ćwiczenia z hmb

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Z rana ból głowy na szczęście szybko minął. Trening na czczo, trochę nowe ćwiczenia + interwały + trampoliny, więc jestem spełniony. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 [...]

[...] Dziś nieco więcej pracy, ale trening i tak na spokojnie, teraz niestety albo stet muszę mieć czas na spokojny trening. Zrobiony ulubiony obwód, tym razem inne ćwiczenia, więcej cieżaru, a po treningu 25 minut cardio. Dieta bez zmian, tylko kolacja nieco inna, bo miał być omlet ale spalił się %-) Tutaj porównanie 6 tyg przed GP i [...]

[...] poziomie 130 ud/min. Później brzuch na trx i oczywiście rozciąganie. Jak co sobotę dzieciaki lekcja pływania. Następnie w związku z deszczową pogodą zajęcia w domu. Trochę nauki, rzucanie do tarczy i gry planszowe. Po prostu rodzinne spędzanie czasu. Jutro najcięższy z treningów czyli A. Wieczorkiem na piłce ćwiczenia z cyklu zdrowy kręgosłup.

[...] MONO był zdziwiony, że takie małe ciężarki, ale chyba równie dobrze odczuł to ćwiczenie jak ja ;) Oczywiście wziąłby więcej, ale wykorzystujemy efekt progresu. Kolejne ćwiczenia dobrze, ale zrobiliśmy pewien eksperyment jeżeli chodzi o odwrotne pompki z obciążeniem w postaci krążka 25kg. Przerwa to tylko ćwiczenie współćwiczącego – także 30 [...]

27 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/28/8513c32082c14be2a9ea4924d0466460.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 65g makaronu + kurczak /SFD/2017/2/28/1635e92f56ef43bab8d4cb941d03232d.jpg 80g makaronu + kurczak z pomidorami i szpinakiem /SFD/2017/2/28/b607ed80f2934d589dc0071560c5c2fc.jpg 80g HI ANABOL [...]

[...] rozciągnięciu. Triceps, po prostu przy tej prostej sztandze, czuję takie spięcie że normalnie w ostatniej serii trudno wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Biceps w miarę opanowany ruch. Jeżeli chodzi o brzuch to 3 ćwiczenia : spięcia na piłce bosu ze sztangą trzymaną nad głową, allachy i unoszenie nóg do drążka. Oj flaki się skręcały ;)

[...] niestety pobolewa tył lewego barku i po lewym kolanem. Mam nadzieję, że minie, choć nie jest to uciążliwe, ale jednak lekki dyskomfort jest. Dzisiaj praktycznie wszystkie ćwiczenia weszły. Muszę jednak pomyśleć nad obuwiem, bo przy przysiadach i rwaniach noga się przesuwa w bucie „do biegania”. Na boso znowu, jak próbowałem martwy to stopy się [...]

[...] gdy zacznie biegać na czczo. Jest uparty i zdeterminowany także będzie dobrze. Następnego PT mam nadzieję, że nie odpuści ! Brzuch odpuściłem dzisiaj, bo lekkie zmęczenie mnie wzięło. Chyba od kataru spływającego, wczorajszych obwodów no i zajobu w robocie. Ale wszystkie ćwiczenia w tempie i dobrym czuciu mięśniowym. Jutro padnie na literkę „C”.

[...] mediów na budowie. Nawijkę o podobno mam niezłą, ha ha. Na treningu dla odmiana bieżnia 200m i kółeczka przez pół godzinki. Chyba uzbierało się 25 ;) Później na siłowni ćwiczenia na brzuch i prostowniki. Oczywiście w dzień cardio nie było odpuszczenia rozciągania – oj nóżki czują nie tylko rozciąganie, ale poprzednie treningi. Również barki [...]

[...] ok. 5.40, a zacząłem rozgrzewkę 6.10. Przy wiosłowaniu, starałem się skupić na spięciu łopatek. Jestem super zadowolony z wyciskania leżąc – mojego chyba najmniej lubianego ćwiczenia. Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio z cieńszym gryfem, bez asekuracji ;) Wyciskanie hantlami siedząc dobre czucie bareczków. Biceps na dworze – ciepło się [...]

[...] W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/2/25/ca66ab41001046beadab4818c2ceac68.jpg Typowa sobota: pływalnia, nauka z dziećmi, aha dodatkowo byliśmy na wystawie lego – tak sobie. Rano zrobiłem interwałowy trening na TRX i ćwiczenia na brzuch. I po sobocie. . .

[...] B, chyba obecnie ulubiony. Rumuński z hantlami, jak ja lubię to mega spięcie prostowników, super uczucie. Podciąganie uchwytem neutralnym również dobrze czuję. Później dwa ćwiczenia na klatkę. Dwa na barki, starałem się przy unoszeniu hantli bokiem ruch prowadzić „od łokci” i tak jakbym nalewał – chyba dobrze to wyszło ? Przy francuzie siedząc [...]

[...] Mięso w galaretach + sałatki Risotto z kurczakiem + sałata /SFD/2017/1/29/efbf856a7b1f47668053f94e5af5bda8.jpg 30 min cardio na orbit reku Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/1/29/b1ae08ef04434588bc32113afe5d831f.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W [...]

[...] /SFD/2017/2/3/dd12c08000dc4a71a59414a7a2a80ec6.jpg /SFD/2017/2/3/03703319c04a48998995ed4b02d8cd61.jpg 10 min cardio na orbit reku TRX trening interwałowy ok. 18 min Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/2/3/ab556a43785d402cadc65da156e0b672.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W [...]

[...] Wizytacja na budowie głównego inspektora ds. drogowych – kilka poprawek do zrobienia, ale nie jest źle. Prac nad harmonogramem Cd. Weryfikacja żwirowni, papierów zawsze dużo, i tak minął wtorek. A siłownia dzisiaj dzień cardio na bieżni i ćwiczenia aktywujące brzuch i prostowniki. Oczywiście rozciąganie i dodatkowo rolowanie.

[...] wewnętrzne przed radą budowy. A siłownia dzisiaj dzień cardio na orbitreku i przetestowałem zestaw ćwiczeń prezentowany przez sympatyczną Olę Maciejczyk. Stwierdzam, że ćwiczenia super aktywizują prostowniki grzbietu. Może to być super zestaw dla ludzi pracujących za biurkiem, kółkiem. Również dla ćwiczących na siłowni dobra odskocznia w [...]

[...] roboty – sama się nie zrobi ;) Trening B w doborowym towarzystwie z MONOLIZO. I od razu lepiej wchodzi. Martwy rumuński na większym obciążeniu, czucie bardzo dobre, forma ćwiczenia chyba nie najgorsza. Podciąganie na uchwycie neutralnym, bardzo dobre spięcie najszerszego. Wyciskanie i rozpiętki uzupełniają się wzajemnie tworząc bodziec [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: zrzucenie tłuszczu, [...]

Witam Lat:24 , Waga: 65, Wzrost:172 Praca: fizyczna na linii produkcyjnej Witam, od 4 lat pracuje na linii produkcyjnej gdzie wg moich obliczen podczas wykonywanej pracy lacznie pokonuje dystans ok 10km i przenosze ok 4kg w przeciagu 8s codziennie wynosi ok 1 tony ciezaru lacznie Dziennie podciagam sie pare razy na drazku i pompki. 1. Chcialbym [...]