ćwiczenia na

sluchaj wklei to FBW i powiemy Ci jak moze byc a jak nie, wlasnie chce Ci doradzic ale cos mi sie wydaje ze dopiero zaczynasz przygode z silownia :-) jesli chcesz robic 4s w FBW na klate to daj dwa cwiczenia po 2 serie :-)

Wielebny ,ale żeś mu doradził-koleś nie pytał o to jak optycznie powiększyć barki kosztem braku przyrostu w innych partiach mięśni tylko jakie ćwiczenia wybrać na ich rozbudowę.Jeśli ćwiczy na masę to jego celem powinien być harmonijny rozwój całego ciała a nie tylko "kul armatnich" :)).Co na triceps też ma nie ćwiczyć:)? Do autora [...]

[...] , poza tym sprawdźcie sobie Building the gimnastic body ebook i inne książki są różne rodzaje treningów itp , warto wiedzieć co nie co . W btgb są na przykład pokazane fajne ćwiczenia i możesz sobie je dodać do treningu na przykład ross zresztą trening ross W jego książkach są tylko przykłady jak może wyglądać trening samemu trzeba sobie [...]

Ale własnie chciałym sie dowiedzieć jakie są w moim przypadku najlepsze ćwiczenia żeby rozbudować(przybrać na sile) całą góre.

Ogólnie Twój plan treningowy wygląda sensownie. Osobiście jednak bym wyeliminował takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, czy uginanie ramion. W sportach walki nieszczególnie istotne będzie trenowanie bicepsa, który sam w sobie i tak angażowany jest już np. w podciąganiu na drążku. Myślę, że warto tutaj dodać kilka ćwiczeń gdzie wykorzystujesz [...]

[...] uzupełnisz nimi trening siłowy. Ja bym jeszcze dodał coś fajnego na rdzeń do Twojego planu treningowego tak aby go też fajnie zaangażować do pracy. No chyba, że trenujesz go solidnie w ramach treningu sw, ale jakiś spacer farmera jednorącz, paloff press warto wdrożyć. Te ćwiczenia co wrzucił Tomq są kosa ale technika w nich jest najważniejsza.

[...] trening przedramion. W środę zaczynasz od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić drążek, wiosłowanie, martwy ciąg. Zmieniony [...]

Są ćwiczenia, które chamują wzrost i takie, które go przyspieszają. Poszukajcie w "treningu" na pewno coś znajdziecie. Ja już jestem na takie zabiegi za stary, ale jeszcze przynajmniej moge się o pare cm. "zdeptać".

Ja to robię tak: zawiązuje do okoła stołu dość ciasno skakankę. Kładę się na stole i przekładam nogi pod skakankę i jadę. Jeśli masz podporę pod którą możesz włożyć nogi w czasie ćwiczenia to możesz jej użyć(patrz rysunek wyżej) Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 19:43:49

Ankieta by się przydała. Każde warunki są dobre do ćwiczeń o ile zdrowie ci na to pozwala i wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie .Co do diety, wystarczy przynajmniej na początku abyś pilnował tego co jesz, zaglądnij do dzialu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam np. 10 wskazówek żywieniowych. A proszkami i tabletkamii na [...]

[...] cały czas o skosie. Jakby co to w podpisach 2 pierwsze linki to dzienniki treningowe - pierwszy jest z konkursu Keltona - gdzie wrzucam sporo filmów z treningu - wszystkie ćwiczenia praktycznie używane z ławką (no oprócz drążka, wiosła itp ;-)). Jeszcze niżej mam recenzje siłowni w formie filmiku na wesoło ;-) Co prawda wybierasz inny model, [...]

to skąd my mamy wiedzieć jakie ćwiczenia masz dobrać? według mnie w artykule jest wszystko co potrzeba wiedzieć, resztę trzeba sprawdzić na sobie , co na kogo działa.

[...] zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i czy można chodzic 5 razy w tyg czy to juz przesada i mało efektywne ?

ja robie 3 cwiczenia po 3 serie,glownie na wolnych ciezarach caly trening zamykam w godzine czasu,lacznie z przebraniem sie... nie wyobrazam sobie ze moglbym trenowac np 2godz,po godzinie juz ledwo na oczy widze...

Tez jak kiedys zaczynalem cwiczyc przy wyciskaniu francuzkim łamana odczuwalem bol w lokciu i zaprzestalem na pare miechow robienia tego cwiczenia po paru miehcach powrocilem i bol nie wystepowal a z tego co wiem to jest najbardziej kontuzjogenne cwiczenie na staw lokciowy

A ćwiczenia jakieś dobre na boczki? I na klate oprócz mojego planu?

A ćwiczenia jakieś dobre na boczki? I na klate oprócz mojego planu? Bez diety(redukcji) to żadne ćwiczenie nie pomorze, ja osobiście robię brzuski oraz ogarnij ABS workout (moim wypadku dają dobre rezultaty około 10cm mniej przeciągu miesiąca) ale podkreślam dieta najważniejsza.

[...] Rozpoczynając trening od bicepsów i pompując go nigdy nie doprowadzasz do pełnego wyprostu podczas opuszczania sztangi - czyli biceps masz doładowany po zakończeniu ćwiczenia, jeśli w tym miejscu przejdę to treningu na triceps czyli np. prostowanie ramion na wyciągu...doprowadzam do pełnego wyprostu ramion (max napięcie mięsni tricepsu)a [...]

Klata nie rosnie kosztem "klaty":) wiec o to sie nie boj. natomiast jezeli masz dysproporcje to zadbaj o ten srodek i gore poprzez chociazby wyciskanie na waskim uchwycie(srodek) czy wiciskanie na skosie gornym(gora klaty). Ja sam łącze te ćwiczenia i robie wyciskanie na wasko na skosie gornym ale zacznij od tych podstaowych cwiczen.

Kamiru - przeczytałem te FAQ i tam jest napisane że początkujący ma napinać mięśnie na 2-3 sekundy, ile takich powtórzeń wykonywać? I czy robić na serie? Jakie ćwiczenia mam robić z tych powyżej przedstawionych bo 33 to chyba za dużo :D. Chce się codziennie rozciągać