ćwiczenia

[...] więc objętości ani nic z tych rzeczy raczej nie będę zmieniał (mówię o treningu w piątek). Aczkolwiek trening w poniedziałek (klaty) przebudowałem i zastanawiam się czy ćwiczenia są tu dobrze dobrane. /SFD/2017/4/17/31375d88a69b415d8f50016461fcc85b.jpg /SFD/2017/4/17/a059fb858a964bf0aa2dd2eeade17cde.jpg Zastanawiam się na co można by [...]

czy pomki(szerokie) buduja gore klatki?I czy na drazku mozna budowac motyle,waski czy szeroki nadchwyt,podchwyt? Prosze o podpowiedz. jakrat

Proszę o ocenę planu. Ćwiczenia 'w opadzie' oraz duże obciążenia trzymane na barkach odpadają ze względu na problemy z kręgosłupem i znaczący ból po tego typu treningach. Ogólnie prosiłbym o ocenę. Aktualnie na redukcji. 14.04 “B1” Przysiad ze sztangą 70x10 80x8 90x6 100x5 Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10 Prostowanie ud na maszynie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Kilka dni odpoczynku pomogło, dziś oficjalnie 1 dzień masy. Trening bardzo fajny, dosyć trudny technicznie, bo zupełnie nowe ćwiczenia. Ciężary małe, ale pompa niesamowita. 1 x 100 zabiło W końcu kurczak z ryżem, brakowało mi tego Dieta na początek koło 3800 kcal / 250 g białka/ 90 g tłuszczy / [...]

[...] : kreatyna leży ale narazje nie używam. Bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull 4x/ tydz. Od 3 tygodni fbw (powrót do firmy po przerwie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl 100x1 przysiad około 100x1 Mc nie robiłem, lecz chce zacząć ;) ( bałem się o plecki ) [...]

[...] TnG także potem był trochę płacz, ale dało się podnieść. Te martwe jednonóż bardzo mi się nie podobały, tutaj mam dylemat co do mojego aktualne najbardziej znielubionego ćwiczenia między hip thrustami a tym. Powiedzmy, że są ex aequo. Na hip thrustach nie wiem za bardzo, co to był za ciężar- tyle, ile partnerka sobie nałożyła tym próbowałam [...]

tak bylo wlasnie, w dzien przed finałami wypilem litr wody, potem poszło sporo syfu, a przed finałem były takie jaja, że miałem mieć start (przykładowo) o 15.00 , no to leze/siedze, nic nie robie. Dominika mówi o 13 ze mnie juz posmaruje zeby na spokojnie wyschła warstwa itp itd, no to okej, smaruje mnie, jeszcze nic nie szamałem, nic nie piłem [...]

Jakie zbędne ćwiczenia? I czemu moja dieta jest niezbilansowana?

[...] psychologicznej, a 27 żołnierzy zrezygnowało ze służby. SU-24 zrobił z tego super "niszczyciela" cel ćwiczeniowy, 12 razy symulował atak rakietowy, po 90 minutach skończył ćwiczenia i odleciał. Dopiero jak samolot oddalił się, systemy elektroniczne na statku zaczęły znowu pracować. Tego samego dnia "niszczyciel" zacumował w rumuńskim porcie [...]

Gram w najwyzszej mozliwej lidze dla swojego wieku, czyli jak na razie w wojewodzkiej ;p Jeszcze przy okazji jak juz zalozylem temat to czy tempo cwiczen ma znaczenie? Jesli chce byc bardziej dynamiczny, chce zbudowac moc, to oprocz rwania itd.; powinienem robic takie cwiczenia jak np. przysiady szybko i z ciezarem jakos 60% maksa, 5-6 powtorzen z [...]

Drazka nie lacz z martwym. Jedno cwiczenie rozciaga kregoslup, drugie sciska. Najciezsze cwiczenia na poczatek, maszyny jesli juz bardzo chcesz na koncu. Np: Trening A martwy wioslo sztanga sciaganie wyciagu gornego szrugsy Trening B drazek wioslo hantle jednoracz sciaganie wyciagu dolnego w siadzie szrugsy Rob oba na zmiane. Ciezko napisac cos [...]

Początkujący musi się nauczyć podstawowych ćwiczeń. Przysiad, martwy ciąg jak najbardziej. Ale początkowe te dwa ćwiczenia mocno zaangażują nie tylko pośladki ale całe ciało. Później mostek biodrowy można śmiało wprowadzić

Wszystko zależy od jej zaawansowania i doświadczenia Czy potrafi wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia. Jak potrafi to taki zestaw może być.

[...] nie było treningu dodatkowego w niedzielę. W każdym razie-chcąc /nie chcąc-muszę drążek odpuścić,bo ostatnio bardzo mocno odczuwałem ramienno promieniowy. Jest to dla mie duży dyskomfort-bo bardzo lubie to ćwiczenie. Mam nadzieję ,że przy ciągach i wiosłach będzie dobrze-bo to także moje ulubione i podstawowe ćwiczenia w treningu pleców

[...] Mi 2 gramy węglowodanów nie robią wielkiej różnicy. W cenie WPI miałbym dwa razy więcej WPC. Jeżeli chodzi o trening no to od 1,5 miesięcy robię: atlas bieganie 3 km a6w ćwiczenia z aplikacji 30 dni challenge (wszystkie na poziomie średniozaawansowany 2) brzuszki pompki ćwiczenia na triceps po około 40 km tygodniowo na rowerze. Dieta: mniej [...]

[...] wadze wskakuje 103kg. Mam kilka pytań, moj trener od ktorego kupilem diete i ktory ulozyl mi ten plan po tych 6 tygodniach nic nie każe mi zmieniać,chodzi mi o proporcje i o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, teraz jest tak samo pomimo tego ze waze mniej. Jedyne co sie zmienia to ze musze z jednego posiłku wyrzucić [...]

[...] samochód ) i co za tym poszło masa tłuszczu . Aktualnie w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych wszystkich wysiłków odczuwam zmęczenie, obniżone [...]

[...] dla Was wszystkich ! Od rana na czczo wleciał mój ulubiony trening B. Poprzedzony dawką „wzmacniacza i mobilizacza” AMG. Dawno nie brałem, więc działanie mega. Wszystkie ćwiczenia wchodziły tam gdzie miały. Wiosłowanie na pompie. Pompki na poręczach przy mocnym zaakcentowaniu pochylenia, rozciągnięcie, a właściwie rozerwanie klatki za pomocą [...]

Jestem z Polski, a też chętnie obejrzałem :-) Najbardziej lubię oglądać właśnie takie - ćwiczenia z masą ciała, czy tam kółko :-) Ale oni piszą, że jestem sexy :-) . Ba, no w sumie mają rację ;-D

[...] masie wziąłem 95kgx1 pełny ruch bez pomocy ) Wyciskanie wąsko 70kgx2 Przysiad ze sztangą 80kgx5 ( maksy sprawdzę w przyszłym tygodniu ) Martwy ciąg klasyczny 100kgx4 ( tego ćwiczenia akurat techniki się jeszcze uczę więc ten parametr muszę poddać weryfikacji ) Podciąganie szeroko 4x5 na własnym ciężarze daje radę zachowując pełen zakres ruchu, [...]