[...] dla średniozaawansowanego. Nie ma w nim drążka, poręczy, MC. Barki są robione pierwsze i jest w nich za dużo serii. 16 stosuje sie na duże partie a nie na barki. Nogi: Brak ćwiczenia na tył czyli dwugłowy. Ten plan ma być wg autora na redukcje i masę oraz siłę a ja nie widzę żeby ten plan był przystosowany chociaż do jednego z tych celów.
[...] do aerobów) 3x8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 4.Arnoldki 3x10,8,8 5.Wyciskanie wojskowe/rwanie(dobre do aerobów) 3x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 oczywiście ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie!;) dodaj sobie przedramiona no i aeroby!!! aha i polecam przed treningiem ćwiczenie rwanie na rozgrzewke(mały ciężar) zwłaszcza w śr i [...]
[...] po 8 powtórzeń (nogi proste), 3 serie po 8 powtórzeń (nogi ugięte); Za każdym razem ćwiczyłem klatkę za pomocą sztangi na ławeczce poziomej oraz biceps, natomiast pozostałe ćwiczenia zamiennie. Po każdej serii zwiększałem ciężar. Tak, więc, sam widzisz, że nie było to najlepsze. Teraz prosiłbym o jakiś konkretny plan. Dzięki za odpowiedź. Paweł
malot91 wg mnie - za duza objetosc(jak zwykle!) a zacznijmy od tego,ze calkiem prawdopodobne jest to,iz podzial na 4 wcale nie jest optymalnym rozwiazaniem w twoim przypadku....ale jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 [...]
Przysiady na jednej nodze
[...] człowiek od natury został wyposażony w dwie ręce i nogi,dlatego stoi na dwóch nogach,kuca też na dwóch,podciąganie na drążku zaczyna od dwóch rąk...stąd przy podstawowych ćwiczeniach każdy nawet nie operujący na ciężarach,ba!nigdy nawet nie ćwiczący ma dwa punkty podporu. Zrozum to wreszcie bo już prościej się nie da. o czym teraz opowiadasz? [...]
[...] ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? Zmienilem ci juz kolejnosc cwiczen i to wystarczy. Mozesz jeszcze zmienic progresje na staly ciezar 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je wykonywać) Siady -> Prostowanie [...]
[...] margaryna roślinna 15 dag Posiłek piąty( po treningu) 19:35 kreatyna od razu po treningu serek wiejski 150 gr. płatki z mlekiem jogurt naturalny Posiłek szósty 21:00 - kolacja chleb razowy 3 kanapki pomidor, ogórek, marchewka ćwiczenia Wtorek : Klata , tric ,brzuch Sroda : Plecy , bic Czwartek : Tylko brzuch Piatek : Barki , nogi , łydki
trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]
poniedziałek klatka 1) wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) rozpiętki na skosie gornym 3x8-10 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) [...]
no więc tak wiek 16 lat wzrost 185 waga 72 (malutko ale zaczynalem z 55 ) cwicze okolo rok systematycznie postępy dosc duze chociaz na pakera niewygladam to juz jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- [...]
a tak po za tym do dobrze sa dobrane cwiczenia na klatke plecy najszerszy barki i reszte????
ja robie tez flage i najwazniejsze w tym cwiczeniu sa plecy, barki i przedramiona no troche skosne brzucha, ale najwazniejsze jest nie tylko to aby miec silnie te partie ale takze proporcjonalna budowa ciala i zero nadwagi. jesli chodzi o cwiczenia to ja cwiczylem w ten sposob ze bralem krotka sztange i na wyprostowanych rekach nad glowa robilem [...]
Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]
[...] co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na start a później jak cos to.sie dobijac
Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]
[...] do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach na klate. Możesz dać po 4 serie. Nogi: Dodaj serii. Pokusiłbym się o dodanie jeszcze jednego ćwiczenia na tyl uda, żuraw byłby dobrym rozwiązaniem i np. zrobić tak: Przysiad 4s zuraw 4s Wykroki 3s uginanie 3s + łydki [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to zobacz do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro
[...] - siła 9 tygodni - żeźba 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 7 tygodni - przerwa SUAM 52 tygodnie (364 dni) ---------------------------------------- PLAN1 MASA: - 4 ćwiczenia na każdą grupę - 120 sekund między seraimi - 6 serii w ćwicznieu - co serie zwiększać ciężar - każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu - ćwicznie (co serie zwiększać [...]
dorzuc jakies cwiczenie na tylna czesc nog, na triceps wywal polowe cwiczen. na klate wywal jedno cwiczenie. na barki maksymalnie 4 cwiczenia. na plecy mozesz wywalic wyciag, skoro juz sie podciagasz. plan przeladowany. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 13:47:12
[...] stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! Jeden raz w tygodniu, 9-10 serii 3 ćwiczenia - modlitewnik, sztangielki na skośnej z suplinacją, uginanie ze sztangą podchwyt Plecy daj drążek, wiosłowanie, martwy ciąg Klatka - "Co kilka tygodni próbuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
