ćwiczenia

napisz ile masz lat, jak dlugo trenujesz (ogolnie, bo kule piszesz ze od 3 miesiecy), ten plan pod kule to dobry masz ale na powiedzy pierwsze pol roku dla poczatkujacych lub ludzi w mlodym wieku jezeli jestes bardzo mlody to plan dobry i skup sie na technice, sile bedziemy dokladac pozniej (aha podaj tez swoje warunki, waga wzrost, bo nie [...]

[...] plan? Redukcja = "normalny" plan na siłownię + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Moim zdaniem to nie jest normalny plan na siłownię. Gdzie masz jakieś ciężkie ćwiczenia? Gdzie martwy ciąg? Gdzie przysiady? Gdzie wyciskanie leżąc? Gdzie pompki na poręczach? Gdzie podciąganie na drążku? Po pierwsze uzupełnij całą ankietę, później [...]

A ile kolega wazy? Jak dla mnie takie cwiczenia jest co najmniej glupie. Za duzo tego. Ale na poczatku takie bledy to normalka. Niech sprobuja normalnego splita to efekty beda znacznie wieksze.

W moim przypadku na zastój pomogły superserie. Proponuje zmienić rodzaj plan(np.superserie) i wymienić rónież ćwiczenia na inne. Przmeyślec dokładnie plan i po tygodniowej przerwie zacząć ćwiczyć nowym planem.

Ogór jezeli nie masz nadal mozliwosci cwiczenia na silowni, to polecam trening domatora, tylko ze po ponad 2 latach trudno Ci bedzie dostosowac trening, oby Ci po tej przerwie przybywało :) ale i tak radze rozejrzyj sie za silownia

a co do "dającynaMAXA" nie wiem czy wiesz ale kazdy organizm reaguje inaczej na bodźce i plna który jednemu przynosi efekty innemu moze zaszkodzic..... widzisz ja tym planem cwicze od początku i tak w ciagu 2 lat cwiczenia "na sucho" obwodu skoczyły mi np w bicepsie z 25 do 43.5cm...a teraz brak efektów był spowodowany [...]

Pablo Bez przesady jak byles tutaj 1 raz to nieumiales kliknac w wyszukiwarce czy cos takiego bo nierozumiem? Co w tym takiego skomplikowanego?Dalby ogoras cos od siebie a nie na gotowce liczy... Ogoras tak w ciagu 2 lat cwiczenia "na sucho" obwodu skoczyły mi np w bicepsie z 25 do 43.5cm...a teraz brak efektów był spowodowany [...]

mam 17 lat, 180cm, 77kg, lecz mam troszkę tłuszczu na brzuszku i chciał bym się go pozbyć. chcę dobrać trening po którym będą jak najlepsze efekty ćwiczenia ( większy byceps, bary itp...)

trening silowy jak najszybciej,po nim rob 3-4 cwiczenia na brzuch (nie katuj sie A6w :) szkoda ze spalacz juz uzywasz,napewno lepiej by zadzialal wprowadzony w trakcie cyklu. na poczatku spada waga tak czy siak :)

Ćwiczę w domu ze sztanga i hantlami od roku, z ławką mógłbym ćwiczenia urozmaicić.

Najbardziej mi zależy na "urządzeniu do ćwiczenia nóg" (nie wiem jak to sie nazywa) :D

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html tu lepsze stojaki + prasa do tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html masz jeszcze skos ujemny w [...]

Zdecydowałem się na zakup sprzętu Marbo. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Dzięki wszystkim za pomoc :D

przy takim wzroscie i wadze powinny byc widoczne. widac, musisz je troche bardziej rozbudować, tak wiec redukcje i odchudzania odpadają. ogranicz sie do tego 8 minut abs + ewentualnie te cwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. masz mozliwosc zapisania sie na silownie? w tym wieku to juz chyba spokojnie mozesz tam chodzic a cala sylwetka by na tym [...]

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

[...] podczas ćwiczeń, A6W jak już wyżej napisałem to brak regeneracji = osłabienie mięśni stabilizujących podczas ćwiczeń = większe prawdopodobieństwo kontuzji. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc czy wiosłowania, reszta to tylko dodatek i nie potrzeba go katować. [...]

A czasami jak mam jeszcze power'a to robię drugi obieg, bo lubię długie i porządne treningi! Co do techniki to staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie.

dzięki, już sie zabieram do ćwiczenia :)

Ale na badaniu rtg nie widać łąkotek,więc na podstawie samego rtg nie można ocenić ich stanu polecam wizytę u fizjoterapeuty, który oceni stan kolana,więzadeł i zaleci odpowiedni ćwiczenia wzmacniające i być może zastosuje inną terapię.