ćwiczenia na

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

rob plecy smialo jesli chodzi o podciaganie i przyciaganie gornego wyciagu , a martwy ,wiosłowanie i tego typu cwiczenia tez rob ale na malych obciazeniach , efekt i tak bedzie a za jakis czas bedziesz mial na tyle mocne plecy zeby dolozyc kilogramow;] , powodzenia

W sumie to zależy mi na poprawie komfortu ćwiczenia. Organizm się trochę zmęczył przez ostatni czas więc coś na lepsze samopoczucie się przyda.

[...] wszystko jest ok. Jednak większość opinii które znalazłem mówi o wiszeniu pasywnym , bo wtedy można rozluźnić całe ciało i ma to wpływ na mobilność i rozciągnięcie obręczy barkowej i najszerszych.Jest też wiszenie na jednej ręce które podobno daje jeszcze lepsze efekty.Trzeba będzie spróbować różnych wersji tego ćwiczenia i zobaczymy co będzie.

[...] i rozciągnięcie obręczy barkowej i najszerszych.Jest też wiszenie na jednej ręce które podobno daje jeszcze lepsze efekty.Trzeba będzie spróbować różnych wersji tego ćwiczenia i zobaczymy co będzie. A nie myślałeś innymi metodami wzmacniać chwytu? Można wprowadzić jakieś trzymanie sztangi czy np talerzy dłońmi, jendak jeśli problem jest [...]

[...] w domu,muj były trener powiedzał że musze miesiąc robić na wszystkie partie mięśni ale potem będzie cięrzko same hantle nie wystarczą i ławeczka,bo wnieskączoność hantlami dużo nie zrobie chociarz można wszystkie ćwiczenia nimi robić.Tak się zastanawiam czy wogula ma sens dalej ćwiczyć jak po miesiącu będę i tak miał tylko hantle i ławeczke.

czyli przyda mi sie czy nie DUEK moze ja jeszcze jestem mało doświadczony ale jeszcze rosne i boje się o kręgosłup. a przeciez wyciskając na barki czy wogóle robiąc jakies cwiczenia stojąc z obciążeniem np.szrugsy obciązają kręgosłub bo mnie po tyych cwiczeniach troche boli i wlasnie mysle jakby temu zappobiec

[...] partii mięśniowej rozwija jej mięśnie, jednak nie powoduje spalania z niej tłuszczu(tzn. źle rozumujesz myśląc, że "robie brzuch=spalam tłuszczu z brzucha, robie nogi=spalam tłuszcz z nóg", to tak nie działa, ćwiczenia spalają równomiernie tłuszcz z całego ciała, tyle że tłuszcz na różnych partiach może być mniej lub bardziej oporny).

na biezni zle sie robi takie szybkie. Ja rozwazam wcale ich nie robic a co dopiero 2 cwiczenia. To mi z aerobami z 1,5-2 godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic... A ja w godzinie to sie chce zamknac. Nie mam tez ochoty cwiczyc teraz (taki maly kryzys :P) tylko ze musze zredukowac wage bo naprawde przesadzilem :P To jak bede robic po 1 [...]

wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. Jeśli masz chociaż trochę tłuszcu na brzuchu to te ostatnie dolne dwie kostki nie będą się dobrze prezentować. Dlatego musisz to spalic aerobami i dieta, same ćwiczenia nic nie dadzą

[...] w tych odcinkach, wydaje mi się że alne nie na 100% że może ci groźić w przyszłości wypadnięcie jądra miażdzystego do wewnątrz kanału rdzeniowego co jest najgorszą opcją. Poprostu czas ograniczyć na dłuższy czas wszelkie ćwiczenia siłowe obciążające kręgosłup jak np. martwy ciąg. Zostaje tylko basen... do czasu wizyty u lekaża najlepiej.

[...] w jednym... 1. Suma obciązenia sztangielek jest zawsze mniejsza, niż waga sztangi - więc to przemawia za sztangielkami w kontekscie ochrony kręgosłupa 2. Na rozbudowę oba ćwiczenia działają w pdobny sposób, choć podobnie jak przy wyciskaniu na klatkę - przy sztangielkach mamy większy zakres ruchu 3. W cykleach typowo siłowych polecam jednak [...]

[...] sztangą (nic wielkiego, sztanga 10kg, 4 serie po 12 powtórzeń) odczuwam silny ucisk w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż takich, bo np. wyciskanie sztangi leżąc też troszkę mnie "dusi"). Czy ma to związek ze złą techniką [...]

Poza tymi ćwiczeniami dotyczących górnych partii, które mógłbym jeszcze wykonywać (niekoniecznie górnych partii)? Ogólnie te ćwiczenia które dałeś wydają się być lepsze od tych co ja dotychczas wykonuje, bo rozciągam nimi całe ciało, chociaż nie jestem pewien czy równie dobrze rozciągnie moje nogi. Opłacało by mi się zmienić na ten plan?

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Poza tym po powrocie na siłownie ,proponowałbym specjalne ćwiczenia rozgrzewkowe jak i po treningu.Oczyiwście mniejsze obciążenia,dopuśc duże.

Czyli robiąc ćwiczenia co 2gi dzień lepiej na tym wyjdę niż robiąc je codziennie?

"Czyli robiąc ćwiczenia co 2gi dzień lepiej na tym wyjdę niż robiąc je codziennie?" tak bo machajac ciezarami powodujemy, ze miesnie "uszkadzaja sie" po to, by w czasie regeneracji "odnowic sie z nadwyzka" czyli przykoksic:p max chlopski rozum^^

[...] porcji Mesomorpha starego z 1,3 od kolegi i z kolei ta przedtreningówka była za mocna, miałem niezły zjazd po niej. mam przerwę od jakiś 2 miesięcy, muszę się wprowadzić w ćwiczenia przez około 2 tyg, i po tym czasie chciałbym już się czymś wspomóc (w połączeniu z mono). Tak więc znasz może coś godnego polecenia w podobnej cenie, coś co bez [...]

Plan wygląda porządnie choć jest mocno rozbudowany. Poukładałbym ćwiczenia w zależności od trudności czyli na przykład treningi push zacząłbym od przysiadów.