2 ćwiczena po treningu wystarczą, góra 10 minut powinny zająć. 2-3 x w tygodniu Jak się dane ćwiczenia nazywa masz opisane tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ile czasu najlepiej poświęcic tygodniowo na brzuch? chciałbym zrzucic brzuch a jednoczesnie powiekszyć biceps triceps jezeli jest to jednoczesnie mozliwe ciezko opisac dokladnie jakie cwiczenia pewnie nie znam ich znam aczkolwiek jak napisalem wyzej robie codziennie inną partie miesniową i w kazdy dzien robie 3 czwiczenia , 5 serii po 10 [...]
[...] przenoszenie szafy albo przy podciąganiu.Gdyby nie to,że ból ten uniemożliwia mi serie robocze to bym się tym nie zainteresował. Ogólnie to darowałem sobie wszystkie ćwiczenia na barki,bo nie chce za bardzo obciążać ich i zastanawiam się czy nie zrobić sobie przerwy od siłowni.Ból prawdopodobnie powstał przez wznosy,nie wiem co robić i [...]
no powiedzial ze moge cwiczyc ale nie tak jak dotyczasz ze mam poprostu cwiczyc lekko. teraz potrzebna mi duza przerwa od koksow, lekki trening dobra dieta, zastanowienie sie nad soba. nic na sile. potrzebny mi spokoj dzieki za odpowiedzi wiem co robic a cwiczenia izolowane madry pomysl ;)
napisane w poprzednim poście - 3 ćwiczenia na PARTIE po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres powtórzeń od 8-12 Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-03-05 21:54:12
[...] plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu http://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń 20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra 2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być 3 trudno coś [...]
[...] kroku, przez co sznurek idzie do góry a linka wrzyna sie między nogi, mało przyjemne uczucie ;-) przekonałaś mnie, że może być niefajnie, ale to chyba taka specyfika tego ćwiczenia albo trzeba się pogodzić z dyskomfortem albo szukać rozwiązań jak Tsubame33 czyli zmienić kąt natarcia sznurka na krocze %-) Nie mam na Was juz siły - jeden [...]
[...] i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą partię mięśniową robię 3 ćwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń . Diety staram się trzymać ,jeść zdrowo i o równych porach lecz praca II zmianowa mi na to trochę nie pozawala. Mam kilka pytań odnoście [...]
co do rozpiski to ostatnie ćwiczenia to 3 rundy do wykonania w określonym czasie. Dzisiaj na 3 rundy było 12 minut. W ciągu tych 12 minut masz do wykonania : 30 sit up - czyli standardowe brzuszki z leżenia do siadu, 30 scyzoryków, 60 russian twistów ( po 30 na stronę ) i 30 sekund trzymania pozycji hollow czyli w pozycji kołyski. Robisz jedną [...]
EMOM – every minute on the minute – w każdej minucie robisz określone ćwiczenia w określonej ilości. Inne w minutach parzystych, inne w nieparzystych. Jeżeli wyrobisz się przed czasem masz przerwę, jeżeli nie to nie kończysz tylko zaczynasz ćwiczenia z kolejnej minuty. I tak w dzisiejszej było 10 minut. W pierwszej minucie masz do wykonania 15 [...]
[...] decyzja na 100% w którą stronę ? Odpowiadając na prośbę ajazy , wrzucam filmik z rozgrzewki , którą zawsze robię przed treningiem klatki....wykonuję takie 3 serie.Podobne ćwiczenia uzupełnione o ćwiczenia rotatorów , wykonuję w dni bez treningów... https://youtu.be/UEVmpBR_B6c Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
[...] 3011 Na koniec 15 min cardio. Siłowo bardzo porównywalnie do zeszłego tygodnia. Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. [...]
Może spróbuj wykonywać mniej ćwiczeń wielostawowych a postawić nacisk na izolowane? ćwiczenia wielostawowe zwiększają ciśnienie wewnątrzczaszkowe i może dlatego tak źle się czujesz? każdy inaczej reaguje. Odrzuć martwy ciąg, wiosło sztangą, podciągania nachwytem z obciążeniem i obserwuj, przynajmniej ja bym tak zrobił :)
[...] teraz do statycznej siły plus oczywiście pseudo cardio. Pomachałem nogami, poskakałem i jest super. Czuję się znakomicie. Jakoś tak samo to do mnie przyszło, że statyczne ćwiczenia to za mało dla mnie, dla zdrowia. #### Kwas fitowy (zwany fitynowym) zmniejsza wydalanie wapnia z organizmu i poprawia gęstość kości. [...]
[...] do pracy). Na początek biorę 2200 kcal i obcinam 500. Wychodzi 1700. Założyłam sobie białko -2g, tłuszcz - 30% i węgle - reszta. Co do treningów to planuję w tygodniu: 1. ćwiczenia KAL https://workout-polska.pl/media/kunena/attachments/2603/noequip.jpg 2. Interwały bieg (serie : Przyspieszenie 1 minuta, 2 minuty truchtu) 3. przerwa na [...]
[...] film wczoraj widziałam w ramach szkolenia językowego https://www.youtube.com/watch?v=JySDJ3iRcKQ Pomijam kwestę reklamy na końcu i głupich żartów - ale wyszło, że 2 "głupie" ćwiczenia fitnesek, wcale nie są takie głupie i dały Panu trenerowi po tyłku - dosłownie. To wciskanie nogi na maszynie do podciągania się widziałm wielokrotnie u nas i [...]
W takim razie, które ćwiczenia są zbędne i powinienem odjąć? Tak wiem, że nie trzeba eliminować tłuszczu, ale ja ograniczam tylko. Z kolei, jeśli chodzi o produkty to dzięki za poradę, bo nawet nie wiedziałem, że im bardziej przetworzone, tym gorzej. Przeczytałem polecony przez Ciebie temat i postaram się nadrobić wszystko związane z odżywianiem.
[...] piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres powtórzeń od 8-12 Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-03-05 15:13:39
czy przed wszystkimi ćwiczeniami mam robić serie wstępne? chodzi mi oczywiście o cięższe ćwiczenia np w jednym planie mam na początku siady a w drugim martwy, oczywiste że tutaj robię kilka serii wstępnych, późnej wisło/drążek, wyciskanie sztangi/wyciskanie hanlti-skos, OHP/ wznosy w opadzie
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
