ćwiczenia

Może urośniesz a może nie. Na pewno jest na to jeszcze szansa przez kilka lat. http://potreningu.pl/articles/1104/czy-cwiczenia-fizyczne-moga-zwiekszyc-albo-zahamowac-wzrost

proste treningi są najlepsze. w dniu siły 2 ciężkie globalne ćwiczenia, wiele serii, bardzo niska liczba powtórzeń (3-5) i długie przerwy wypoczynkowe (nawet do 3-5 minut przy ciężkich seriach) w dniu kształtowania sylwetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu [...]

Zgodnie z tym co pisałeś, trochę odczuwam dół pleców odkąd zacząłem robić hang cleany nie zmniejszając intensywności w innych ćwiczeniach obciążających tę część. Na tę chwilę robię wiosło siłowo i nie chciałbym z tego rezygnować, bo ładnie wchodzi to ćwiczenie. Może w takim razie zejść z tymi ciężarami w MC (bo nie chciałbym całkowicie rezygnować [...]

Tak, stały. W ubiegłym roku trenowałem w ten sposób z kettlami, gdzie progresowałem zwiększając liczbę repsów. Podoba mi się taki układ, bo jest prosty i wydaje się skuteczny. Nie wiem tylko, czy te konkretne cztery ćwiczenia pozwolą mi w miarę harmonijnie rozwijać cały dół. A jak u Ciebie efekty, pomijając oczywiście drobne niedogodności?

Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

[...] robić na początku ponieważ to najważniejsze i najbardziej męczące ćwiczenie. Sam jednak jeśli celem jest ładna masa pozwalam sobie na zmianę tej kolejności bo często po martwym nie mogłem dokończyć treningu. Jednak co do zasady powinien być pierwszy. Kolejność hmm to zależy jakie ćwiczenia ale przykładowo może być Mc potem drążek i wioslowanie

[...] sie dzisiaj na siłowni paru fajnych rzeczy które napewno później wykorzystam , wskazówki się przydają tym bardziej od ludzi bardziej doświadczonych. . A i do nóg dodałem 3 ćwiczenia na klatke jako drugi trening w tym tygodniu tej partii. Na nogi poszły : Siady, wyprosty, suwnica , wypych leżąc , wspięcia na palce siedząc, uginanie nóg siedząc [...]

Czy ten ból, który odczuwam w plecach spowodowany tą dyskopatią zostanie mi do końca życia ? Czy mam szansę poprzez kijki czy ćwiczenia i w przyszłości basen się wyleczyć i zażegnać ból ? Jestem młody i nie wiem jak będę pracował jeśli ten ból zostanie mi do końca życia..

Są ćwiczenia poprawiające "trzymanie" brzucha, to ćwiczenia mięśni głębokich jak przepona. Sam obwód pasa spadnie wraz z nadmiarem tkanki tłuszczowej i nie ma co się tu czarować. Zresztą liczą się proporcje talia/barki a nie centymetry w pasie.

No to chyba sobię teraz odpuszczę ćwiczenia :( Jak będę chodził do szkoły średniej to zapiszę się na silownie.

Witam, ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, dużego stażu i efektów nie ma. Ale idę teraz do wojska na 1 miesiąc na ćwiczenia, i chciałbym zapytać, czy przez ten miesiąc będę miał duże spadki z mięśni.

[...] Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 - Progresja ciężaru co trening - Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy - Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania - Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie Plan ten zakłada 3 dni treningu i teraz moje pytanko: Czy lepiej ćwiczyć te 3 dni i mieć więcej czasu [...]

Spoko to jest bardzo dobry plan same podstawowe, złożone ćwiczenia więc możesz spokojnie nim trenować. Oczywiście miska musi być dopięta to będzie szło :-))

No ja javelin zaczynałem od bicepsówki %-) ale im później tym dłuższa sztanga i daje rade top ćwiczenia

[...] na wysokości kostek nogami oraz związanymi za plecami na wysokości nadgarstków ramionami - wykonuje skok do wody na nogi ze słupka startowego i wykonuje kolejne po sobie ćwiczenia bez odpoczynku. Ćwiczenie nr 1 - wykonuje odbicie z nóg od dna do wynurzenia, po wynurzeniu nabiera powietrze i powtarza odbicia w czasie około 1 min. Ćwiczenie nr [...]

[...] axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Nie będzie wycinka z treningu bo zapomniałem paska na cycki. Powiem, że spacer farmera mnie zniszczył ;) dodatkowo walnąłem się w ciężarze na ćwiczenia pomocnicze i wziąłem 16kg zamiast 12kg, więc podciąganie było po jeden, a dipy w 3-4 seriach ;) Pozdro

[...] BJJ nadal zawieszone. Na to pozwolenia już nie dostałam. Rozbijalismy dalej mięsień i przykleił mi taśmy na uda, Do końca tego dnia odpoczywałam. Natomiast dostałam nowe ćwiczenia które mam wykonywać. Całkiem ich sporo, większość na abduktory. Wprowadzamy także powoli przysiad. Z ciekawostek, ostatnio strasznie mi goraco na treningach, tempo [...]

[...] następuję około 3 minutowa przetrwa. Osoby zaawansowane wykonują nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej, która składa się z około 6-7 ćwiczeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinny być jak najkrótsze. Osoby początkujące powinny zacząć od opanowania techniki takich ćwiczeń jak: -podciąganie na drążku (obie wersje, nachwyt i podchwyt) [...]

Plan ogólnie jest całkiem fajny tylko trochę kłuje w oczy dobieranie ćwiczeń wedle uznania. Ja bym tam konkretne ćwiczenia i ich się trzymał.

[...] mięśni brzucha osobną jednostkę treningową. Osobiście uważam, że nie ma takiej potrzeby, by poświęcać im aż tyle uwagi, gdy w naszych planach treningowych bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdzie dochodzi do znacznego angażowania tłoczni brzusznej i pracy wszystkich trzech grup mięśni brzucha. Dodatkowo mięśnie brzucha [...]