ćwiczenia plecy

[...] tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane)" -- dałbym jedna serie Z tym ze to ty lepiej powinienes wiedziec. a dąłbym jedna zeby na kazdy akton było w maire równomiernie, i czemu ostatnie [...]

Przedtem był plan plecy+biceps, klatka+triceps , nogi , barki . rozpisać ćwiczenia ?

Co do progresji, to przy wszytskich cwiczeniach ja mam, nie cwicze clay czas jednym ciezarem tylko zwiekszam ciezar, poprzez zmniejszanie ilosci serii, zawsze cwiczylem systemem 12-10-8 lub 12-10-8-6, chyba ze wykonywane byly inne cwiczenia. Czym mialbym zasta[pic martwy ciag?? Co do maszyny to ona u mnie nei wchodzi w gre bo mam silownie domowa i [...]

[...] :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym ćwiczeniu, 3x3= [...]

Chodzi o to, co przedstawione na zdjęciu? Jeśli tak, to spróbuję, bo prawdę mówiąc nie czuję dobrze tego ćwiczenia, ale może nie wykonuję je poprawnie. Mam krzesło bez oparcia - może to ma jakieś znaczenie. Gdy np. wyciskam hantle podczas treningu barków, to czuję również mocno plecy. Z pewnością oparcie pozwoliłoby mi więcej wyciskać, ale nie [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

Nie jest dobry ... Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 [...]

co do mc i siadow to i tu i tu pracuja prostowniki grzbietu, sa to dwa najciezsze cwiczenia, nie ma sensu ich laczyc nie tyle ze wzg na obciazenie ukladu nerwowego ale i owe prostowniki . np po ciezkim martwym w przysiadach nie ograniczy nas sila nog a plecy. mowie oczywiscie o poczatkujacych bo w reszte sie nie mieszam. Zmieniony przez - psonic w [...]

[...] minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest [...]

Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73,5 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi , pupa Uprawiany [...]

Zdecydowanie lepszy jest szeroki nachwyt bardziej atakuje najszerszy grzbietu , natomiast podciąganie podchwytem tez atakuje plecy ale pod innym kątem a jeśli masz sąłbe bicepsy to one u Ciebie szybciej się męcza niż najszerszy grzbietu . Co do planu dobrze jak bys w planie A i B miał inne cwiczenia na triceps i barki po to sa dwa plany żeby [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10-2serie, 5-3serie) Brzuch - Brzuszki ja nie mam wyspecjalizowanego sprzętu więc ćiwczę tak jak mogę możesz dodać jeszcze ćwiczenia na triceps... Po 8 tygodniach robisz SD czyli przerwsze 9-12 dniową przerwę od ciężarów mieśnie muszą sie zregenerować teoretycznie po sprawdzeniu maxów też powinno [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

Co to jest za plan lydki klatka i biceps?? a plecy uda triceps itd?? Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu. Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =] FBW z [...]

Zdjecie robione z dolu to widac ze troszke wiecej tluszczu niz normalnie, ale mniejsza nie oszukujac wiem ze masy miesniowej malo, ale jest to pierwszy miesiac tez nie ma co liczyc na cuda. Nigdy stycznosci z silownia nie mialem. Jakies jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee [...]

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg

wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]

[...] z obciążeniem Brzuszki Wisienie i nogi do klatki piersiowej A na codzień jem noto wstaje 7.20 o 10 coś zjem jakaś kanpke przyjdę do domu 15-17 obiad coś kolo 19 kolacja jakieś kanapki lub coś innego co porostu znajduje się w lodowce nigdy nie zwracałem na to uwagi Trochę wiozłem all ćwiczenia ale niedokładnie bo nie znam nazw sorka :D

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

cwiczysz na serio ? to najpierw trening obwodowy ... i co do tych serio to ilosc powturzeń to tylko schemat nigdy 100 % sie tego nie trzymaj raz masz siłe na 12<10<8<8 a raz 12<10=8=8 bo naprzykład miałęś stresa tego dnia czy coś... wiec nie przygładaj do licz AZ takiej wagi ... a co do treningu na plecy to jest on ubogi ... 3 [...]