenia/odwodzenia kciuka/palców - postaram się to za jakiś czas wprowadzić. Bo jak rozumiem obecnie [...]
[...] na 4 dni treningowe w tygodniu to śmiało możesz spróbować. Patrząc na trening fbw, który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz plan ułożony sensownie i dobre ćwiczenia masz w planie treningowym. Jedyne co bym nieco pozmieniał to ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby były bardziej różnorodne bo jednak nie jesteś początkujący więc [...]
Bez znaczenia natomiast dobrze byłoby by w Twoim przypadku faktyczniej zamienić cwiczenia wykonywane sztangą na hantle , czyli cwiczenia unilateralne, ruchy jednostronne, gdzie kazda ze stron wtedy bedzie obciazona w takim samym stopniu. W twoim przypadku się to sprawdzi w momencie kiedy masz taka przypadlość. Co do samego treningu tak wygląda [...]
[...] nadzoru niestety nie nauczysz się samodzielnie techniki ćwiczeń. Ćwiczenia masz dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug. Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od [...]
[...] i leczenia hemoroidów, ponieważ poprawiają krążenie krwi, zapobiegają zaparciom, redukują nadwagę i otyłość, wzmacniają mięśnie dna miednicy Jednak nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z hemoroidami. Zaleca się unikanie ćwiczeń, które powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i nacisk na odbyt. Zerknij na mój wpis na [...]
[...] już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić elementy trójbojowe to wyciskanie ze sztangą dałbym jako główne pierwsze ćwiczenie w treningu push. Wznosy są ćwiczeniami pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego daj [...]
[...] W tym planie to jest jakieś pomieszanie z poplątaniem. W pierwszym dniu treningowym wpisujesz, że jest to trening grzbietu i ogólnie ćwiczenia na grzbiet są całkiem spoko, choć w planie treningowym brakuje Ci podciągania na drążku. Jednak zaraz po nich wplatasz ćwiczenia na klatkę piersiową i barki nie [...]
[...] i dał nogi na sam początek i od tego zaczął. Pull 1 wygląda spoko Push 2 nie masz nic na nogi więc trzeba dołożyć. Unoszenia są ćwiczeniem pull więc trzeba je podmienić na ćwiczenia push na barki. Pull 2 jest w porządku, ale ja bym jeszcze dołożył w całości planu jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Do tego pilnuj diety, progresji [...]
