ćwiczenia na

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

dobra dieta + mozesz dokupic gainera Niecwicz na mase, bo sie zatrzymasz w miejscu, tzn nie bedzi postepow ani w KB ani w masie. Po KB proponuje pompki, drazek, i wszelkie inne cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Jak wyrobisz to moze byc silka, tylko ze albo na sile albo na wytrzymalosc.

Tylko nie porównuj techniki mc do techniki brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps. ja ich nie porównuje tylko piszac ze brzuszki nie sa zdrowe to wtedy ciag bylby chyba juz podaniem dlugopisu do pisania testamentu %-) Mając np. wadę postawy czy inną [...]

Spróbój Planka tak jak napisął @Ronnie, nie jedne kuloodropne brzuchy na tym zjadły zęby :) No i świetnie wzmacnia korzeń. A co do treningu rób brzuch 1 lub 2x w tygodniu jeśli chcesz masy, po 3 ćwiczenia wystarczy.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] myśleć jedno - robić drugie... :-% Trener to osoba, która stoi nad Tobą i nie pozwala Ci zwolnić, poprawia kazdy Twój błąd. Powiedzmy,że w domu coś sam ćwiczysz, w trakcie ćwiczenia zmeczysz się i pozwolisz sobie na odpoczynek - a na treningu tak nie jest, musisz ćwiczyć dopóki nie padniesz... :-% Pozdrawiam "Live fast. Die young. Leave [...]

W celu rozwinięcia kapturów rób szrugusy, podobno ze sztangielkami robi się je lepiej niż ze sztangą (opinia mojego kolegi, ja robiłem tylko ze sztangą). Podejrzewam, że wskazówka roli dotyczyła tego właśnie ćwiczenia, a nie podciągania na drążku.

IMO: trzeba posiadać wielką parę w łapach, a więc ćwiczenia nie na mase, ale w 1 kolejności na siłę i wytrzymałość przedramion... to jakaś odmiana parktour... widziałem w "yamakasi" Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-04-02 20:48:08

A ja mam pytanie skoro już w tym temacie jestem - Otóż moje bicepsy koffane nie mają zakwasów - z tricepsem miałem to samo ale teraz dotyrałem i jest spoko. A biceps za nic - nawet ćwiczyłem więcej serii ostatni i nic. Ćwiczenia robię starannie i powoli, nie wacham się nic uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Witaj. Mialem tak samo tylko, ze ja targalem 95kg na serie... To ma duzy wpływ jak dokladnie cwiczysz? Czy nie wykonujesz monotonosci. To ma bardzo duzy wplyw jak cwiczysz. Oprocz tego duzy wplyw ma hormon wzrostu (HW) nie tylko dla klatki piersiowej, ale dla kazdej partii miesniowej - cwiczenia z duza iloscia powtorzen przy rosadnym obciozeniu [...]

Wykonuj ćwiczenia podnoszące jędrność piersi, nie musisz mieć największej miseczki dostępnej w sklepie;) Ogólnie zadbana, lekko umięśniona sylwetka na pewno będzie sexi, na pewno nie stracisz kształtów (bo to jest budowa ciała),a będziesz zdrowa i silna;)

JA TO CWICZE U SIEBIE W DOMU NA STRYCHU I WYMIARY PO POLTORA ROKU CWICZENIA SIE DLA MNIE ZADOWALAJACE BANIAK 38 KLATA 110 I TEZ CHCEM TAK WYGLADAC ZA PÓŁTORA ROKU :) POZDRO

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Lub możesz [...]

[...] w tym by nie spamować . Odnośnie tej klatki mam problem z dołem klatki piersiowej ,mam lekkie "zwiski" byłem u lekarza przebadać się na ginemakomastie (czy jakoś tak) i jej nie mam więc prosiłbym bardzo ładnie o jakieś porady jak zmienić tę straszną rzecz w coś z czego będę dumny.. jakieś ćwiczenia specjalnie na dół klatki lub coś w tym stylu ;)

ha bo to nie jest łatwe ćwiczenie i zaczyna się je od bardzo małych cieżarów. zacznij od samych sztangielek bez obciążenia lub 2x1,25kg na sztangielke i najpierw naucz się tego ćwiczenia, a później dokładaj ciężary. Zresztą nie o ciężary tak bardzo chodzi a to jak wchodzi pzdr

Nie ma cwiczen na wzrost. A o swoj sie nie martw jestes siatkarzem wiec na pewno jeszcze urosniesz. Jesli chodzi o cwiczenia ktore go hamuje to nie rob martwych ciagów i przysiadow bo obciążają kręgosłup.

zwisy na drazku tylko rozciagaja kregoslup, gdy przestajesz to robic powraca kregoslup do normalnego stanu w krotkim czasie. Sa cwiczenia teoretycznie wspomagajace wzrost podajze nawet przysiady, wywolujace wytwarzanie jakies tam hormonu.Mialem gdzies art na ten temat ale po formacie zzakladaki mi poszly sie rabac wiec nie wkleje dokladniej.

Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg

podjecie sie cwiczenia to dlugotrwaly ciag pracy, to nie jest kwestia tygodni czy miesiecy tylko wielu lat aby osiagnac wymarzona sylwetke, nie mysl na razie o tym aby robic rzezbe, wpierw musisz miec w czym rzezbic :)