DT W Z O R EK

Rano wymęczył mnie fizjoterapeuta....następnym razem wrzucę film
Dzisiaj po południu jeszcze krótki trening reha....

Jednak pomimo że dwa lekkie treningi w ciągu dnia , to jednak odczuwam je.....te ćwiczenia rehabilitacyjne robię codziennie oprócz niedziel.
To jest praktycznie pierwszy mój tydzień po operacji , kiedy przyłożyłem się i zrobiłem według planu....

PONIEDZIAŁEK 20 LUTY

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
190kg x 3
190kg x 3
200kg x 2
200kg x 2 ciężko jak cholera....na koniec jeszcze 170kg x 6

MONSTER BLUE

200kg x 4
220kg x 3
240kg x 2

W ramach rehabilitacji...

Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu

10kg x 10 x 4 serie

Tricepsprostowanie ramienia w tył w podporze jednorączz dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu

10kg x 10 x 4 serie

ŚRODA 22 LUTY

Od początku tego tygodnia zacząłem delikatnie zrzucić trochę kilogramów.....sugestia doktora przed operacją biodra.
Wszystko na spokoju , lekko wyciąłem słodycze....chociaż ostatnio i tak nie było ich tak dużo do tego odstawiłem kreatynę i węgle rano na czczo to był zestaw.
Nie zamierzam jednak szaleć z dietą , bo już 3 lata temu miałem robione to samo biodro i po zbiciu wagi tylko byłem słabszy....ale bolało tak samo.

Dzisiaj też rozpocząłem treningi w takim układzie ciała , jaki będzie dozwolony po zabiegu....czyli np. klata z nogami wyprostowanymi na ławce. Myślę o zrobieniu osobnej ławki z dłuższą powierzchnią leżenia , bo teraz kombinuje ze stołeczkiem

Klatkawyciskanie na ławce płaskiejwszystkie serie z nogami wyprostowanymi na ławce...postanowiłem że nie będę się przypinał do ławki , trochę ciężej ale daje radę.

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 4
160kg x 4
170kg x 3
180kg x 2 z zatrzymaniem
200kg x 1 z zatrzymaniem
200kg x 1 z zatrzymaniem





200kg x 2 bez zatrzymania w normalnej pozycji nóg , ale przyznam że fatalnie się dzisiaj robiło , bo biodro napie...... chyba już do dnia operacji pozostawię nogi na ławce , bo wtedy nie bolało nic..

Biceps , triceps rehabilitacyjnie....

10kg x 10 x 4 serie na każdą grupę...

Piękne te 200 kg z nogami wyprostowanymi , właśnie w takim stylu chciałbym osiągnąć 150
Że biodro dokucza widać po minie i po tym jak chodzisz ,dobrze że jest szansa że za miesiąc będzie wszystko dobrze

Potem będzie co najmniej miesiąc nauki chodzenia o lasce
Rehabilitacja po szpitalna z NFZ za być może rok :)

ojan

Potem będzie co najmniej miesiąc nauki chodzenia o lasce
Rehabilitacja po szpitalna z NFZ za być może rok :)

O kulach i lasce już chodziłem po poprzedniej operacji biodra....bardzo przyzwoicie mi to szło.
Rehabilitacja z NFZ......porażka.
Na szczęście moje zasoby finansowe pozwalają mi na prywatne zarówno wizyty domowe fizjoterapeuty, jak i płatne zabiegi..ale jestem pojętnym uczniem i doskonale już sam na sobie wykonuje niektóre zabiegi manualne i widzę po nich poprawę.
W mojej okolicy zapisy na reha , na pół roku do przodu i do tego....tragiczny zespół ,,fachowców,,
Ostatnio jeździłem do Krakowa na Wisłę , tam jest specjalistyczny ośrodek rehabilitacji sportowej....oczywiście prywatny , ale fachowcy z najwyższej półki jak również pełny zestaw aparatury do fizjo i laseroterapii.

WZOREK, 200 z samej góry łożesz w morde

fanslaska

WZOREK, 200 z samej góry łożesz w morde

Powiem szczerze że sam byłem zaskoczony , ponieważ kiedyś dawno temu próbowałem z nogami wyprostowanymi ale.....byłem przypięty wokół ławeczki. Wtedy mogłem się mocno spiąć i wykorzystać pas....a teraz tylko góra.
Jednak jak oglądam ten film , to zdecydowałem że zrobię sobie inne dłuższe leżysko na czas pooperacyjny. Mam sporo materiałów w domu...

Przy okazji. Jak wiesz stosuję Twój sposób układania się na ławce, zdarza Ci się czasami ból w kolanie po spuszczeniu nogi na dół? Mam tak czasami i jest to jedyny moment ze wszystkich ćwiczeń!