ćwiczenia

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Mam do dyspozycji regulowane sztangielki 2x20kg, drążek, piłkę gimnastyczną, roller i ławkę regulowaną. Chętnie dokupiłabym coś do ćwiczenia nóg, co nie zajmuje dużo miejsca, ale nie wiem co. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, [...]

[...] czuję wtedy jak one pracują i następnego dnia mam mega zakwasy,po prostu lubię ćwiczyć lydke jednym ćwiczeniem ale nie wiem czy nie lepiej byłoby wymyśleć jakiegoś innego ćwiczenia. Podobna sytuacja z dwuglowym. Tyle że tu mam już 3 ćwiczenia i ćwiczę ten mięsień dwoma ćwiczeniami na treningu. Na treningu A wykonuję 2 ćwiczenia a na B jedno [...]

Uzupelniam caly tydzien na raz. Cos nie moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla #-P 2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). /SFD/Images/2016/4/24/be77fdd19eb2487fb4190263598c50b7.jpg [...]

Wszelkie ćwiczenia izometryczne (plank, side plank, ab wheel, bird dog...) i ćwiczenia z użyciem piłki .

Mam 13 lat. Waga 62 kg. Wymiary:w bicepsie 30 cm w pasie 79 w klacie 95 cm. Jak opinie? Jakieś ćwiczenia na bicepsy i trocepsy?

[...] Prośba o pomoc. Po operacji mam problem z mięśniami brzucha- rozejście kresy białej (rozejście mięśni prostych brzucha). Miałam konsultacje z chirurgiem, który zbadał i powiedział, że muszę dobrać odpowiednie ćwiczenia i tu moje pytanie, jakie ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne brzucha (mięsień skośny wewnętrzny oraz mięsień poprzeczny brzucha)?

ok. to nadal bede na redukcji + cwiczenia, ale moje pytanie : czy jest sens brac bialko serwatkowe, czy to jakies pozytywne efekty przyniesie? w koncu cwicze -> tworzeniu miesni to nie pomoze?

[...] :) Prośba o pomoc. Po operacji mam problem z mięśniami brzucha- rozejście kresy białej (rozejście mięśni prostych brzucha). Miałam konsultacje z chirurgiem, który zbadał i powiedział, że muszę dobrać odpowiednie ćwiczenia i tu moje pytanie, jakie ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne brzucha (mięsień skośny wewnętrzny oraz mięsień poprzeczny brzucha)?

BF - poziom tłuszczu. Mięśnie brzucha będą widoczne przy niższym BF, wrzuć jakieś ćwiczenia na brzuch żeby go wzmocnić wg mnie 8 serii po 20-15 ruchów w tygodniu wystarczy. Na razie rozpisz sobie porządną dietę, z odpowiednim podziałem makroskładników i ujemnym bilansem kalorycznym ok. 500 kcal.

w A dalbym uginanie ze sztanga zamiast modlitewnika, w FBW musisz postawić na ćwiczenia wielostawowe. Brakuje mi MC.

Witajcie, jestem nowy na tym forum. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu - 10 stycznia ważyłem jeszcze 80 kg i sukcesywnie traciłem od tego czasu kilogramy. W jakieś 3 miesiące stracilem 18 kg, w 4 miesiacu (kwietniu) ok. 2,5 kg. Jestem dość zadowolony, poniewaz wygladam znacznie lepiej, ale nadal mam bardzo wydęty brzuch, choć wg współczynnika BMI moja [...]

Ostatnie pytanie jeśli chodzi o cel. Chcę w przyszłości brać udział w zawodach triatlonowych. Jakiego rodzaju ćwiczenia powinienem wykonywać ? (interwałowe, cardio czy jakiekolwiek inne). NA czym bardziej się skupić, na gubieniu masy/nadwagi, czy bardziej na wyrabianiu masy mięśniowej?

Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]

[...] polecilibyście mi treningi na siłowni? Generalnie myślę, że biceps i może trochę klata mogłaby urosnąć (marzy mi się biceps 40, i klata 110) Na razie nie pytam o potencjalne ćwiczenia na siłowni, bo jeżeli stwierdzicie, że powininem to coś sobie rozpisze i podam do Waszej weryfikacji! Pytanie czwarte: Brzuszek! Przyznam się szczerze, że [...]

Podciągnięcie na jednej jest obecnie moim priorytetem i jeśli taki trening nie jest przesadą to będę go robił 2 razy bo trzeba mieć też czas i siłe na inne ekwilibrystyczne ćwiczenia ;) dzięki za odpowiedź :)

[...] to wole interwały zostawić na sam koniec, aczkolwiek widziałem też, że niektórzy np. J. Bilczyński na swoich filmikach na YT dopiero po interwałach i odpoczynku robi ćwiczenia na brzuch. Stąd moje pytanie , gdyż nieogarniam jeszcze do końca tych wszystkich mechanizmów anaboliczynych/katabolicznych które się dzieją w czasie i po treningu. [...]

Tak samo jak w temacie mam problem z klatką . Mianowicie lewa strona jest większa i bardziej "podcięta" od prawej . Dlatego kieruje do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby różnica nie była aż tak widoczna . Z góry dziękuję za odpowiedź i Pozdrawiam :)

[...] wąsko -arnoldki -face pull'e/ wznosy na tylni akton -dowolne na łydki Sobota PULL -wiosłowanie podchwytem -podciąganie nachwytem -ściąganie do klatki chwytem neutralnym -ściąganie do karku -biceps sztanga prosta -uginanie przedramion z oparciem/modlitewnik -brzuch Niedziela: ewentualne fbw Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 8-12 powtórzeń

Zatem załóżmy że będę ćwiczył ćwiczenia (jak na obrazku) oraz pracował nad kondycją oraz w tym czasie pracował nad dietą , po osiągnięciu jakiej masy mogę przejść na bardziej zaawansowane etapy ? Oraz ile czasu może trwać przygotowanie do pierwszych sparingów w mma ? Za niecały rok ukończę prawo jazdy i zapiszę się do jakiegoś klubu (nie mogę [...]

FBW od razu odrzucam gdyż ta forma treningu jest dla mnie męcząca i nie daje mi frajdy z ćwiczenia. Zdecydowanie wolę czuć, że dojechałem konkretny, założony z góry mięsień :)