ćwiczenia plecy

jesli chodzi o 1. shoulders mobilisation to znalazlam tylko rozne cwiczenia rozciagajace (?) na ramiona, plecy Iza masz na mysli jakies konkretne cwiczenie pod tym shoulders mobilisation ? zrobilam dzis pomiary tak jak mi sie wydawalo plusyyyy... }:-((( ciekawa jestem na ile to fat, a na ile fakt ze jestem przed okresem. tragedyja ze mna \-) nie [...]

tak wlasnie pacze i pacze i wypaczylam, z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura [...]

aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]

rozkład partii identyczny jak u mnie w aktualnym planie Klatka dodałabym ćwiczenie rozciagajace kosztem jednej serii we wczesniejszych cwiczeniach czyli 4 cwiczenia po 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? [...]

[...] niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim wypadku inne ćwiczenia nie są potrzebne. Słyszałeś o metodzie 10x10? ty tak mozesz cwiczyc, to nie jest zadna zasada, jedni maja oporne lydki inni nie, to co piszesz mija sie z faktami, [...]

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]

[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, [...]

ja rozumiem. Moge dołożyć 1 albo 2 ćwiczenia na plecy... Tylko pytanie- jakie ćwiczenia..?? :] pzdr

LukaszF spoczko każdemu sie zdarza, co do łapek to fakt 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie... Saib naszczęsie ja nie używam słowa "motyle" tylko plecy bo wiosłowania i podciągania nie tylko są na najszersze

"A na jakich obciążeniach pracujesz?" wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po [...]

Po pierwsze nie bierz zbyt duzych ciezarow bo technika jest wazniejsza... Plecy: Wiosłowanie hantli lezac - wystarczy podlorzyc "cos" pod lawke tak jak np. w linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 Barki: -przy barkach duzo lepsza jest wieksza ilosc powtorzen, jezeli juz progresja to tak 16/14/12...(wg mnie duzo lepsze [...]

[...] rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Trening właściwy: Trening A 4 tydzień wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg powoli dokładam B1. wyciskanie [...]

na plecy moim zdaniem masz i tak mało ćwiczeń jak na splita- dziwne,że nawet mniej niż na biceps...nie wyrzucaj ćwiczeń na nogi i plecy- to największe partie. ale polecam fbw by bery- same najważniejsze ćwiczenia na jednej sesji treningowej. polecam

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

bardziej chodziło mi o ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy jeśli w plecach wykonuesz martwy ciag to w poniedziałek prostowniki mogą być zesztywniałe pn wt plecy biceps śr klatka czw pt barki triceps so nogi nd tak może być??? jeśli tak podstaw ćwiczenia i serie [...]

[...] nie kumam:) żeby dojść w tym linku, który podałeś jak wykonywać dane ćwiczenie trzeba mieć wiedzę, które partie ciała rozwijam wykonując dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba zrezygnuje z [...]

[...] nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to poszczególne aktony (ćwiczenia izolowane) wykonuj na zakresie 20repsów., ponieważ barki to lubią (mają palić!!), szrugsy zaś rób sztangą na dużym ciężarze, łydki i przedramię zrób w 3 seriach ale [...]

witam,jeszcze temat nie jest taki stary,takze dam ci mala rade bo widze ze duzo ludzi tutaj moze i zna sie na sztukach walki,ale pojecia o treningu silowym wcale nie maja,trenujac boks,potrzebna ci jest sila dynamiczna,polecam cwiczenia na nogi,plecy,ramiona,barki,a cwiczenia beda dosc proste w wykonaniu a naprawde przegladajac to forum zauwazylem [...]

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]

Ból w krzyżu to prawdopodobnie wina zbyt dużego ciężaru co nadwyręża plecy, zła postawa ciała, plecy powinny być proste bez żadnych wygięć co źle wpływa na kręgosłup lub po prostu jak to początki masz zakwasy bo to nowość dla twych pleców. Polecam ćwiczenia bez obciążenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.