[...] naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 razy w tygodniu. Trening ok. godziny czasu. Staram się trenować wytrzymałość (nie wiem czy to tak się piszę) - robię 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-4 serie przy 12-15 powtórzeniach (raczej 15). Aeroby na razie odstawiłem. Jeżeli waga będzie stać w miejscu to dorzucę 15-20 minut aerobów po [...]
[...] to słabnie po paru godzinach, a następnego dnia znika w ogóle. Ból występuje głównie po sprintach, w trakcie sesji siłowych nie powoduje go żadne ćwiczenie tylko zwiększa się powoli z czasem. Nie wiem co mógłbym poradzić, aby mi przeszło. Jakieś specjalne ćwiczenia na rozciąganie? Maść, krem, żel, pigułki? Ćwiczenia na wzmocnienie tego odcinka?
czesto na forum pojawia sdię pytanie o uderzenie ciosu. ja terz chciałbym się zapytać czy są jakiś ćwiczenia na szybkość ciosu. Bo podobno siłownia spowalnia. Ale nie pogniwał bym się na was jeżeli byście mi podali jakieś ćwiczenia czy coś w tym stylu.
[...] sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie bijcie od razu... Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia [...]
[...] miała zerwany miesień łydki. Lekarz niedawno powiedział jej żeby zaczeła ćwiczyc na siłowni. Chce jej pomoc tylko zupełnie nie wiem od czego mam zacząć. Napewno aeroby i ćwiczenia na maszynach. Tylko jak dobrać najlepiej serie i ćwiczenia? Zaznaczam ze bardzo często łapią ją w te nogi skurcze a po intensywnym wysiłku noga poprostu bardzo [...]
[...] co się ma. Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni; -1 dzień (klatka i biceps) -2 dzień (triceps i plecy) jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny trening, ale czy będą tego jakieś [...]
Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
}:-(Witam! :-) Pisałam tu niedawno; mialam problem wtedy z weglowodanami i ogolnie z dieta. Mimo, ze nie moglam wrzucic fotek, mysle, ze dzieki radom (za ktore bardzo dziekuje ;-) )udało mi się w miare ogranac miske. %-) Teraz w dni treningowe moj rozklad BTW wyglada tak: 130/80/130 , a nietreningowe: 100/80/100. Nie wiem, czy taki rozklad jest [...]
Witam Mam takie pytanko, a wlasciwie to dwa,odnosnie cwiczenia na tylny akton barkow w opadzie,a mianowicie: 1.Jaka jest roznica, jesli w koncowej fazie ruchu kciuk bedzie skierowany w dol (gryfik hantelki prostopadle do podloza), a kciuk skierowany przed siebie (gryfik hantli rownolegle do podloza)? 2. Co sadzicie o wykonywaniu tego cwiczenia w [...]
Moglibyscie podac mi jakies skuteczne cwiczenia na klate. Trenuje w domu, mam gryf, sztangielki, ekspander, drazek. W moim planie treningowym mam wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, rozpietki i pompki. Poczatkowo probowalem przenoszenia sztangielki w lezeniu poprzek lawki poziomej, ale wydaje mi sie, ze albo mialem zla technike, albo zly [...]
[...] po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, czyli jedyne mięśnie z których nie jestem zadowolony (nie jestem kolesiem który preferuje [...]
[...] kg, jestem oczywiście kobietą Dąże do celu 90 kg jak najszybciej. Mam jeszcze jeden taki problem. Największe składy tłuszczu to brzuch. Reszta ok. Jakie są urządzenia na ćwiczenia na brzuch? Próbowałam A6W, normalnych skłonów itd. Ale niestety od prawie 2 lat problemy z kręgosłupem. Chodzenie, stanie, leżenie nie ma problemu. Boli jak siedzę, [...]
[...] zacząć, zainwestowałam w siłownie domową, więc próbowałam ułożyć z tego co tam mam. Jak myślicie, jest w miarę? Nie orientuję się też czy powinnam dodatkowo robić osobne ćwiczenia na biceps/triceps? Wiem też że przysiad to ćwiczenie fundament, ale u mnie coś jest nie tak z techniką, bo mi kolana wysiadają, więc na razie sobie to odpuściłam. [...]
Witam! Możecie mi pomóc i określić co to jest za sprzęt gdyż chciałem sprawdzić jak inni preferują ćwiczenia na nim, już tłumacze do czego służy, jest to urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha.. nie mam pojęcia czy ćwiczę prawidłowo, stąd moje pytanie pozdrawiam ! :)
Siemka. Mam problem, a raczej dwa. Mięśnie brzucha mam nawet dobre, ale tego nie widać, możecie podać jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??? I jeszcze jeden to taki ze mam jak na swój wzrost trochę wąską klatkę piersiową. Jakie są ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej i jakieś na poszerzenie [...]
[...] i może by go tylko zmodyfikować? Ogólnie ćwiczyłem teraz po przerwie pół roku trochę bez planu robiłem bardziej splita niż P&P bo jak pisałem katowałem tą klate i łapy (po 3 ćwiczenia na klate i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps) i wyszło to na + bo coś zaczęło się ruszać. Jaki system treningowy byście doradzali mi? Czekam na odpowiedzi co do [...]
[...] ramion na biceps. W piątek szedł martwy ciąg (zamiennie co tydzień, lekki/ciężki), wyciskanie sztangi nad głowę z klatki i wspięcia na palce. Pod koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch. I to okazało się zbyt wiele. Poprzednio ciężkie przysiady jakoś poszły. Klatka ciężko nie poszła, uznałem, że dobrałem za duży ciężar. Dzisiaj, po [...]
Witajcie.Mam 13 lat,trenuje kickboxing i cwicze tez planem sprawdzonym przez mawashi wiec darujcie sobie teksty typu niecwicz w tym wieku!Chcialbym sie spytac(bo trenuje fbw)czy jak bede wymieniam plan(no tam zmienia cwiczenia,bo juz cwicze tym planem okolo 2 miechy)to czymoglbym dodac cwiczenia na takie miesnie jak np kaptury albo te miesnie(nie [...]
witam mam problem z barkami, na zdjeciu mozecie zobaczyc jakie mam odstajace kosci ; / moze mi ktos powiedzieć jakie cwiczenia zaczać robic by zakryc te kosci ? wyciskanie zolnierkie wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie sztangielek w opadzie to moje cwiczenia na barki
