[...] linki wyciągu dolnego siedząc i wiosłem powiedzmy. Ja bym tego tak nie postrzegał. To nie są zamienniki ale raczej elementy komplementarne. Po to się sięga po różne ćwiczenia żeby wszechstronniej się rozwijać. Owszem wiele ćwiczeń działa podobnie - ale zawsze jest jakiś element różnicujący i każde przynosi troszkę inny bodziec. Poza tym [...]
[...] polecał, żeby nie zmieniać ćwiczeń, tylko robić ciągle te same, natomiast zmieniać okresowo liczbę serii, powtórzeń czy metody intensyfikacji. Tłumaczył to tym, że nowego ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak efektywne jak to samo ćwiczenie ale na nowych zasadach. Natomiast na [...]
[...] na wyciągu 15 powtórzeń. Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty fajne i pompa niesamowita, czasami dodawałem na końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia zwanego "21". Celem na tą chwilę jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, [...]
[...] wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych ćwiczenia tego typu uwzględnia, w warunkach domowych się tym nie dysponuje, trzeba polegać na zamiennikach. zamiast owijać w bawełnę, mogłam od razu zapytać wprost: czy dużo [...]
Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]
Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]
co do planów, to też spotkałam się z opinią, że warto przy jednym pozostać dłużej, albo że szkielet planu może w zasadzie pozostać taki sam a zmieniają się okresowo zaledwie ćwiczenia poboczne/asystujące. no i że mięśnie potrzebują czasu na adaptację. bez dwóch zdań. pytanie właśnie, czy - posługując się analogią do części samochodowych - [...]
[...] 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # udało się wyrobić tygodniowy cel 4 treningów. próbowałam robić ćwiczenia na rotatory - ale już przy pierwszym, tak jak ten typ z filmiku radzi: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs czułam ból w prawym barku, to sobie darowałam. [...]
Cwiczenia na nogi mam, dysponuje hantlami dlatego pytam się w sprawie tego filmiku czy ćwiczenia moga być czy coś lepszego, mam 167 wzrostu w wieku 19 lat i waże około 65
Jeśli można nazwać dietą to co napisałem wcześniej, czyli z reguły jakieś makarony z kurczakiem, ryż, kanapki z czarnego pieczywa (ser, pomidor, mielonka), czasem warzywa na parze. W szkole z reguly jedna kanapka kupiona "zdrowa" z białym serem, zoltym serem, szynka, sałata, ogorkiem, pomidorem, plus jakis soczek, jogurt. Nie mam różnorodnośći w [...]
Witam, mam pytanie odnośnie suplementów, które mam zamiar kupić tak by się upewnić. Mianowicie na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu więc myślę że do początkujących nie należę. Ćwiczenia robię typowo na masę z myślą by zrzucić ciut zbędnego tłuszczyku tu i ówdzie. Staram się zachowywać odpowiednią dietę, ale wiadomo że nie zawsze to wychodzi [...]
Prucie jak to piszesz w powietrze trchnik ma tylko na celu wyrobienie wlasciwej techniki i koordynacji miesni. Jednak caly trening nie moze tak wygladac. Powinny do tego dojsc cwiczenia z partnerem. I tu przez mozolne powtorki wpajamy jakies zachowania. Cos jak ktos cie zlapie i szarpie sie z toba a potem wypali bombe w twarz. Jak masz na to [...]
W barkach dałbym tylko wyciskanie sprzed głowy i dołożył coś na tył barków. W tricepsie 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. W grzbiecie możesz dać mniej o jedno wiosłowanie a więcej serii pozostałych, a nie możesz robić żadnych ćwiczeń angażujących dół grzbietu? W udach warto by było dać coś jeszcze na tył uda żeby tam równowaga była zachowana. W [...]
Hm...z tego ujęcia kamery uważam że sędziowie byli łaskawi dla mnie mimo danego mi ostrzeżenia.Drugi zawodnik też je dostał ale gdybyśmy dostali po dwa to myślę że wynik mógł by być inny i zawodnik który był trzeci mógł by to nawet wygrać.Ale na żywo z perspektywy sędziów mogło to inaczej wyglądać no nie wiem w każdym bądż razie tak do końca nie [...]
[...] nie tylko przy wymagającym przeciwniku. Sparingi w każdej formie są potrzebne, aby wiedza teoretyczna mogła się sprawdzić w praktyce. W pewnym sensie kiedy mamy nawet ćwiczenia z partnerem, wykonującym różne techniki można by to uznać za pewną "formę" sparingu. Ważne jest aby podczas takiego sparingu sprawdzić jak dana technika, dane [...]
[...] wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych ćwiczenia tego typu uwzględnia, w warunkach domowych się tym nie dysponuje, trzeba polegać na zamiennikach. zamiast owijać w bawełnę, mogłam od razu zapytać wprost: czy dużo [...]
[...] o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. Maszyna do ćwiczeni zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud 3. Maszyna do ćwiczenia mięśni piersiowych - butterfly 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąta 5. MASZYNA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKANIE LEŻĄC) 6. Wioślarz 7. [...]
[...] wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych ćwiczenia tego typu uwzględnia, w warunkach domowych się tym nie dysponuje, trzeba polegać na zamiennikach. zamiast owijać w bawełnę, mogłam od razu zapytać wprost: czy dużo [...]
Nie jestem ekspertem od tego ćwiczenia (w sumie to w żadnym nie jestem :-P ), ale na moje oko, to trochę nie teges. Na początku jakby pogłebiona lordoza a na koniec prosto. Ale może niech ktoś jeszcze potwierdzi/zaprzeczy bo bazuję tylko na własnym garbie %-) który w tym ćwiczeniu nie zmienia krzywizn. BTW nie masz czasami przodopochylenia [...]
DT padme
