ćwiczenia

[...] że początkującym na siłowni osobom wystarczy krótki, nieskomplikowany plan... Jakim trzeba być trenerem, aby wymyślać takie akrobacje :/ . Tu jest artykuł o tego typu ćwiczeniach: http://potreningu.pl/articles/4176/pilki-i-niestabilne-powierzchnie--urozmaicenie-moda-czy-trening-funkcjonalny/page/1 Niestabilna powierzchnia osłabia pracę [...]

tak więc od początku, pomimo tego że jesz na oko wrzuć prosze tutaj swoj jadlospis, zobaczymy ile wychodzi kalorii, jaki rozklad makroskladnikow http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html gdzies zaginął trening tricepsu? fajnie jakbyś rozpisal cwiczenia jakie wykonujesz oraz liczbe serii i powt kolejna sprawa, [...]

niestety nie istnieją takie ćwiczenia

Witam. Ćwiczę średnio 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni. Generalnie nie lubię maszyn więc ćwiczę czasem ze sztangą bądź hantle, częściej ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała. Co jest wskazane do ochrony stawów? Dodam że jestem kobietą w wieku 33 lata i nie mam problemów z nadwagą

Mężczyzna 15 95 183 Wyrobiny brzuch plecy bicepsi nogi i trceps 1rok Judo 6 lat pilka renczna 3 lata obecnie nie trenuje W domu mam chantle Dieta brak Mialem wybity lokiec ale moge cwiczyc spokojnie Suplementów nie biore i jak narazie nie zamierzam Cwiczenia ogulnorozwojowe wzmacnianie lokcia wybitego Przysiad ze sztangom 2x10kg Martwy [...]

Konkretnie potrzebuje żeby ktoś dobrał cwiczenia na poszczegulne partie mięśni poniewaz nie mialem z tym nigdy stycznosci i nie wiem jakie cwiczenia som najbardziej efektywne

To takiej wersji nie dokładaj bo to jest dokładnie kopiowanie rozpiętek oczywiście można by powiedzieć, że ma nieco większą wartość niż rozpiętki ale to powielanie ćwiczenia. Dobra czyli kasuję "bramę" ze swojego treningu i zostawiam tylko: 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie hantli nad głowę - skos 3. Rozpiętki - skos Może zrobię 4 serie [...]

To takiej wersji nie dokładaj bo to jest dokładnie kopiowanie rozpiętek oczywiście można by powiedzieć, że ma nieco większą wartość niż rozpiętki ale to powielanie ćwiczenia.

Potem podeślę ćwiczenia z atlasu i odpowiem na pytania, aktualnie jestem w pracy, więc nie bardzo mam czas żeby znaleźć wszystkie ćwiczenia :) A pompki, robiłem od zawsze, codziennie stopniowo zwiększając ich ilość. Do dnia dzisiejszego bez problemu robię na dzień te 300 pompek. Nie miałem jakiegoś konkretnego celu z nimi związanego

Dodam tyle, że trener powiedział że to co jest teraz rozpisane będzie mnie obowiązywać przed 2-3 tygodnie z naciskiem na 3, a potem rozpisze nowe inne ćwiczenia także nie mam pojęcia.

Wejdź na atlas ćwiczeń i wrzuć dokładnie jakie ćwiczenia w tym planie wykonujesz, bez tego się nie obejdzie. Nikt nie będzie w stanie tu nic poprawić. Jeśli chodzi o dietę, to w ten sposób będziesz widział efekty, ale znacznie wolniej i tylko do pewnego stopnia. Te pompki to w jakimś konkretnym celu?

No ale w tym planie nie masz żadnego ćwiczenia na plecy. Możesz dać w podstawowych ćwiczeniach więcej serii niż 3.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html (to miałem wkleić) Możesz wymieniać ćwiczenia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-29 12:23:15

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49 przecież to g**** nie [...]

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49

Generalnie wykonuje różne wersję unoszenia bokiem, nie opieram się na jednym wariancie. :-) Lubię urozmaicać sobie treningi. ( oczywiście baza - złożone ćwiczenia zawsze zostają ).

[...] siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull hipertrofia,trening z rana,na siłowni nie za ciepło ale poszło dobrze. Pompka po takiej ilości węgli całkiem fajna. Ogólnie nabicie [...]

[...] 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na dzisiaj. Pompki wykonuję w wolniejszym tempie niż wcześniej i pilnuję [...]

[...] thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie jestem w stanie zrobić wszystkiego jak na leży i po kolei. Wykupię ze 2h [...]

[...] pogodzić? :) Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię: I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi? Na razie nie stosuje [...]