dzien poszedl ok ! dietka utrzymana w 100% ! cwiczenia to jedynie przenoszenie silowni. biodro ok. na rowerku moge spokojnie jezdzic chodzic moge biegac juz truchtem :) wszystko ok !
[...] Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia utrwala poprawną pozycje kręgosłupa, zaprawia mięśnie proste brzucha i wzmacnia zginacze bioder. Co do samego planu to wygląda to tak : ŚWIEŻA KREW Pon: Pompki [...]
[...] raz policzę tą tabelkę 8-) k***a szlak mnie zaraz chyba trafi. Ostatni próg przejścia jest wykonywany w pierwszym dniu 7 tygodnia, czyli 9 września. Zobaczę jak będą mi szły ćwiczenia. Jak będę mógł to zaliczyć szybciej, to to zrobię, tak do 29 sierpnia. Wersja 7 tygodniowa powinna być raczej stosowana w przypadku trudniejszych kroków. Dobra źle [...]
[...] Nie chcę wysuszyć się na wiór. Jak ewentualnie uzupełnić braki? 2.Drugie pytanie dotyczy a6w. W dziale fitness jeden z moderatorów (jogger bodajże) napisał, że najlepiej ćwiczenia robić na czczo. Czy ma to jakieś znaczenie i czy powinienem zmodyfikować przez to śniadanie? Szczerze mówiąc, to rano najbardziej mi odpowiada, bo wieczorem [...]
Witaj Faluś :) a jednak zyjesz ;) dziękuję za gratulacje :* Obli wczoraj wykonałam ćwiczenia z 1 tyg po połogu + po 20 brzuszków na każdą strone mogłabym więcej ale się bałam ;/ kurcze fatalne uczucie jak człowiek przy skłonie kładzie rękę na brzuchu i czuje tylo "galarete" a nie to co wcześniej :( wogóle mam depresje po porodowa i tyle [...]
[...] BMI b) w miarę ogarnięta sylwetlę Sam robiłem FBW przez 2 miechy i stwierdziłem, że zmarnowałem czas. To znaczy tylko jedno - chvjowo robiłeś to FBW, albo miałeś źle dobrane ćwiczenia i masz złe wzorce (instruktorów). FBW na rozruch jest idealne, a także żeby zmienić coś w treningu, przełamać stagnację. Zobacz do dziennika Rafała, który [...]
Tez uwazam ze nie mial, bez cwiczenia by wygladal jak zawodowiec. Z drugiej strony istnieja ludzie z taka mutacja, ale to na dopingu osiagnal by wage duuuzo wieksza niz konkurenci, a tak nie bylo. In 2004, a German boy was diagnosed with a mutation in both copies of the myostatin-producing gene, making him considerably stronger than his peers. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że nie da się schudnąć z jednej partii ciała, mógłbyś mi zatem napisać które ćwiczenia korzystnie wpłyną na utratę tkanki tluszczowej właśnie z tych miejsc ? Dodam, że staram się biegać na siłowni jakieś 50 minut, czaasami to rozdzielam ( 30 min orbitrek, 30 min bieżnia o średnim stopniu intensywności ),bo wiadomo, że TT spala się dopiero po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu? mozesz tak zrobić, ale wychodzi na to ze wczesniej czy pozniej musisz dokupić zelastwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dwóch wersjach która wersja jest według was lepsza pierwsza czy druga ? osobiście do tej pory robiłem drugą wersje z ciężarem przypiętym do pasa i na razie nie robię tego ćwiczenia ponieważ zauważyłem że mam problemy z techniką i większy ciężar przechylam na prawą stronę http://www.youtube.com/watch?v=-Hq0en498L0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie chciałbym jutro wykonać super trening nóg jak oceniacie ? 1 ćwiczenia przysiady ze sztangą 10 8 6 i max ile wezmę 2 ćw unoszenie nóg do góry 10 10 10 10 3ćw unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu 10 10 10 10 na maszynie oczywiście wykroki 10 10 10 i max ciężar na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie i ostatnie wspięcia 30 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan [...]
nee, bo osobno daje, klata bic plecy tric . Na tric 3 ćwiczenia i na bic też 3. Tylko zawsze wlasnie dawalem hipertroficzne na biceps, teraz myśle nad samymi wyłącznie siłowymi przez jakiś czas, ale tak zeby nic nie urwac
[...] powtórzeń 12-15 I teraz mam kilka pytań "-Wyciskanie na barki" to jest to samo co Arnoldki? Dysponując tylko hantlami i drążkiem mógłbym zamienić jakoś te oto ćwiczenia -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max [...]
[...] od niektórych sztuk walk (co jest chyba zrozumiałe), natomiast ceny np. Kick-boxingu, Boksu tajskiego - nie powinny "powalać". Do góry 6. Trener i warunki ćwiczenia Jeśli w mieście masz wiele sekcji dobrych sztuk walki - a nie wiesz czy wolisz style chwytane czy uderzane po prostu przejdź się, potrenuj, zobacz co Ci pasuje. [...]
[...] nie-konowała? Muszę się zastanowić... Raz konsultowałam się w sprawie ćwiczeń siłowych na pewnej stronie internetowej z pewna konsultantką laktacyjną. Stwierdziła, że takie ćwiczenia to strata czasu i że najlepiej odchudza karmienie piersią Gdyby to była prawda, to powinnam być teraz chuda jak przecinek! Moja karmiąca koleżanka niby schudła od [...]
czesc Marthulka, chetnie dolaczylabym sie do Twojego bloga, gdyz szukam wsparcia w dietach i cwiczeniach. Ja mam jednaj do zrzucenia duzo, duzo wiecej kg niz Ty. Bralam sie za siebie kilkakrotnie, ale teraz jestem na diecie od ponad tygodnia i wlaczylam cwiczenia takze znajac siebie, moge powiedziec, ze mi sie uda. Jak mam juz za soba kilka dni [...]
" Czy ćwiczenie na siłowni jest możliwe z krzywym kręgosłupem? Czy jeszcze bardziej sobie go nie skrzywię? " mozesz cwiczyc ale odradzam cwiczenia w staniu oraz wszelkie ciagi i przysiady :) Cwiczenia w lezeniu mozeesz spokojnie wykonywac z tego co ja sie orientuje
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
