ćwiczenia na

mam już dość ćwiczenia na prostym gryfie i chciałbym kupić łamany, ale nie mam pojęcia jaki czy ten mocno łamany czy słabiej ?

Witam jest to moj pierwszy postwiec prosze nie badzcie dla mnie zasurowi :) .Mam 16 lat przez 8 lat trenowalem plywanie i wszystko zmoim cialem bylo OK . Dopiero od pewnego czasu zauważyłem że jak przestałęm trenowac strasznie przytylem a nie trenuje dopiero od 3 miesiecy . Zniknał mi kaloryfer i zamienil siena faldki na brzuchu . Nie pamietam ile [...]

Witam chciał bym sobie wyrobić dobre mięśnie nóg jakie są dobre ćwiczenia na te partie typu rowerek itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekown do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy [...]

Klatka - 95 cm, talia - 79 Pytanie następujące - mam pracować nad górą, tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. [...]

Witam serdecznie ; ) Ćwiczylem kiedyś dosyc systeatycznie jednak musialem przerwać treningi ponieważ przy wykonywaniu ćwiczenia na biceps w okolicach pepka wyszła mi kulka wielkosci piesci(przepuklina). Wystraszylem sie wtedy nie zmiernie, rzucilem hantel na ziemie i wstalem z laweczki wtedy "niespodzianka" natychmiast wklesla z powrotem do [...]

czy sa jakies cwiczenia na zwichniety palec ? Mialem go w gipsie prawie 4 tyg teraz mi go zdjęli i doktor mówił ze mam go ćwiczyć. A wiec co dokladnie mam robic aby palec jak najszybciej wrocil do formy ?

Witam, od kilku miesięcy doskwiera mi stagnacja, ćwiczenia na siłowni nie przynoszą większych rezultatów i nie potrafię się przełamać, siła oraz masa praktycznie stoją w miejscu, od dłuższego czasu nie mogę pobić swojego rekordu a wszystkie podstawowe ćwiczenie robię z takim samym ciężarem. Zwracam się do was o pomoc, bo podejrzewam że większość z [...]

[...] 2 razy oraz chciałbym do tego dołączyć Bieganie z rozciąganiem. Nie mam zbytnio wystarczającej wiedzy w ustaleniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Jakie proponujecie ćwiczenia na siłowni , które pozwoliłby nabrać szybkości i trochę siły mojej osobie? Zacząć bieganie od marszobiegów czy biec cały czas jednym tempem np 12 km , czy [...]

Mam takie pytanie:jakie są dobre ćwiczenia na tzw. motyle i jakie jeszcze mięśnie pleców trzeba zaangażować aby być szerszym??

[...] że od małego jeździłem na tych całych bmxach) potem ćwiczyłem i mam strasznie duże nogi. Są nieproporcjonalne do góry i chciałem je przez jakiś czas odpuścić. I moje pytanie. Czy warto wtedy zamienić te ćwiczenia na jakieś inne czy zostawić dziurę> Pytań jest sporo, ale tylko one mnie nurtują. Pozdrawiam serdecznie i dziękuje każdemu za pomoc.

Poradzcie mi jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na wzmocnienie rąk. Mam na to miesiąc a potrzebuje rzucac pilka lekarska (3kg) na 5,5m a narazie rzucam na 4,5m. A moze znacie jakis sposob na rzut pilka, ktory nie wymaga duzej sily. Aha musi to byc wykonane oboracz zza glowy. Dzieki

jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha(bez rzadnego sprzętu)??

Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia na siłowni pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Chodzi o to jak je wykonywać- dużo powtórzeń małym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ciężarem??

[...] z wizyty u rehabilitanta. Z tego co mówił dolegliwość, która mi doskwierała to naderwanie mięśni kulszowo-goleniowych w obydwu nogach. Trochę mnie porozciągał, pokazał ćwiczenia na wzmocnienie i kazał zrobić 2 tygodnie przerwy od siłowni. To co mnie troszkę zdziwiło to, że nie zalecił żadnej maści, ani lekarstw (rozluźniających, [...]

[...] przede wszystkim w bicepsie, gdyż dosłownie wku**** mnie moja "witka" -,- Oczywiście jestem świadomy tego, że same treningi nie wystarczą i że potrzebna jest dieta. Jestem gotów stosować jakąś, tylko nie wiem jaką. Białkową? Proszę, napiszcie mi plan żywieniowy, ćwiczenia na kaloryfer i bicepsy. Z góry bardzo, bardzo wszystkim dziękuję :-)

[...] (lewo/prawo przy pozostałych częściach ciała - głównie nogi - w miejscu, lub robiących niezależnie coś innego...). Zastanawiam sie, czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia na siłowni w tym zakresie. Próbowałem różne kombinacje hantlami, ściąganie na barki i klatkę ciężaru oraz butterfly ale niestety nie widzę rezultatów. Domyślam [...]

[...] uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ nie wiem co jest grane. Zauważyłam, że prawy pośladek wygląda o wiele lepiej niż lewy, [...]

[...] ramion 3x12 I to jest zarys planu jakim ćwiczę. I teraz pytanie jak zrobić na nim deload? Pomijajac zmniejszenie obciążenia o którym wiem chodzi mi o dobór ćwiczen. Osobiście moim pomysłem było przejście na fbw i wykonywanie jednego ćwiczenia na daną partie pomijając ramiona. Tylko teraz pytanie ile serii? Ile powtórzeń? Czy to dobry pomysł?

[...] Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii