KapiXXX
Z góry pisze ze temat założyłem już wcześniej na trening dla początkujących ale chyba to nie był zbyt dobry dział na tego typu pytania
Podstawowe informacje
Wiek:16lat
Waga:67,5kg
Wzrost:173cm
Staż: 4miesiące
Inne uprawiane sporty: pływanie
Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę.
Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a aktualnie robię podobne lub te same ćwiczenia ze sztangielka o wadze 11kg. W tym miejscu chciałbym dodać że ćwiczę w domu więc moje treningi opierają się na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami i tutaj rodzi się pytanie czy jest znaczącą różnica pomiędzy teningami w domu a na siłowni.
Uważam że siłowo stoję całkiem nieźle ale od rozpoczęcia moich treningów wielkość mojego brzucha nie zmieniła się znaczącą, rozpoczynając z naprawdę niewielkim zgromadzenie tłuszczu w dolnych częściach brzucha byłem przekonany że po 2 może po 3 pojawi się przysłowiowy kaloryfer, i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił.
Moje teningi
Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio
Teningi siłowe
A Biceps przedramie klatka piersiowa
B Barki Plecy
C Nogi brzuch przedramie
Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie.
Dieta: Dietę opieram na produktach wysoko białkowych min jajka,kurczak,biały ser,serki wiejskie,ryby,wołowina oraz mleko 0.5% płatki musli i pieczywa pełmoziarnieste. Przez cały dzień wypijam od 3-4l czystej wody. Nie spożywamy fastfoodow żadnych słodyczy ani słodkich napoi. Z dodatków pije dziennie jedną kawę oraz do mleka dodaje łyżkę cynamonu.
Całość rozkładam na 5 posiłków w tym największym posiłkamk są śniadanie i obiad. Nie liczę specjalnie kalori ale zazwyczaj jem tyle aby czuć się w miarę najedzonym ale nie przejedzonym.
I tutaj pojawia się moje kolejne pytanie: czytałem że najlepszymi środkami antykataboltycznymi są jedzenie po treningu i przed snem ale mam pewną wątpliwość co do tego bo boję się że zaburzy to mój plan 5 posiłków dziennie.
Sen:7.5h dziennie
Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji na początku chciałbym zacząć od jakiegoś bcaa i tutaj kolejne moje pytanie czy to w jakimś stopniu wpłynie na rozwój mojej sylwetki.
To by było na tyle prosiłbym aby ktoś podsumował co robię dobrze a co mogę poprawić lub zeby utiwerdzil mnie w przekonaniu że jestem na dobrej dobrze.
Z góry dziękuję :)
Pierwszym celem jest zdobycie sześciopacka a w przyszłości zamierzam dążyć do jak najlepszej sylwetki oczywiście zdaję sobie sprawę że przezemną lata treningów i nie zamierzam rzucać tego od tak.
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2016-11-28 17:34:58
Podstawowe informacje
Wiek:16lat
Waga:67,5kg
Wzrost:173cm
Staż: 4miesiące
Inne uprawiane sporty: pływanie
Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę.
Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a aktualnie robię podobne lub te same ćwiczenia ze sztangielka o wadze 11kg. W tym miejscu chciałbym dodać że ćwiczę w domu więc moje treningi opierają się na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami i tutaj rodzi się pytanie czy jest znaczącą różnica pomiędzy teningami w domu a na siłowni.
Uważam że siłowo stoję całkiem nieźle ale od rozpoczęcia moich treningów wielkość mojego brzucha nie zmieniła się znaczącą, rozpoczynając z naprawdę niewielkim zgromadzenie tłuszczu w dolnych częściach brzucha byłem przekonany że po 2 może po 3 pojawi się przysłowiowy kaloryfer, i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił.
Moje teningi
Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio
Teningi siłowe
A Biceps przedramie klatka piersiowa
B Barki Plecy
C Nogi brzuch przedramie
Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie.
Dieta: Dietę opieram na produktach wysoko białkowych min jajka,kurczak,biały ser,serki wiejskie,ryby,wołowina oraz mleko 0.5% płatki musli i pieczywa pełmoziarnieste. Przez cały dzień wypijam od 3-4l czystej wody. Nie spożywamy fastfoodow żadnych słodyczy ani słodkich napoi. Z dodatków pije dziennie jedną kawę oraz do mleka dodaje łyżkę cynamonu.
Całość rozkładam na 5 posiłków w tym największym posiłkamk są śniadanie i obiad. Nie liczę specjalnie kalori ale zazwyczaj jem tyle aby czuć się w miarę najedzonym ale nie przejedzonym.
I tutaj pojawia się moje kolejne pytanie: czytałem że najlepszymi środkami antykataboltycznymi są jedzenie po treningu i przed snem ale mam pewną wątpliwość co do tego bo boję się że zaburzy to mój plan 5 posiłków dziennie.
Sen:7.5h dziennie
Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji na początku chciałbym zacząć od jakiegoś bcaa i tutaj kolejne moje pytanie czy to w jakimś stopniu wpłynie na rozwój mojej sylwetki.
To by było na tyle prosiłbym aby ktoś podsumował co robię dobrze a co mogę poprawić lub zeby utiwerdzil mnie w przekonaniu że jestem na dobrej dobrze.
Z góry dziękuję :)
Pierwszym celem jest zdobycie sześciopacka a w przyszłości zamierzam dążyć do jak najlepszej sylwetki oczywiście zdaję sobie sprawę że przezemną lata treningów i nie zamierzam rzucać tego od tak.
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2016-11-28 17:34:58
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
Krzysztof Piekarz
Remik7
