ćwiczenia

[...] od dwóch lat i efekty są super. Oczywiście rozciąganie można dodatkowo urozmaicić np. o rozciąganie statyczne aktywne, czyli przytrzymywanie nogi w powietrzu lub o inne ćwiczenia izometryczne albo jakieś wykroki w przód i w bok z lekkim obciążeniem lub bez. Od czasu do czasu można zrobić szpagat i pozostać kilkanaście sekund w tej pozycji [...]

Gdybym chciał iść na siłownię, to już dawno bym na niej siedział. Proszę tylko o przekierowanie na stronę, na której dowiem się, jak rozłożyć sobie ćwiczenia, żebym nie przesadził, ale i żebym nie robił tego za mało.

dobrze o tym wiem, ale robiąc systemem A/B w kazdy dzień miałem przysiad(tak kazali tutaj), a w co drugi dochodził martwy ciąg. dobrze wiadomo, że nie wolno łączyć tych ćwiczeń, i do tego przysiad co trening, po tym aeroby(biegam)... moje nogi były zmasakrowane. poza tym, gdy powrócilem do splita na mase, lepiej mi się cwiczyło, i szybciej. a co [...]

A jakieś ćwiczenia polecasz

generalnie to jest normalne - chyba większość ludzi ma jedną stronę słabszą. Najlepszy sposób to asymetrycznie wykonywać wszelkie ćwiczenia - np 20 kopnięć na nogę słabszą, 10 na nogę lepszą, na skakance skakać więcej na tej słabszej nodze itd. czyli więcej czasu poświęcać tej "słabszej" nodze, bardziej ją obciążać Zmieniony przez - [...]

Także tak mam tylko, ze z prawa noga ( jestem lewo nożny i lewo reczny - pozycja odwrotna czyli mankut). Staram sie robic ta noga jak najwiecej chociaz wiadomo, ze nie jest ona tak samo "przyswajalna" jak lewa. Ciezko jest doprowadzic ja do takiego stanu w jakim jest lewa noga lecz mozna to zminimalizowac poprzez wszelkie wykonywania [...]

Jezeli masz odpowiednia masowa diete to wszystko bedzie ok.Na mnie na ramiona dzialaja przedzialy 10-12 powt.w cwiczezniach zlozonych a w izolowanych 15. 3 cwiczenia po 3 serie max po 4 zawsze koncze cwiczenie jezeli czuje pompe to koncze nawet przy 2 serii i przechodze do nast z trzech.Klatka to przedzialy 8-10 4cwiczenia 10-11 serii to zalezy [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą na plecach 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu. jeżeli nie możesz jakiegos czwiczenia wykonac to nie rub go i jeżeli boisz sie o kręgosłup bo ni wiem ile masz lat. to też nie rób czwicvzeń [...]

Moim zdaniem jak na staz 6 miesieczny to troche za duzo i za barzo zaawnsowanie.6 miesiecy to mniej wiecej 2 cykle a ty juz sie zabierasz za takie treningi.krzych666 przenoszenie hantla za glowe angazyje tez w znaczny sosob misnie klatki piersiowej ale trzeba zachowac lekkie ugiecie w lokciach przy wykonywaniu tego cwiczenia.Arnold wykonywal je [...]

tylko jest to w tabelkach, ktore jak wklejam tutaj to sie rozlaza. A trudno mi jest napisac dzien i co robie bo robie cwiczenia kolumnami, wiec dziwnie by sie pisalo, to jakis pomysl takto? Ale co jest za problem wejsc w link i nacisnac otworz i w wordzie wyskoczy ladnie

Żadne z nich jeśli ma być to podstawowe ćwiczenie na plecy. Po co ci te ćwiczenia ? Chcesz jakieś dodatkowe ćwiczenie na prostowniki czy to ma być ćwiczenie budujące plecy ? Pzdro

zalezy od calego planu oba cwiczenia stricte na dol plecow (dzien dobry tez na 2glowy uda ale to inna sprawa) mozlowe ze zadnego z nich nie bedzie trzeba wykonywac podaj caly plan i wtedy pomyslimy (no i ankieta sie przyda)

sa roznice ktorych nie widac ale sa opisane ! calkiem inaczej wykonujemy ruch i sztange po nogach prowadzi sie przy kazdym MC no i odejmij cwiczenia Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-11 20:03:54

...Przez ćwiczenia izolowane przez długi czas mam teraz problem z szybkością Postawić tylko na dynamikę, szybkość, technikę ?...88-O Po pierwsze, Twój trener który obserwuje Cię na treningach i sparingach powinien dobrać taktykę walki i sposób przygotowania do niej. A nie my internetowi specjaliści którzy na oczy Cię nie widzieli. Po drugie, [...]

Witam Poniedzialek(10.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem szeroko cc/10, cc/8, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8 4.MC 90kg/10, 100kg/8 x 3 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 50kg/12, 55kg/10 x 3 [...]

I nadal dajesz rade budowac miesnie? Bo ja probuje zlapac troche masy, ale nie chcialbym stracic wydajnosci. W zasadzie, na moj chlopski rozum, to cwiczenia w umiarkowanej strefie HR nie powinny za bardzo kolidowac z treningiem na mase. Zastanawiam sie tylko jak sie odzywiac przed treningami aerobowymi. Stosowac identyczne posilki jak przed [...]

to sa tabelki ktore sie tutaj psuja po wklejeniu, a wpisac dany dzien i po kolei co robie sie nie da bo ja robie cwiczenia kolumnami, wiec jest to klopot po prostu

[...] lub łydki B przysiad (do 80% ciężaru z treningu A) żołnierskie wyciskanie mc klasyk podciąganie podchytem brzuch lub łydki widzisz różnice w podejściu? same najcięższe ćwiczenia. biceps robiony przy podciąganiu a triceps przy wyciskaniach, pompkach. robienie masy i spalanie tłuszczu to 2 sprzeczne kierunki. musisz wybrać jedno albo drugie [...]

[...] różne strony podciągania /nachwyt/podchwyt/neutralny / Zobacz sobie też na youtubie Inverse row / russian curl / hammstring curl (na piłce gimnastycznej) / hip raise / plank/ superman plank/ side plank/ Niektóre ćwiczenia są naprawdę wymagające :-) W dalszej części szukaj pomocy w innej części forum, bo to dział zdrowie, a nie trening. Pozdr.

Jeśli włożysz tyle pary w ćwiczenia ile w kompletowanie sprzętu to będziesz wielki. Pozdrawiam