ćwiczenia na

Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]

Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty: Silne bilateralne: Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna Silne unilateralne: Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci by kat [...]

Witam ponownie, jestem już po 1 pełnym tygodniu ćwiczenia z tym planem. Plan oraz ćwiczenia przypadły mi szczerze mówiąc do gustu, wszystko jest w jak najlepszym porządku :-) Pytanie, czy to wystarczające, aby po pewnym czasie było widać jakieś efekty? :-) Po jakim czasie mogę sie ich spodziewać? Wiadomo, że nie na przestrzeni pierwszych kilku [...]

[...] A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy hantli bokiem, wznosy w opadzie tułowia), im więcej mięśni angażuje dane ćwiczenie tym lepiej dla [...]

co do cwiczenia to mialem lokcie zgiete (90 stopni)) - fazie opuszczenia. i nastepnie prostowalem te lokcie unoszac rece po bokach glowy. co do barkow to zrobilem tylko tego cwiczenia 5 serii po 7 powtorzen. bo do unoszenia rak na boki w opadzie ten ciezar jest dla mnie zaciezki, a inne cwiczenia to juz nie wiedzialem jakie moge robic na barki [...]

Krzychu-te brzuchy to w masakrycznym tempie robiliście... Mi to by się chyba cofnęło od tych przeciążeń%-) Szacun dla Was! Trzabyło sie spieszyć bo limit czasu na wykonanie tego ćwiczenia wynosił 1 min tyle samo czasu było na wykonywanie pompek. Przez dwa dni po zawodach odczuwałem te brzuszki bardzo duze przeciążenie idzie na plecy:)

[...] w oczach,ale może kiedyś spróbuję na czas jak długo przytrzymam na dole. Ja nie popuszczę dopuki nie zrobię 10 ładnych, ja powoli , spokojnie ale zrobię, najpierw się muszę roztrenować - tu mam zajoba teraz konkretnego, lubję to uczucie jak wszystko wyrywa podczas tego ćwiczenia, spodobalo mi się, ale jeszcze ten katar i jestem jeszcze slaby.

Dziekuje. Niestety nie mam czym urozmaicać bo nie wiele się dzieje jeśli chodzi o ćwiczenia. Jak ide z kijami to ide i na tym kończe cały mój popis. Dzis w sumie mija 2m dietyjakoś daje rade to mnie cieszy.

Šroda 12.06 Dziś odpuściłam marsze i ćwiczenia. Jutro ma byc niby przyjemniej na dworze wiec dzis dzien odpoczynku. Tzn były tylko spacery ale to tez z ograniczeniem . Dieta całkiem luksusowa bo dzis kopyta i schab. Myślałam ze z obecnych ziemniakow nic nie zdziałam a wyszły fajne kluchy. Nie wiem tylko czemu fota mi nie wyszła ....szkoda [...]

mniej ruchu to i waga słabo spada no i tez ruchy takie nie do końca zwinne , chociaz z dnia na dzien jest coraz lepiej. Robie tez ćwiczenia które mam zalecone ale to takie spokojne. Bedzie wyjazd to zobacze czy nie umre pod tym namiotem...najwyzej nie wróce juz do Was %-) ale mam zamiar tam łazic az padne }:-(

Panie Janie - nie da się powyżej łokci oprzeć kolan? Wtedy ciutek łatwiej.,.Może się i da :-? Nie wiem czy będzie mi łatwiej. W czasie tego ćwiczenia sekundy ciągną się niemiłosiernie! Z prawidłową świecą to problemu chyba nie rozwiążę! Mogę się wyprostować w biodrach jedynie stojąc na ziemi! Będę jednak próbować jak najbardziej zbliżyć się do [...]

[...] byłem w podobnej sytuacji co Ty i wybrałem FBW, na początek nie ma nic lepszego. Co do planu, ja bym nie kombinował jak Ty na tyle wariantów treningów, zainwestuj w złote ćwiczenia, zaproponowałbym Ci coś takiego http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Z poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 [...]

tak ale sie troche wystraszylem tym cc bo naprawde ja tego podwyzszonego tescia czuje (chodze czesto rozdrazniony, pala czasami przeszkadza w mysleniu ) a i zapomnialem dodac ze ostatnio czytalem o badaniach gdzie Ultimate wypadl podejrzanie na zawartosc ph w odzywkach a jadlem niedawno HP. no nic moze az takim zwierzakiem nie zostane a sluchajcie [...]

[...] i mc boli mnie lewa łopatka lub może być to kręgosłup.. Wiem że łopatka odstaje trochę i może to powoduje ból taki jakbym ocierał łopatką o kręgosłup. Przy tych 2 ćwiczeniach kombinuje wymyślając technikę taką aby mnie nie rwało w tym miejscu... Powiem że ból po jakieś 4 minutach od wykonania cwiczenia przestaje dokuczać.. Nie chce mi [...]

1 i 2.Na 2 godziny przed meczem zjesc suszone owoce po malej garsci z kazdego( morele, ananas, daktyle, zurawina, banany w plasterkach, rodzynki , mango). 40 minut przed meczem wziac kofeine lub przedtreningowke (NOX Pump, No Xplode i inne) i zaczac rozgrzewke (trucht , cwiczenia bez pilki, rozciaganie, cwiczenia z pilka ,zonglerka , lekkie [...]

W sztukach walki rozumiem potrzebę ćwiczenia bez obuwia. Zastanawia mnie jednak czemu na siłowniach spotyka się mężczyzn, którzy boso chodzą po bieżni. Czy to ich kręci czy co? Takie zagrożenie operacją powinno ich skutecznie zniechęcić do takich praktyk. A Twoje śródstopie niech zdrowieje wojowniczko Nie chcemy żadnej operacji.

[...] jest to raczej lepszy pomysł niżli tek który próbujemy rozgryźć od samego początku... metod jest naprawdę dość dużo i trudno byłoby tutaj proponować choćby kilka, można np. utworzyć niejako trzon z głównego ćwiczenia i wykonywać je klasycznie albo prawie, po czym resztę można np. w s. łączonych, w sseriach, stosując dropsety itd... itd...

[...] przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT 12.02.2012 Waga nieco drgnęła. Ważę się codziennie, kilka razy o różnych godzinach. Widać stał ubytek kg, na dzień dzisiejszy 2,6kg. Zdecydowany [...]

Witam:) choc forum zainspirowalo mnie do kopenhaskiej to dzis dopeiro sie loguje. 3 dzien, ciagle pic sie chce i zamiast wcinac szpinak, ktorego za nic nie moglam w ciagu ostatnich dni kupic, objadam sie salata. mama andzieje , ze dopuszczalne:/? Od trzech miesiecy trenuje na silowni+ cwiczenia aerobowe, yoga i elemnty kickboxingu. Od soboty [...]

[...] czasem warto poczekać na rezultaty niżeli odrazu zajojować :) z podwójną siłą :P A teraz taka mała prośba... poradzicie co i jak robić by zrzucic zbędne kilo (mam na mysli ćwiczenia itd, dodatkowe skuteczne diety?) Jestem laikiem w sprawach treningów i temu podobnych. Kiedys biegałam w podstawówce :) nawet niezle ale niestety fascynacja [...]