ćwiczenia na

Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (na przemian) 22.5x6 20x7 20x7 Uginanie ramion ze sztanga stojac 45x8 40x8 40x8 40x8 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x8 20x8 20x8 Uginanie sztangielka w podporze o kolano 9x12 9x12 9x10 9x19 Waske wyciskanie lezacy 92x7 92x6 92x6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x9 40x8 [...]

[...] T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia -4x12 wznosy nóg 3 obwody kompleksu siłowego- takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w kość biodrową , 2 razy kumpel już pomógł [...]

[...] / 35kgx10 Interwały(?)10 min + 2 min luźne na u spokojnienie tętna szybko : 16,5km/h wolno : 6,5km/h UWAGI : ćwiczenie 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości :) Bieganie 16,5 km/h - coś cudownego uwielbiam tak biegnąć nie wiem czy to można zaliczyć do HIIT nie miałam możliwości mierzenie tętna - tętno [...]

[...] 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń -22,5kg 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -3x15 wspięcia z zatrzymaniem UWAGI: zamiana ćwiczenia płaskiej na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg były zajęte. [...]

[...] press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. Brzuch - różne ćwiczenia po treningu : bieganie : 25 min trening masakra ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. [...]

[...] , marta przesadzacie Marta u mnie jest taki problem , że ja się boje wyciskać na poziomej i skośnej - kilka razy jak robiłam bez asekuracji to turlałam a raz spadło mi na głowę i to ćwiczenia idą mi bardzo opornie Gruszka sfd bardzo motywuje mnie do pracy (treningów , trzymania diety ) najgorszy jest pierwszy tydzień pójdziesz już z górki

[...] prostu zwalasz winę na trening i zapominasz o tym, co było. Gdzie jest miejsce na krytyczne myślenie?. Zwróć uwagę, że niektórzy wyciągają wnioski ze wszystkiego: zmieniają ćwiczenia, zamieniają je miejscami, manipulują ilością serii i powtórzeń i tak dalej. SAM TRENING NIE MOŻE BYĆ DO DUPY. Bez dostrzeżenia i następnie wyeliminowania błędów, [...]

[...] że nie robiłem płaskiej od Listopada 2011, ale też już nieco inaczej robię, ruch z klatki minimalnie, ale zawsze. Generalnie to poszło dzisiaj z 50 serii - od groma każdego ćwiczenia, nauka techniki szczególnie wiosła z podkładek - i tu telefon zawalił, bo chyba z 20 minut probówałem nagrać, ale odmówił chuy jeden! Ale ćwiczenie zacne, naprawde, [...]

[...] z kumplem to wtedy postaram się już solidniej. W poniedziałek idę do fizjoterapeuty, mam nadzieję, że uda się to jak najszybciej zaleczyć, nawet nie chodzi o same ćwiczenia, ale taki ciągły (w większość dni) ból jest naprawdę uciążliwy. Dziś miałem ochotę na słodkie co widać po poniższej rozpisce :D Za to śniadanie / po treningowy [...]

Czwartek Masakra,dzien mnie zniszczyl,unicestwil,po drugim treningu mozna bylo mna wytrzec podloge. Pierwszy raz od pol roku na macie,na dzien dobry techniki a potem sparigni pol godziny w stojce,oczywiscie iz waze 100+ trafilem do bykow,trener,typ co ma 115kg,2 m i 7 lat stazu w samym boksie i krepego typa 115kg.Chcieli chyba sprawdzic mnie dzis [...]

[...] PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki [...]

Bery powiedzial wiekszosc, ja jedynie pragen zauwazyc ze jak na staz 3 miesieczny, plan dzielony nie jest najlepszym wyjsciem. Odpowiedni dla CIebie bedzie FBW czy HST, do splitu musisz dorosnac i fizycznie, i psychicznie. Po drugie martwy ciag czy przysiady to jedne z najlepszych cwiczen, gdyz podczas ich wkonywania, prace wykonuje wieksza grupa [...]

[...] troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło ... nie wiadomo, faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm." najwazniejszy jego fragment - "Czy to pomogło [...]

georgu jakby do tych ćwiczeń dodać coś konkretnego na brzuch? jeżeli tak to tutaj mam pytanie: lepszy abs2 czy może ćwiczenia z obciążeniem? jeżeli ćwiczenia z obciążeniem to jakie? pzdr. Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-08 11:44:32

brakuje w waszej ofercie ławki do ćwiczenia nóg jak na tej fotce z szerokim oparciem pod p..efajnie jakby taka ławka była rozkładana z opcją ćwiczenia dwugłowych ud.ławeczka oczywiśćie powinna być w wersji semi pro lub profesjonalu co wy na to marbowcy?

[...] burpees, lało się ze mnie jak z mopa, ale to właśnie lubię, więc WOD bardzo mi się podobał :D kiedyś spróbuję taki trening, tylko, że 5 rund i w każdej 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, to musi być kat jak skur*ysyn :D jutro mam darmowy trening personalny, więc mam nadzieję, że nauczę się na nim paru nowych ćwiczeń. na moje szczęście trafił mi się [...]

[...] :p 10 deadlifts(60kg) 20 pull-ups 30 box jumps(60cm) 40 kettlebell swings(16kg) 30 box jumps 20 pull-ups 10 deadlifts czas 7:32 przedramienia mi się napompowały jak podczas ćwiczenia bicepsa parę miesięcy temu :p ../Content/img/noimage.png przez ostatni tydzień redukcji schudłem 0.8kg, a moim celem jest 0.5kg na tydzień, więc zwiększę [...]

[...] dużym oporem. Kiedy ktoś robił 25 swingów, to reszta trzymała ketla nad głowa i tak z każdym ćwiczeniem. Fajnie to u nas wyszło, bo każdy zrobił 2km row i po 25 każdego ćwiczenia. Bardziej skomplikowane zasady były w 4-osobowych grupach, ale nie starałem sie nawet ich zrozumieć. Potem zrobiłem klatkę, pocwiczylem muscle-upy i byłem [...]

[...] Brzuch: patrz niżej WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA Barki: bez unoszenia sztangielek bokiem Biceps: bez zmian Triceps: bez wyciskania francuskiego w staniu jednorącz każdego ćwiczenia o jedną serię mniej Brzuch: skłony w leżeniu z głową w dół (30 powtórzeń) i skłony w leżeniu z głową w dół z obrotem tułowia (30 powtórzeń) x3serie spinanie tułowia [...]

ja tez wlasnie zaczalem ten trening, wytrzymuje go calego ale na nastepny dzien mam duze zakwasy ale to dobrze bo wiem ze sie nie obijam, narazie rob ile mozesz, zobaczysz, juz po kliku treningach bedziesz w stanie zrobic 4 cwiczenia choce zapewne bedzie ciezko, badz cierpliwy bo wlasnie o to w tym chodzi, na kazdym treningu dawaj z siebie [...]