ćwiczenia na

[...] groźni z bliska, za to kiedy skracaja dystans bez problemu można ich podciąć. Czasem. To co maja wspaniałe, to szybkość rąk. Cały czas są rozluźnieni ręce chodzą im niesamowicie. Bardziej je słychać, niż widać. Próbowałem naśladować ich ćwiczenia rozluźniające i na szybkość rąk, ale bez skutku - nie potrafiłem połączyć tego z treningiem judo.

Jeśli na dzień dzisiejszy notujesz nadal progres na tych ćwiczeniach to ich nie zmieniaj bo to dobre ćwiczenia są :-))

[...] nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana (moderate) - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka (heavy) - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html http://kaliszok.republika.pl/kalkulatory.htm [...]

ja ćwicze 2 ćwiczenia po 4 serie i mi łapa zarąbiście puchnie na treningu

No to będą dobre a jak będziesz mieć za dużo to weź gryf pusty na barki i powinno być git Jeśli nie kojarzysz ćwiczenia to jest ono w atlasie pozdro

na biceps i triceps masz u mnie w temacie ćwiczenia hantlami, a i na barki też

aaaaaaa przypomniało mi się, jak sie rozgrzewać przed treningiem ? wykonywać 1 serie rozgrzewkową kazdego ćwiczenia ? czy na poczatku treningu rozgrzewka całego ciała 5-10 minut.

heeh no to mnie pocieszyles bo ja mialem zupelnie tak samo , wszystko bylo przylepione do pudelka , ale jak dosyc ostro potrzepalem to sie zrobilo mniej wiecej normalne choc tereaz sa jeszcze male kulki pozlepiane, a jak sila/masa/wyglad poszedl ? edit. dieta jest , do tego wimtainy , bialko , odzywko bialko/ww robie cos ala 5x5 , tutaj wszystko [...]

robie przerwy stary:) na tyle to mam wiedze :) przewaznie trenuje 2 miesiace i tydzien dwa przerwy i zmieniam cwiczenia w miare mozliwosci :) tylko postepy ja bardzo male przez ostatni rok :) wymiary i sila sie zatrzymaly ,, w tym maly problem ,

a co chcesz osiągnąć ?? (siłe mase czy co) i czy robiłeś jakieś inne cwiczenia poza tymi 3 seriami na klate?? Podpisał: Lider Strongman 2010

no dobra czyli cwiczac na sile jedzac jak na mase bede miał i przyrost sily i przyrost masy... czyli tak samo jak cwiczac na mase jedzac na mase bede mail przyrost masy i sily.. z czego wychodzi ze jeden i drugi sposób cwiczenia poparty dieta daje podobne przyrosty??

[...] - rwanie Cleans - zarzut One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak [...]

jakoś tak niewierze w zbudowanie masy klatki poprzez jakiś gotowy plan trwajacy 6 tygodni, jeśli masz stagnacje to zmien poprostu trening,wprowadz inne ćwiczenia (np pompki na poreczach- bardzo dobre cwiczenie, a sam piszesz ze dawno go nie wykonywałes) Moim zdaniem tędy droga i cierpliwości ;-)

dokladnie, jak priorytetem jest pupa, to smialo mozna dac 2-3 cwiczenia i wykonać je w objetosci 3-4 serii, zebys poczula, ze faktycznie wykonaly solidna robote. Co do drugiego pytania, niestety miensie musza z czegos rosnac, wiec tutaj odpowiendie odzywianie rowniez bedzie bardzo wazne :) dieta z lekkim bilansem na plus tutaj powinna byc [...]

Wiec zdecydowanie przeczytaj temat o ktorym wspomnialem, dla ulatwienia masz linka: http://www.sfd.pl/temat150514/ Nawet nie po to by cwiczyc na silowni ale po to by sie dowiedziec paru rzeczy o prostowaniu kregoslupa. A te cwiczenia ktore masz to od lekarza? I dlaczego nieskuteczne?

[...] nie powinna się ona już pogłębiać:P bardziej chodziło mi o rozwinięcie mięśni tej bardziej "zacofanej" strony, w moim przypadku lewej, żeby mięśnie były tak widoczne jak po prawej. Czyli rozumiem, że jedyne takie ćwiczenia to brzuszki ze skrętem? I żeby bardziej skupić się na lewej stronie to powinienem robić skręt w prawo? Dobrze zrozumiałem?

Ja na twoim miejscu robilbym tylko 4 serie po 3 cwiczenia:)

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.

smiało wal w hst. Siły ci dużo przyjdzie a masa to kwestia diety. Dwubój nie niszczy kręgosłupa wręcz przeciwnie gdyż planem kulturystycznym można coś pominąć a ćwiczenia olimpijskie okleją cie mięśniami od stóp do głów. aa i dwubój nie wpływa aż tak bardzo na wzrost masy mięśnie będziesz miał użyteczne po tym a nie na pokaz.

Na budowanie masy mięśni brzucha proponuję ćwiczenia z obciążeniem,http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9