SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Co i jak podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcje w celu dobrego wyglądu na wakacje. Diete zaczynam od 1 kwietnia głównie z uwzględnieniem zdrowego odżywiania oraz określonej liczby kalorii ok. 1600. Robie ćwiczenia na brzuch ( Plank, Spięcia, Brzuszki, nożyce oraz 2 ćwiczenia z a6w . 3 razy w tygodniu ) Dodatkowo wykonuje program z Menshealth 100 pompek w 6 tygodni. Teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-03-28 21:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc ćwiczę mięśnie brzucha i po prostu nie czuje na nich bólu, co mam zrobić abym coś czuł? Zwiększyć ilość czy może macie jakieś ciężkie ćwiczenia na brzuch? Nie ćwiczę zwykłych brzuszków tylko ćwiczenia z ABS 2 + kilka swoich. Moja mama mówi że jak już mam rozciągnięte mięśnie to nie będą bolały tylko że ona się raczej nie zna^^

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-10-10 17:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Michail!!! Zalozylem ten temat, bo nie chcialem tego pisac w temacie cyklicznym... A wiec...Cwiczylem juz 4 tydzien I grupy I cyklu treningu cyklicznego i stwierdzilem ze naprawde nie mam najmniejszych szans kontynuowac dalsze cwiczenia... Po pierwsze: Nie mam zawsze dostepu do danych stacji Po drugie:Nie moge wykonywac wszystkich podanych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2003-10-28 17:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że tego jest dużo na forum, ale co z tego jak nie wiem jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać. A to wszystko dla tego że chcę dostać się do straży [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-10-29 15:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19 lat -> koordynacja

    Temat
    Trening w domu

    Otóż mam dziewiętnaście lat i zdecydowanie za mało siły. Zamierzam rozpocząć trening w warunkach domowych. Ale ja chcę o koordynacji ruchowej. U mnie jest ona fatalna(Stanie jak kołek podczas zwykłej gry w kosza to porażka). Czy są jakieś ćwiczenia na poprawę? Czy regularne chodzenie na basen + ćwiczenia domowe wystarczają? Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-01-09 00:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chyba przetrenowalem triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiec tak opisze to w skrocie, kiedys pewnego dnia podczas cwiczenia na klatke (wyciskanie sztankgi na plaskiej lawce) ostatnia seria 86kg podnioslem jakos 3 razy poprostu triceps odmowil posluszenstwa tak jakby w pewnym momeci odebralo mu kompletnie sily, a na poprzednim treningu spokojnie 86kg 8 razy pyklem bylo by nawet 10 ale to byla ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2005-11-04 15:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] domowych warunkach. Mam ławeczkę płaską oraz 2x profesjonalne sztangielki 7,5kg. Mam 188cm i 73kg wagi. Problem w tym, ze mam uraz wadę kregosłupa (kifoze) i musze wykonywać ćwiczenia na biceps bez obciążania kręgosłupa. Najlepiej do tego celu nadaje się modlitewnik, ale takowego w domu nie posiadam. Wcześniej ćwiczyłem bicepsy na stojąco lub na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2013-11-17 15:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2007-08-04 17:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, ćwiczę od ok. 2 lat z przerwami, które były powodowane moją chorobą kręgosłupa. Mianowicie stenozą kanału kręgowego i przepukliną kręgową w odcinku krzyżowym. Przez tę dolegliwość nie mogę biegać, skakać i w żaden inny sposób obciążać tego odcinka. Ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać na leżąco oraz na siedzącą ale tylko ściąganie, a nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2008-01-02 18:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpis treningu oraz dieta dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2009-11-12 22:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla mnie-problem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zmienianego konta oparcia) wyciskanie siedząc(ręce za głową) motylki(niektorzy nazywaja to rozpietki ale to jest troche inne) prasa do nóg Lat 17 waga 66,5 wzrost 182 staż w ćwiczeniach krótki dopiero zaczynam Tak wygląda mój atlas http://allegro.pl/atlas-lawka-york-220-power-flex-super-okazja-i1203631809.html na tej aukcji w zdjęcaich jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2011-02-27 12:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wzmocnienie siły rąk its

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wkraczam tu na to forum, aby poprosić o jakiś banalny plan treningowy dla słabiutkiego 13 latka, ze wzrostem 163cm. Od najmłodszych lat wyróżniam się tym wśród rówieśników tym, że jestem bardzo słabą osobą fizycznie. Nie potrafie sie podciągać, nienawidze piłki nożnej... Nie potrafiłem zrobić, ani jednej pompki. Ani jednej ;-; [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2015-08-30 15:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 65kg wagi 16lat i oto moje pytania 1.czy jest możliwe wyrobienie zarysowanej klatki kaloryfera i 35 w łapie w 2lata bez diety 2.Jeżeli będę jadł warzywa miecho ryze itp czy musze to wszystko liczyć 3.ćwiczenia na dolną część klatki 4* jeżeli już będę musiał trzymać dietę to czy 300zł msc wystarczy 5*ćwiczenia jakie polecacie na dól klaty

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2015-05-24 17:29:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Redukcja masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem tutaj nowy, chcialbym poradzić sie w kwesti redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat niewielki staż na silowni i od ok. Roku teoretycznie trenuje judo ( kilka kontuzji i lenistwo = opuszczanie treningów ) teraz chcialbym wrocic na treningi, ale idzie zgubić płuca. Postanowiłem nabrać kondycji oraz troche zrzucić, bo z moja waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-11-19 12:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna zbłąkana owieczka:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów:) jestem tutaj nowy i to moj pierwszy post, odrazu prosze o pomoc i wyrozumiałosc, naprawde przeszukiwałem tematy itd, ale doszedłem do wniosku ze kazdy jest inny i ze kazdy wymaga innej pomocy. Wiec tak mam 19 lat 190cm i 97,5 kg wagi, z tym ze waga to nie miesnie:/ chciałbym osiagnac 80-85 kg ale i zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2007-07-10 00:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ukladanie diety, na MASE oczywiście!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc. z góry napisze ze wcale nie oczekuje ze ulozycie mi diete bo nikt nie wie co lubie a czego nie lubie jesc, tylko ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-03-12 00:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka redukcja + nabranie sily i rzezby.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak. Wzrost 175. Waga 72 kg Troche chcial bym zrzucic z wagi bo jest masa ale tluszczowa tak duzo nie ale to nie jest to czego wymagam. Mam laweczke z rozpietkami i na nogi. I chcial bym sie jakos zabrac ale jestem zielony w tych sprawach. Jak probowalem z obciazeniem to 40kg to 4-6 razy dawalem rade. No i moje pytanie jakie dobrac obciazenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-12-20 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW a pogłębiona lordoza lędźwiowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1. Czy konieczne przejście na split (jestem bardzo niechętny)? 2. Czy zostawić plan i stosować traktorowe 50%CR, 75%CR i 100%CR z progresją co tydzień i czy zostawiać ćwiczenia na bic i tric (może są przeładowane)? 3. Czy jakieś modyfikacje i przejście na plan A-B? 4. Czy leczenie pogłębionej lordozy być może do ufajdanej śmierci i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2012-12-19 17:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okres przygotowawczy?jakie cwiczenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko! wiec tak chce zaczać cwiczyc po długiej przerwie na siłce, ale zeby rozpoczac ciezki trening to musze sie jakos do niego przygotowac, co doradzicie w okresie przygotowawczym jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu(chodzi mi o podstawowe cwiczenia na ławeczce i ze sztangielkami) co mi doradzicie?z gory dzieki, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2006-10-09 09:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, temat konsultacyjny aboczka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przez rok bawiłem sie planem FBW bo wydawało mi sie ze tak dobrze ale teraz koniec z tym ! Jade z porządnym treningiem i prosze was o pomoc Wiek- 17 lat Staż- ok 1,5 roku Cel- rzeźba Suple- nie Dieta- jest FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2011-07-14 13:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)