hehe no ja też wolałbym wrócić wcześniej do treningów niż za 2 tygodnie, a jak będzie to zobaczymy ;) myśle że wcześniej zaczne grać w piłke czy jakieś "lekkie ćwiczenia" np. na brzuch, pompki, potrenuje na worku
ale te 'szwy' - jeżeli masz to co ja to taka mocniejsza żyłka - same sie rozłażą po 2-3 dniach więc moim zdaniem 2tyg to zdecydowanie za dużo. Jeżeli licząc lekkie ćwiczenia to ja na basen poszedłem następnego dnia, ale to było głupie i bolało.
PANOWIE KRZYCHU666 CWICZY 15LAT WIEC CO SIE DZIWICE ZE PISZE O 20-30 POWTORZEN I DODAJE ZE PRZY 6-10 NIE MA PROGRESU ALEZ JEST ALE DLA TAKICH MLODYCH JAK JA I POZOSTALYCH ZE ZTARZEM MAX 2 LATA. NARAZIE NIECH ZADEN POCZATKUJACY NIE ZAWRACA SOBIE GLOWY POWTURZENIAMI 20-30 (NO CHYBA ZE ROBICE CWICZENIA NA LYDKI I PRZEDRAMIONA) !!!!!!!!!!!!
ja mam teraz identycznie, i wydaje mi sie wlasnie ze to od tego ze sie zaniedbuje przedramie (nie cwiczac go) poniewaz jak kolega napisal wyzej sila w bicu idzie a przedramie zostaje daleko w tyle, kiedys mialem podobnie wlasnie od cwiczenia bica sztanga z duzym ciezarem mysle ze poprostu sie wlukna nadrywaja i latwo dochodzi do stanu zapalnego co [...]
Przeczytałem i sie skusze chyba. tzn przeczytałem ze to dobra i skuteczna metoda. ale czy to polega na tym (nastawianiu?) "chrupaniu" czy to jakies ćwiczenia? nie wiem czy lepiej iśc do kręgarza czy do fizjoterapeuty (czy on tez moze mi ponastawiać manualnie?)
Tylko do fizjoterapeuty po pierwsze ma dyplom ktory go upowaznia do leczniea manualnego a po drugie dobierze Ci jeszcze cwiczenia. Chrupanie to rozejscie sie powierzchni stawowych nie zawsze musi wystepowac podczas manipulacji. Poza tym rozpoczyna sie od delikatnych technik jak trakcja czy mobilizacja
[...] powodem moich dolegliwości był uraz (kolega usiadł,zakładajac dźwignie, na mnie gdy leżałem samą szyją na parkiecie w szkole zgiął mnie w pół po prostu), czy to sa jakieś ćwiczenia czy co(osobiście to bym wolał żeby ktos mnie ręcznie ponastawiał :) )? bo miałem juz rehabilitacje w postaci cwiczen na materacu (koci grzbiet itp) a także masaże [...]
[...] kg wagi, 170 cm wzrostu. Chce oczywiscie pozbyc sie tłuszczu, nie zalezy mi na super umiesnionej sylwetce ale ładnie, delikatnie wyrzeźbionej. W zasadzie mam czas tylko na ćwiczenia aerobowe 4 razy w tyg po średnio 40/50 min biegam bo mam wlasna bieżnie. Obliczylam sobie białko na 1,5gr/kg węgle 2gr/kg i tł 0,5 gr/kg i wyszlo mi w Dzienniku [...]
Gdybys odchudzala sie 15 lat temu unikałabyś tłuszczu i wcinała suchy chleb A efekt byłby taki sam, chudnie sie przede wszystkim dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznemu, skład diety ma znaczenie ( dieta na hamburgerach i frytach nie będzie się równać zbilansowanej), ale nie takie by nad nim panikować A do odchudzania zawsze potrzebna jest [...]
Tak, masz rację obliques, obawiam sie o dostep do maszy n w tak krotkim czasie w jakim należy wykonywać cwiczenia. Co do ACT, wybralam ten ponieważ wydał sie dla mnie dość prosty no i pozatym wszelkie informacje zdobywam w necie. Wpisałam poprostu trening silowy na redukcję i juz. Ale... sądząc po Twojej wypowiedzi IMO bylby lepszy?? [...]
[...] Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w [...]
witam WODYNArtykuł konkretna masakra dużo rzeczy się dowiedziałem jak dla mnie sog jak nic, jakie ćwiczenia polecasz na szeroko i grubość pleców >?Aby najlepiej wchodziły
adzik jak myslisz 70% maxa przy ostatniej serii wystarczy zeby dobrze zmeczyc miesien czy zmniejszyc ten prog jeszcze bo w koncu sa jeszcze inne cwiczenia na dan grupe i to moze za bardzo wymeczyc
Kilka pytań dot. tego planu: 1. Można zamienić bicepsy z tricepsami? NIE !! 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy -prostowania ramion na wyciągu w A2 * inne cw na trica -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno [...]
Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s okej A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj [...]
no to jeszcze dla ja***ści mam 191 cm wzrostu waże 98 kg mam 18% BF dieta jest ćwiczenia siłowe + aerobowe staż ponad 6 lat, plan treningu profesjonalnie rozpisany (od razu podkreślam, że nie przeze mnie żeby ludzie nie mieli problemów) no nie wiem co tam jeszcze chcielibyście wiedzieć do tej dyskusji :)
[...] poczytaj o zasadach odżywiania gdzieś na forum jest piekny post otym . Czy wy wszystko potrzebujecie na tacy ?? Ale dziś mam dobry dzien Wejdz w atlas ćwiczeń Trening Domatora Lub Dział Trening w Domowych warunkach , masz tam opisane różne ćwiczenia , jak wykonywać foteczki , wiec nie powinno byc problemu z zrozumieniem ich . Narazie .
[...] szybciej przypakujesz . Godzinka Treningu ci wystarczajaco wystarczy . Jest teraz ciepła pogoda wiec polcam pływanie . Do tego pograj z kumplami w noge. Pompeczki w domu , + ćwiczenia z twoimi hantelkami . Ale tak jak wyżej pisałem im wiecej bedziesz zajezdzal tego bica tym pozniej zobaczysz efekty . Podaliśmy Ci już kierunek w jaki masz sie [...]
Panowie on ma 13lat chociaż całe grono moderatorskie by go zbeształo bedzie cwiczyc jak kupil:D Ale na twoim miejscu olał bym sobie te chantelki jesli chodzi o cwiczenia bica polece Ci podciagania sie na drążku nachwyt podchwyt bice ruszysz a i plecki przyzwyczaisz od najmlodszych lat,zapomnij w ogole o ciężarach , dla Ciebie piłka i trening na [...]
[...] unoszenie prostych nóg w górę leżąc 3x15-20 spięcia brzucha 3x15-20 Trening co drugi dzień. Najpierw trenuj bez osobnych ćwiczeń na bic i tric, gdyż pracują one przy innych ćwiczeniach. Po tygodniu / dwóch je dorzuć. Dużo czytaj, następny plan ułóż sobie sam. jeśli nie wiesz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Strach przed...wynikami ?
