ćwiczenia

Idz do lekarza , jesli nie masz zaniku to normalnie sobie to wyrównasz po przez cwiczenia .

[...] to wina diety, której nie masz - a co za tym idzie niemożność wprowadzenia suplementacji ze względu braku tej diety! Progresja ? Progresja jest to wykonywanie danego ćwiczenia w kilku seriach przy którym co serie zmniejsza się ilość powtórzen, a zwiększa ciężar np coś takiego: Klatka - wyciskanie sztangi płaskiej 12x40kg / 10x50kg / [...]

ja robie 9 seri po 12 powtorzen . 3 rozne cwiczenia.

na początek ułóż sobie FBW 3x w tygodniu wszystkie partie, mała intensywność(po 2 ćwiczenia na partie)

Ćwiczenia ogólnorozwojowe na całe ciało, pompki, podciąganie, przysiady. Skorzystaj z pomocy podwieszonych w dziale do ułożenia sobie odpowiedniego treningu. No i najważniejsze musisz trzymac zasad diety. Jeżeli będziesz przestrzegał tego wszystkiego uchroni Cię to w jakimś stopniu od utraty masy.

Od silnych mięśni brzucha. bez tego nie zrobsz tego ćwiczenia

Ale po kilku uzyciach bede czul sie silniejszy podczas cwiczenia? :)

Przede wszystkim dokładnie kontrolujesz zarówno opuszczanie jak i prostowanie wykorzystując pełny zakres ruchu. Skup się na tym co robisz a będzie ok. Wyprostowany w fazie wyprostu maksymalne napięcie tricepsów. Ewentualnie wykonywanie tego ćwiczenia z obciążeniem jeśli dasz radę w późniejszym czasie.

Ćwiczenia dynamiczne zwiększają siłę dynamiczną.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!

Zobacz sobie filmik na yt z udziałem Jan Łuka podobno działa jego technika ćwiczenia :)

2 dni odstępu między treningami, 3x w tygodniu, np pon, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota,, bieżnie wywal z planu jeśli chcesz masować, najcięższe ćwiczenia zawsze na początek tak jak kolega wyżej pisał.

Tak naprawde... Po co ci to? Podstawowe cwiczenia, a nie jakas zabawa na maszynach... zdr.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

A jak wygląda dokładnie trening ? Jesli ćwiczysz bezmyślnie to nie dziw sie, że siła stoi. Poza tym jak inne ćwiczenia ? Np przysiady, martwy ciąg czy wiosłowanie ?

No powiedzmy że w miare inne cwiczenia. Martwy 105x5 4 serie wioslo 70x5 4 serie, przysiad 61x5-7 4 serie, na tych troche sila skoczyla, zaczynam siłowy trening. Wydaje mi sie ze nie jest to bezmyslne... Wyciskanie plaska, skos, rozpietki 4 serie po 5-6 powtorzen. Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-05-27 21:50:58

początki.. :D pierwszy rok "treningów" to praktycznie bez żadnego sprzetu, ćwiczenia domowe itp czasem sie poszlo do znajomego pomachać o tak sobie xD wtedy nie miałem zadnego planu itp. to bylo po prostu takie o sobie machanie dla zabicia czasu. ważyłem wtedy ok 70 kg , od 20grudnia 2010 zaczałem cwiczyć już z planem treningowym i ze sprzętem i [...]

treningi karate 3x w tygodniu a poza tym cwiczenia w domu np. pompki, przysiady, brzuchy, bieganie, sztanga, worek treningowy

A jakie "przyrządy" posiadasz do ćwiczenia ? czy trening w domowych warunkach typu taborety itp ?

Witam Obecnie trenuje planem FBW od roku Wprowadzalem nowe ćwiczenia i urozmaicalem trenimg Co ile trzeba zmienić plan treningowy? Jak cały czas idzie do przodu to można długo lecieć na danym planie choć warto wprowadzać choćby delikatne zmiany do planu treningowego.