Dzisiaj trening był, zadowolona jestem ale brakuje mi przysiadów i hip thrustów, uwielbiam te ćwiczenia. Dieta utrzymana, bardzo smakowało mi domowe bersilo z ryżu serka wiejskiego i truskawek, jutro idę na weselę wiec nie ma co mówić o jedzeniu :) Ostatnio wiele z Was wrzuca tu fotki więc i ja postanowiłam się pokazać moimi małymi efektami, [...]
[...] wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie było ;) Spróbowałam sobie nowego ćwiczenia dla mnie i jestem nim zauroczona. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, oooh fantastycznie czułam plecy, bomba jestem zachwycona i nawet dziś czuję plecy, [...]
lepiej napisz ze jutro pochlasz we wtorek kac gigant , a nie ściemnianie z przedramionami :-) W ogóle to jak dobrze pochlasz to ćwiczenia przez następne 3 dni są bezużyteczne :-) no w końcu jakoś ten kieliszek trzeba do góry podnieść więc przedramiona muszą trzymać:-) a tak na serio sylwek w tym roku bez żadnych rewelacji w domku spędzamy razem z [...]
[...] jak ćwiczyłem miałem do dyspozycji sztangę na którą mogłem wrzucić szacunkowo około 200kg nie pamiętam z jakimi ciężarami robiłem MC, ale było dużo - zresztą moje 2 ulubione ćwiczenia to MC i przysiad tylko że wtedy nie było u mnie praktycznie żadnej diety w porównaniu do tego co jest teraz, a o suplach nawet nie myślałem jak ćwiczyłem wtedy to [...]
Gwid metoda którą lecę zakładał że wczoraj miałem robić ćwiczenia w zakresie 10 powtórzeń, w 2 i 3 serii nie dałem rady już więcej się podciągnąć do tego miałem plecy dość mocno sponiewierane zarzutami więcej nie było sensu robić, a i też czasu nie miałem bo w planie miałem mocno dopiec ramionom Kapitan Wodka w Twoim dzienniku jakoś pusto i cicho, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16:49:34 w kompleksach chodzi o to by byla ciągłość. Nie puszczasz sztangi między ćw. (chba że już nie możesz) a ostatnie powtórzenie ma być1 powtórzeniem kolejnego ćwiczenia. Czyli zobacz musiałbyś po siadzie zdjąć sztangę, zrzucić z klatki i dopiero wiosło - odpada. 1. przysiad z sztangą na barkach 2. push press 3. power clean (nie [...]
[...] części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro? Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub zakroki z hantlami są wstanie w jakimś stopniu zastąpić to ćwiczenie? Nie zależy mi na rozbudowywaniu czwórek, raczej [...]
[...] dużo siedziałam w pozycji, w której prawa strona biodra była cofnięta do tyłu, w trakcie robienia kroku biodro również było lekko cofnięte. W trakcie robienia np. ćwiczenia"zdechły robak" było czuć przeskakiwanie i tak analizując to wszystko , doszłam do wniosku, że cofnięte biodro rzutuję na kolana. Teraz przy wyżej wymieniowym [...]
[...] 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - dobre rozwiązanie seria [...]
[...] Starałem się robić króciutkie przerwy między seriami żeby unormować oddech, było ciężko. Intensywność ćwiczeń była wysoka, tempo stałe. Standardowo, wszystko uzupełniłem ćwiczeniami izolowanymi, do których wykorzystują głównie maszyny. Dzisiaj i wczoraj nie było sauny, za to jutro i w dwa kolejne dni wplotę ją w plan dnia. Jutrzejszy trening [...]
[...] czasem uodporni. Po mocnej rozgrzewce treningi Cross nabierają większego sensu. Początek treningu jest dość intensywny, przystępując do WOD jestem już trochę zmęczony, wtedy ćwiczenia wykonuję na maksimum, dlatego też niska ilość powtórzeń staje się wyzwaniem, samo nie oszukiwanie, w celu szybszego zakończenia treningu też jest ciężkie, miałem [...]
[...] nie chcę zakładać nowego tematu).Czy w moim przypadku mógłbym wprowadzić jakiś spalacz tłuszczu(to lipo na pewno bedzie stawiać opór),czy to nie ten etap ?Oczywiście ćwiczenia siłowe+godzinna jazda na rowerze codziennie(ale z przerwami,żeby zatrzymać się na światłach)+ dieta to podstawa.Jednak jeśli nie byłoby przeciwskazań to prosiłbym o [...]
pogadali Ewcia, a o ktore żebra ci chodzi? w zcasie cwizcenia czy jak wracam? bo te ajk wracam to chyba sa "zębate przednie", bo jak nie cwiczylem to mi ich nie bylo widac, a jak zaczalem klate cwiczyc to raz dwa wyszlo na wierzch.. a zebra sie nie spinaaj, a to tak ale z reszta hooj.. yebac sylwetke, czekam na opinie co do [...]
Ewa Chodakowska to jednak fenomen bo nie tylko udostępnia swoje cwiczenia zupełnie za darmo na yt to dodatkowo motywuje na swoim fanpage'u. CO do jej zestawów- ćwiczenia niektore są wymagające ale faktycznie są rezultaty. Pewnie po każdych są, ale nie zawsze potrafimy je sobie odpowiednio dopasować :)
zgodzę sie z Berym w 100%. jeszcze do niedawna jak ULUBIENIEC miał możliwosc wypowiedzi na sfd po przeczytaniu jego postów wziąłem się za proste, podstawowe FBW 5x5 - siady, wiosło, 2 wyciskania, MC i wszystko podzielone na A i B czyli po 3 cwiczenia wychodzi. i po ostatnim cyklu mysle, ze jest to jak najbardziej trafne dla początkujących [...]
bery masz racje mnie do tego nie trzeba przekonywać wiem że podstawą są ćwiczenia złożone i na takich poowinien się opierać plan ale przekonaj teraz początkującego do 4 ćwiczen w planie gdzie nie ćwiczysz ramion wiedza i przełożenie jej na trening to jedno a przekonanie początkującego to drugie. Ponadto zwróć uwagę na technikę początkujacego w [...]
[...] Dołączam się do pytania powyżej I jedno moje pytanie - czy dobrym pomysłem jest takie "nagłe" zmienianie planów treningowych? Mam na myśli zmiane totalną, na przykład jeśli planuję w przyszłości 5x5 to czy warto się w następnym cyklu brać za split z naciskiem na izolowane ćwiczenia? Czy to ma sens na przykład przy robieniu masy?
Iverson, wydaje mi sie ze bylo to na t-magnum.com ale moge sie mylic. Ukladanie treningu pod cialo jest w sumie calkiem oczywiste. Zaczynajac od banalow - wady postawy. Osoba z pochylona glowa i wypchnietymi biodrami, po kuracji cwiczeniami korekcyjnymi wystrzelila w MC o jakies 40% wiecej - zonk. Koles ktory mial sciagniety dol krzyza, posladki i [...]
Widzę właśnie, że mocny Konkretnie - wytrzymały, w sumie nie dziwię się bo na treningach SW pewnie dziesiątki jak nie setki brzuszków robicie. A próbowałaś kiedyś ćwiczyć brzuch nie dodając powtórzeń, tylko raczej podnosząc stopień trudności ćwiczenia ?
Niecodziennik o diecie i treningach
