13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]
[...] była czuje jak kalorie mnie wypełniają, więc powoli odstawiam trochę maszyn i daje wolne ciężary tak samo mało zmiany w planie są wyżej widać jak trening teraz wygląda ćwiczenia podmienione trochę z hiper i dziś rewelacja. Kalorie podbijam o 100kcal, więc jest 3800kcal. Max mówi jak jest ! };-) https://www.youtube.com/watch?v=mDRW1LOLEAI [...]
[...] w treningu kurcze musiałem go zrobić w 50min nie jest łatwo kurcze pózno wleciałem na siłownie i wszystko na biegu barki w 10minut, triceps musiałem w gigantseriach zrobić 3 ćwiczenia pokolei bez przerwy };-) Zastanawiam się czy kreatyna TCM + Ba może mieć jakiś wpływ na moj problem z brzucholem tzn gazy wzdęcia itd, śledzący wiedzą o co mi [...]
Odrzucanie podstawowych ćwiczeń bez podstawowej diagnozy i zaleceń bardziej Ci zaszkodzi niż pomoże. Poszukaj po fizjo i ich opiniach, wizyta to 50-150zł najczęściej. Idź, daj się przejrzeć, wymacać, zalecić ćwiczenia i ewentualne modyfikacje i bedzie lepiej;-)
[...] że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu sztangi {:-( https://youtu.be/3YsAZ1ckOg0 Klatkawyciskanie głową w dół Niestety przez brak asekuracji , zrezygnowałem dzisiaj z tego ćwiczenia... Klatka / triceps wyciskanie HAMMER 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 Obciążenie wydaje się być duże , jednak dźwignia na tej maszynie robi swoje ;-D Jak [...]
[...] 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I tyle na dzisiaj... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-13 17:48:52
SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]
WTOREK 31 STYCZNIA Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion [...]
[...] przykurcze....tylko jak to robić , jeśli na drugi dzień nie mogłem się dobrze ogolić tak bolała łapa {{:-( w okolicy przyczepu bicepsa. I tak stwierdziłem że wyciskanie będzie 170kg x 6 powtórzeń , i tak prze 2-3 tygodnie....a inne ćwiczenia to już totalny luz biceps hantelki 10-12 kg , tak samo rozpiętki..... No cóż jak trzeba to trzeba.....
Jednak pomimo że dwa lekkie treningi w ciągu dnia , to jednak odczuwam je.....te ćwiczenia rehabilitacyjne robię codziennie oprócz niedziel. To jest praktycznie pierwszy mój tydzień po operacji , kiedy przyłożyłem się i zrobiłem według planu....
PIĄTEK 24 LUTY Znowu nietypowo , bo po jednym dniu przerwy ale....tak wyszło bo w sobotę miałem całodniowy wyjazd. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , z wyprostowanymi nogami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 Ćwiczenia rehabilitacyjne Biceps,Triceps Trening trochę lajtowy....chociaż [...]
[...] we wtorek w nocy wylot na wypoczynek. Po powrocie jakieś delikatny kontakt ze sztangą i 20-ego operacja. Dopiero po operacji rozpiszę sobie nowy trening uwzględniając ćwiczenia które będę mógł wykonywać... WAGA rano 105,5 kg.....ciekaw jestem jaka będzie po powrocie z wakacji ??? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-26 22:39:42
Ja sobie to zaplanowałem trochę inaczej niż Tibes. Nie chciałem zmieniać cyklu treningowego, teraz nie wiem czy dobrze :-(. Jutro mam ostatni trening typowo siłowy w cyklu, a potem cztery treningi na odładowaniu. Potem chciałem zrobić lekką próbę na wszystkie trzy ćwiczenia, dwa dni przerwy i atak na " rekord", i nagrywanie :-D.
[...] w nocy wróciłem do domu....podróż samochodem masakryczna / korki w Krakowie / Pierwsza noc w domu tragiczna , chyba środki przeciwbólowe przestały działać. Dzisiaj od rana ćwiczenia uruchamiające biodro , większość na łóżku potem trochę chodzenia o kulach po domu na koniec zimne okłady żelowe na operowaną nogę. I tak 4-5 razy dziennie... Doktor [...]
Zgodnie z tym co planowałem , dzisiaj rozruchowo bicepsik hantelkami na przemian w staniu uchwyt młotkowy. 15kg x 15 x 4 serie Bardzo fajnie że spokojnie mogę wykonywać ćwiczenia w staniu , pod warunkiem że nie wykonuję żadnych ruchów w stawach biodrowych...zwłaszcza na nodze operowanej. Według zaleceń Doktora Kozłowskiego mogę normalnie obciążać [...]
[...] w okolicy kolana i boku uda , napisałem na FB do Pani fizjoterapeutki.... Ku mojemu zaskoczeniu odpisała praktycznie wciągu 10 minut , podając mi co mam dodatkowo włączyć w ćwiczenia rehabilitacyjne....i dzisiaj już zastosowałem się do porad ;-D jest zdecydowanie lepiej. Tak samo Doktor Kozłowski od razu odpowiedział na inne moje pytania....;-D [...]
[...] się od sposobu dojścia i przekraczanie 90st nie jest zalecane? A ogólnie możesz swobodnie przekroczyć kąt 90st i masz podobne zakresy w obydwu nogach? Pytałeś go o cięższe ćwiczenia typu przysiad czy zrezygnowałeś sam wiedząc że nie są zalecane? I jeszcze tak z ciekawości - wiesz jaki rodzaj endo i z jakiego materiału Ci założyli :-)? [...]
[...] się od sposobu dojścia i przekraczanie 90st nie jest zalecane? A ogólnie możesz swobodnie przekroczyć kąt 90st i masz podobne zakresy w obydwu nogach? Pytałeś go o cięższe ćwiczenia typu przysiad czy zrezygnowałeś sam wiedząc że nie są zalecane? I jeszcze tak z ciekawości - wiesz jaki rodzaj endo i z jakiego materiału Ci założyli :-)? Ogólnie [...]
[...] ;-D Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk... Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się spodobały takie ćwiczenia i chyba włączę je na stałe do repertuaru...może trochę fatu zejdzie z nóg... Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc X x 20 x 4 serie Pośladkowyw [...]
SOBOTA 27 MAJA Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie Dzisiaj miałem pracowity dzień ,dlatego żadnych innych partii już nie robiłem....tylko ćwiczenia na biodro. Rehabilitacyjnie Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc X x 20 x 4 serie Pośladkowyw staniu przenosznie wyprostowanej nogi w tył z obciążeniem na kostkę X x 20 x [...]
[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME
