Tak te ćwiczenia powinny Ci pomóc, choć u mnie akurat z przedramionami jest ciężko cokolwiek wskórać, odkąd pamiętam zawsze miałem z nimi trudności. Staraj się ćwiczyć całe ciało. Jeśli maż drążek możesz się podciągać nadchwytem, też zaatakujesz przedramiona i przy okazji plecy.
[...] się i jeść do woli puki się organizm nie przywyczai do takiej intensywnosci treningów ... jedynie to co napisał apokalipsa to napinam tak triceps i biceps w trakcie jego ćwiczenia pomiedzy seriami by dopompować te mięśnie krwią w poczatkowej fazie treningu tak samo sobie robie szkatule jak robie klate by ją spompować jak najszybciej by [...]
"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]
Robie plecy podciąganie na drązku 2x max wiosłowanie albo martwy ciąg mam to w FBW ,te cwiczenia co podałes są dobre ale przeciez ich nie moge dodac do FBW :(ale chciałbym bardzo.
jesli chcesz zwiekszyc grubosc plecow musisz skupic sie na miesniach czworobocznych , prostownikach czy reszcie mm lopatkowych (oble etc.) ale jesli masz na mysli tylko najszersze to niestety- nie ma takich cwiczen tlyko na grubosc czy tylko na szerokosc. musisz poprostu zwiekszyc ich mase miesniową - postaraj sie postawic na cwiczenia izolujace [...]
[...] ich, nie masz "zakwasów" itd). Jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie którego nie znajdziesz w atlasie - odwrotne szrugsy (na poręczach). Osobiście nie wiem dokładnie z doświadczenia jak/czy to działa ale Puma666 wypowiadał się na temat tego ćwiczenia chyba więc możesz się go zapytać Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-01-02 17:09:37
a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]
Wada raczej nie. Wczoraj i dzisiaj przed siłownią zrobiłem parę pompek i nic nie bolało, dzisiaj na treningu ćwiczyłem plecy 5 ćwiczeń i triceps 3 ćwiczenia i spory ciężar dawałem, a te ćwiczenie na poręczach był ostatnie więc może jak mówi animal rozciągnąłem mostek za bardzo czy coś.
dobrze, dziękuje, jeszcze 1. na Plecy i Nogi robić 2 ćwiczenia na FBW czy po 1?? bo gdzieś pamiętam że pisało, że to są największe partie i trudno jest w 1 ćwiczeniu pobudzić je.
bic44 mówisz teraz do mnie czy do kolegi??nie mów ze robie słaby trening bo skad mozesz wiedzieć...:/zawsze tak ztyram plecy ze mnie 2 dni bola i co najwazniejsze rosna...jezeli prawidłowo wykonujesz cwiczenia to mozna ograniczyc prace bicepsów.Zawsze czuje bica przy plecach ale to nie przeszkadza mi w zrobieniu dobrego treningu na niego
Dałbym więcej serii na czworoglowe i plecy, chociaż po cztery. I zrezygnuj z takich izolacji jak prostowanie podudzi siedząc czy uginanie na wyciągu, w treningu fbw musisz stawiać na złożone ruchy, więc wybieraj ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe. Zamień to choćby na wykroki i uginanie hantli młotkowo.
Czy taki plan jest dobry. Poniedziałek: - Brzuch: - Uda Wtorek: - Klatka - Naramienne Czwartek: - Plecy - Bicepsy Sobota: - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tylko potrzebowałbym jeszcze jakie wykonywać ćwiczenia, ile seri, ilość powtórzeń w seri itp. Pomóżcie
[...] Nogi: - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Te ćwiczenia mógłbym wykonywać. Ale może da się coś jeszcze dołożyć. I jeszcze jedno ile seri wykonywać, ile powtórzeń, ile dni ćwiczyć?
Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]
no..zrezygnuj z niego.macie czas codziennie??jeśli tak to proponuję tak: w pon klatka+tricek wt plecy+przedramię śr wolne czw bico+barki pt łydki+uda zajrzyj do atlasu i wybierz sobie po 3-4 ćwiczenia na daną grupę(w miarę możliwosci)ja tak to widze.poszukaj jeszcze w postach to znajdziesz inne plany jeśli ten nie odpowiada pzdr
Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.
A ja chciałbym je zniwelować, bo jeszcze bardziej wyszczupla mi sylwetkę... Może jakieś ćwiczenia na plecy? Może dałoby radę to jakoś optycznie zmniejszyć :D