ćwiczenia na

darekxd1 a po cholere wogóle sprawdzać maxy? Skup się na dokładnym wykonaniu ćwiczenia a nie na jak najwiekszym ciężarze.

[...] tylko pytam, z zamowieniem wciaz czekam na odpowiedź ojca, moze bedzie jechac w tamte strony coś załatwić to bedzie po drodze :), tylko on jeszcze nie wie. Dodam nie chdozi mi tutaj o kupno samych blokad, a racka z dwoma parami blokad :). Czytaj do racka dokupić dodatkowe :), aby mozna bylo wykonywac KIEDYŚ W PRZYSZŁOSCI ćwiczenia izometryczne.

Za dużo na górę grzbietu-dublujesz ćwiczenia, no i nic na dół grzbietu-prostowniki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A jak powinien wyglądać trening na dynamikę? Ile serii na daną grupę jakie obciążenie ile razy w tygodniu poszczególne grupy mięśni? Domyślam się, że ćwiczenia powinny być wykonywane dynamicznie:P

[...] liczysz na jakąś sensowną poradę to: - Napisz coś o sobie. Min. wiek, staż treningowy, wzrost, waga, cel treningowy - Rozpisz sensownie ten swój trening, w jaki dzień jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności, ile serii, ile powtórzeń. Wtedy będzie można coś powiedzieć, bo tak jak to opisałeś to ciężko się połapać co jak i kiedy robisz. Zrobiłeś [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Pewnie,że warto Aczkolwiek ćwiczenia w grupie też by się przydały,dzięki temu wyrobiłbyś sobie umiejętność dostosowania technik czy taktyki walki do określonego przeciwnika. Z kolei dzięki prywatnym lekcjom trener skupi się tylko na Tobie,przez co unikniesz nabierania złych nawyków oraz będziesz się uczył dużo szybciej

Zgodzę się z Knife. Czasami na treningu jest tak mocna pompa, że po prostu utrudnia poprawne wykonanie ćwiczenia.

ja wazac 68 kg wyciskalem 105 i nie opowiadalem o tym w ten sposob (z samozachwytem) jak ty o tych 75 na klate ;) wez sie za cwiczenia a nie zagadanie "Liao"

jesli czujesz ze plan nieprzynosi efektow to zmien go na inny (zupelnie inny)im wieksza ruznica od poprzedniego tym lepiej zmieniaj cwiczenia uchwyty gryfow kolejnosci cwiczen same ciiczenia liczby powtuzen mozesz wlonczyc jakoms metode jak masz odpowiedni staz

L przeczytanych-7... L wysłanych-3.... że też zaatakował do zaawansowanych od razu Na początek raczej na pewno FBW, Ćwiczenia 3 razy w tyg, co do ciężaru sprawa indywidualna... więcej w dziale ale dla początkujących

Odpuść na razie ćwiczenia. Zaciśnięta dłoń i częste wstrząsy mogły spowodować jakieś mikrourazy, także odpuść sobie treningi przez jakiś czas.

[...] ciąg - przysiad tył - przysiad przód - drążek - poręcze - wyciskanie leżąc - wiosło - wyciskanie stojąc Kolejność nieprzypadkowa, od najważniejszego. Do tego oczywiście ćwiczenia rehabilitacyjne i asysty na mięśnie, które fizjo każe Ci wzmocnić. Więcej Ci nie potrzeba przez najbliższe 2 lata. Fizjo i dietetyk w jednym mnie nie przekonuje, [...]

ja mam dla ciebie za***ista rade po 1 ) pierwsza strona forum jest tak zrobiona zebys nie musial sie zaswtanawiac od czego zaczac nauke czyli najpiuerw przeczytaj : 1)Trening To podtsawa ulóż sobie plan moze ktos ci tam pomoze, na poczaku nie musisz trzymac regorystycznej diety bo i tak urosniesz a masz jak bo 32 cm w bicepsie to ma 15 letni [...]

Cały z podziałem na cwiczenia i serie i powtórzenia

Na poczatek wystarcza, po 2-3 tygodniach mozna dodacjakies cwiczenia uzupelniajace ;-)

[...] masy mięśniowej jak i ogólna większa gibkość :) Po prostu bardziej naturalne kształty ;) a, że przytrafiło się tak, że znalazł się taki skromny sprzęt :) nie wiem czy przedłużać sobie ogólnie ćwiczenia poprzez dodanie właśnie tych dodatkowych paru ćwiczeń na "sprzęcie", czy może już podzielić i odpowiednio pracować nad konkretnymi partiami :)

kiedys byla taka teoria zeby robic nie wiecej niz DWIE serie jednego cwiczenia, jednak to juz nieaktualne. aktualnie - minimalna liczba cwiczen zlozonych, angazujacych cale cialo, liczba serii w kazdym cwiczeniu dobierana indywidualnie do wlasnego organizmu, jednak jak najwieksza przy ktorej nie wystepuje przetrenowanie. dlatego to ze np. na barki [...]

Mozesz sprawdzić jak np będzie wyglądał trening na czczo, moze trening zmieniłeś jakieś ćwiczenia więcej uciskające żołądek

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 w tym 0,5 przerwa 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. [...]