Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42 Wykonując na prostych nogach bardziej [...]
[...] tylko naderwany mięsień placów - tak w odcinku lędźwiowym mnie bolało. No i ortopeda powiedział, że mam lekką skoliozę i żebym nie robił przysiadów, martwego itd. tylko ćwiczenia izometryczne np. plank albo chodził na basen. Na basen chodziłem trochę tylko albo zatoki albo coś mnie łapie, bo jak sporo popływam to potem mam katar cały dzień. [...]
[...] Dlatego jeśli ktoś teraz ma już dobrze wyglądający brzuch to nie znaczy, że w okresie budowania masy mięśniowej nie powinien nad nim pracować. Po pierwsze podstawowe ćwiczenia wielostawowe, które nie tylko budują progres ciężarowy w innych partiach mięśniowych i napędzają w nich masę, ale budują też nasze mięśnie rdzenia i tutaj ich rola [...]
Na redukcji to bym postawiła na ćwiczenia złożone, wielostawowe angażujące duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia na pompowanie bicka pod kątem wydatku energetycznego to jest strata czasu ;-) Za dużo w tym planie ćwiczeń na małe grupy, a brakuje konkretnych ćwiczeń na duże mięśnie. Masz drążek do podciągania? Można wtedy raz zrobić na plecy wiosło, a [...]
Tak jak pisałem wcześniej. Narazie nie mam możliwości ćwiczenia nóg na pełnej. Oczywiście będę starał się robić jakieś podstawowe ćwiczenia ale nie chce przeciążać tych nóg. Rozumiem ze nogi to podstawa , praktycznie połowa naszego ciała i wskazane jest robienie nóg w szczególności na redukcji ale niestety No w tym momencie nie ma takiej opcji [...]
Tak jak pisałem wcześniej. Narazie nie mam możliwości ćwiczenia nóg na pełnej. Oczywiście będę starał się robić jakieś podstawowe ćwiczenia ale nie chce przeciążać tych nóg. Rozumiem ze nogi to podstawa , praktycznie połowa naszego ciała i wskazane jest robienie nóg w szczególności na redukcji ale niestety No w tym momencie nie ma takiej opcji [...]
[...] pojawia się najmniejsza częstotliwość na nogi. No ale każdy ćwiczy jak chce i jak mu jest najwygodniej. Pytanie podstawowe jest takie na jakich ciężarach operujesz w ćwiczeniach złożonych? Bo jeśli faktycznie już ciężary są przyzwoite i nie dajesz rady utrzymać ciężaru w dłoniach to sensowną opcją jest dołożenie ćwiczeń. Jeśli wdrożyć te [...]
nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś ćwiczenia angażujące nogi. Do jednego push możesz dołożyć przysiady ze sztangą, a do drugiego wykroki i będzie ok. Plany pull są całkiem dobre, natomiast plany push trzeba [...]
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]
[...] po kontakcie z neurologiem, wiem tyle, że jest to zaburzenie korzeni nerwów rdzeniowych szyjnych, podejrzenie konfliktu dyskowo-korzeniowego. Treningi musiałem ograniczyć do ćwiczenia wyłącznie mięśni nóg i to tego bez obciążania kręgosłupa czyli tylko ćwiczenia izolacyjne. Czekam na rezonans magnetyczny co niestety trochę potrwa a mimo wszystko [...]
a jeśli w tych jednostkach 60 minutowych o ktorych wspomnialem rowniez byly cwiczenia rozciagajace na redukcje przodopochylenia miednicy (około 15minut), to warto te cwiczenia "wyodrebnic" i robic je na przyklad 5 razy w tygodniu?
Z jednej strony co jakiś czas jak najbardziej warto urozmaicić ćwiczenia w danym planie treningowym, a z drugiej (jak sam wspomniałeś) będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, trzymając się tego samego planu, łatwej będzie kontrolować ewentualne spadki siły w najważniejszych ćwiczenia, wielostawowych. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to [...]
[...] klatke i plecy ktore najmniej obciązają barki? Badanie będę miał u ortopedy, spokojnie wyczułem jakąs złą energię a jedno z pytań które zadalem było to proste pytanie jakie ćwiczenia obciążają najmniej bark. Do tego chyba nie potrzebuje lekarza tylko część sportowa powinna sie na tym znać? Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2023-08-18 09:05:36
[...] klatke i plecy ktore najmniej obciązają barki? Badanie będę miał u ortopedy, spokojnie wyczułem jakąs złą energię a jedno z pytań które zadalem było to proste pytanie jakie ćwiczenia obciążają najmniej bark. Do tego chyba nie potrzebuje lekarza tylko część sportowa powinna sie na tym znać? Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2023-08-18 09:05:36 [...]
[...] :D. zakladajac brak kontuzji, czy sa jakies cwiczenia bardziej izolowane ktore nie obciazaja barków na klatke, plecy?Nie ma złych ćwiczen , sa tylko źle wykonywane ćwiczenia lub ciężary nieodpowiednio dobrane [...]
[...] wersje podstawowych ćwiczeń skup się na podstawach. W zupełności wystarczy Ci jeden zestaw, maksymalnie dwa zestawy. Ale trenujesz jak chcesz plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie. W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne [...]
[...] wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w planie push jest w porządku choć nie wiem co czy te pompki na poręczach są elementem planu treningowego czy [...]
