ćwiczenia

[...] rozgrzewka 3x 12 powtórzeń 1. wykroki na stepie (na początek bez obciążenia) 2. wypychanie nogi w tył na maszynie 3. wiosłowanie sztangielką 4. rozpiętki na maszynie 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6. odwrotne pompki ABS (3 ćwiczenia z rehabilitacji/zdrowego kręgosłupa) +rozciąganie Zdjęć dzisiaj nie będzie, bo @ przyszło.

Jeśli by Ci się chciało to możesz rozpisać swój plan treningowy, czyli ćwiczenia jakie robisz podczas treningu :)

Nie wykonuj a6w bo szkoda pleców. Jeżeli już wchodzisz na masę to 3-4razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy po treningu jakieś ćwiczenia statyczne na brzuch typu plank albo jakieś kółko czy unoszenie kolan wystarczy w zupełności :).

Od a6w możesz się nabawić poważnych problemów z kręgosłupem. Do tego są dużo lepsze ćwiczenia na brzuch.

Jak będziesz dobrze wykonywać ćwiczenia to żadne zaciski ci potrzebne nie będą. Ja bym na twoim miejscu nie brał tych wkręcanych będzie cie to irytowało. Miałem kiedyś takie wkręcane przy hantlach i odkręcanie małych hantli było wkurzające a co dopiero całej długiej sztangi :)

Fajny wynik w K. Robisz pełny zakres tego ćwiczenia? Mnie ta "kołyska" pod koniec serii tak niszczy, że ciężko jest mi wykonać je poprawnie technicznie ;-)

[...] obecnie 3 serie - pompki na poręczach; - pseudo podciąganie, normalnie stoję pochylony i staram się przyciągać rękoma - bieganie 500 m między seriami + 2 km biegu + w domu: ćwiczenia z hantelkami, są to 10 kg więc nie ma co się rozpisywać W środe 10, piątki 5 PO treningu silowym cardio obecnie 6 minut tempo 10km/h Jak widać spróbuję się lekko [...]

[...] Odżywianie : od dawna staram się odżywiać zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćwiczenia w domu, rower, spacery etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : canibal inferno apocalypse i canibal inferno amped Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

oki, poszukam tego staojaka. Mam nadzieje ze mozna go jakos skladam bym mogla go przetrzymywac na balkonie. Maz i tak sie wscieka na te zelastwo i wywalil mnie na balkon :). Do lekarza jestem umowiona za tydzien. Tutaj w Szkocji na wszystko maja czas i dostac sie na jakiekolwiek badania ciezko. Poza tym pracuje i mam dziecko wiec ciezko troche. [...]

[...] śćiąganie wyciągu górnego, itp. Z kalisteniki były podciągnięcia (nachwyt, neutral, podchwyt) i pompki na poręczach. Najprawdopodobniej w środę też będzie siłownia ale już wtedy na pewno kontynuacja Lafaya. Nie wiem tylko czy mają tam pas do obciążeń albo kamizelkę ale z tym nie ma problemu i wszystkie ćwiczenia wykonam zgodnie z planem.

Na barki 3 ćwiczenia a na nogi 1 ? Odpal atlas anatomiczny i porównaj wielkośc obu partii mięśniowych (w zasadzie nogi są grupą , a nie partią).

oki, to sie melduje. a tak sobie myslalam, ze skoro i tak nikt nie zaglada to uzupelnie jak przyjdzie mi ochota :P Wczoraj dzin treningowy nr 2 ogolnie super sie czuje po nim. Dodatkowo zrobilam cwiczenia na diastasis recty. Miska...No juz mi tutaj mowiono o mleku sojowym. Wlasnie skonczyl mi sie karton sojowego wiec juz nie kupie. To jak ta kawe [...]

Piątek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 20g BCAA okołotreningowo Trening: tam gdzie jest np. 1a i 1b, oznacza to, ze sa to cwiczenia polaczone w superserie. 1a. Wyciskanie hantli skos 10x27.5 10x27.5 10x27.5 10x27.5 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x35 10x35 10x35 10x35 2b. Sciaganie [...]

[...] w pełnym zakresie. Jeśli całe życie będziesz robił wersje ze zgiętym ramieniem i pomyłkowo założysz za duży ciężar to istnieje ryzyko zerwania bicepsa. Poza tym stracenie napięcia na chwile nie wpływa negatywnie na efektywnośc ćwiczenia-ba, mogą chwilę odpocząc mięśnie stabilizujące czy rotatory i kolejne ruchy będą tak samo dokładne.

Wiadomo że technik, wariantów i wariacji danego ćwiczenia jest multum. Ten myk z nie prostowaniem łokcia do końca pozwolił mi dobrze poczuć najszersze w tym ćwiczeniu. Wcześniej miałem z tym spory problem szczególnie z lewą ręką. Teraz napięcie jest cały czas i mogę je kontrolować.

To o czym piszesz to mięsień pośladkowy średni. Trzeba dobudować :-) czyli odpowiedni trening i dieta (nie głodówka tylko konkretna, żeby mięsień miała z czego energię czerpać do rozwoju). Ćwiczenia angażujące m. pośladkowy średni to wszystkie przysiady z szerokim rozstawem nóg,odwodzenie nogi do boku (stojąc, leżąc, z nogą ugiętą, prostą, różne [...]

Ania z Natalią i forumowiczkami,forumowiczem przedstawiła bardzo fajny trening na barki. Także mężczyźni jak najbardziej mogą taki trening zrobić. Ciekawe konkretne ćwiczenia,z dużą koncentracją na środkowy akton mięśni naramiennych- każdemu pragnącemu poprawić barki na pewno się przyda. /SFD/Images/2016/8/13/39a9725a084b47e7bb2977faed054900.jpg [...]

Ja tez mam wystajacy brzuch :-/ Tez jestem ciekawa czy takie cwiczenia jak plank moga tu pomoc ...

[...] tutaj nie ma na co liczyć nawet na szybkie efekty. Te zdjęcia skoliozy, które wrzuciłeś to są ekstremalne pozycje kręgosłupa a jeśli u Ciebie jest zdiagnozowana skolioza i kręgosłup jest wykrzywiony o kilka stopni to często dla kogoś niewprawionego wygląda, że jest ok, a jeśli fizjoterapeuta wie co robi wprowadzi ćwiczenia, które wadę skorygują.

ćwiczę tylko chodzi mi o to co to za mięsień i jakie ćwiczenia na to xD...