ćwiczenia na

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]

Nie zgodze sie co do planu poprzednika niestety... nie wiem czemu polecil Ci cwiczenie izolowane skoro tego typu cwiczenia w hst sa bardzo odradzane! Wedlug mnie sztanga na skosie byla OK i rob jedna serie - czyli na klate 3 (jesli masz dosc sily na pompki na poreczach to doloz jedna serie a wywal jedna serie na plaskiej - ja na klate robie te 3 [...]

[...] energie z mięśni. Tłuszcz jest zbyt cenny dla organizmu by się go pozbywać w pierwszej kolejności. Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Tak. Tylko mały szczegół - metabolizm trwa przez 24h a aeroby np 1h. Aerobami [...]

[...] na odległość bez możliwości bezpośredniego obserwowania,mija się z celem. Czasami więcej krzywdy z tego będzie niż pożytku.... Miałem kiedyś sytuację że user próbował obserwując mój BLOG ,dobierać ćwiczenia tak samo....i skończyło to się bardzo szybką poważną kontuzją..... Oczywiście robił to całkowicie bez mojej wiedzy.......

[...] akton naramiennego. Ten rejon otrzymuje już odpowiedni bodziec i nie trzeba większego. Problemem staje się regeneracja a nie brak odpowiedniej stymulacji. Lepiej zamiast tego ćwiczenia rotatory poćwiczyć. Ale oczywiście to tylko moje zdanie. Nie chcę też burzyć jakiejś tam koncepcji treningu. Napisałem to po prostu jako kwestię do rozważenia.

Typowy program dotyczacy wyciskania przewiduję na sierpień,wrzesień-ale to musimy ustalić terminy i formułę. Powrót Gigantów to trening prawie 2 metrowych siłaczy -i tam będa różne ćwiczenia-niedłygo powstanie specjalny temat.

[...] skos Wysicskanie sztangi zza głowy Pompki na poręczach Uginanie podchwytem Unoszenie kolan w leżeniu Masz taką możliwość to rozdziel przysiad i mc i daj jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych planach. Niepotrzebne to wstępne zmęczenie w B, pierwsze ćwiczenie izolowane nie przejdzie, szczególnie w FBW gdzie unika się maszyn. Wyciskanie [...]

Wrzucam miskę z dzisiaj- 27 marca (edytowałam swój wczorajszy post) Zjedzone/wypite poza protokołem: warzywka (leczo z cukinii, pieczarek, pomidorów i fasolki oraz surówka z pekinki, pomidora, ogórka i rzodkiewki), 2 kawy (2 a nie 4-5, pracuję nad tym ;-) bez mleka i cukru oczywiście), kilka herbatek ziolowych, oeparol, wit. PP, aspityna, pół [...]

[...] prostych nogach: 3 serie, 20 powtórzeń. I znowu, najpierw bez sztangi, potem sztanga, potem +2kg co tydzień. Tu film: https://www.youtube.com/watch?v=SS9o6yfWgQ8 Czemu takie ćwiczenia są lepsze? Primo, trenują pośladki. Każdy chce mieć ładną pupę, ale silne pośladki bardzo pomagają mieć zdrowy kręgosłup i ładną sylwetkę. Po drugie, mięśnie ud [...]

Nie da się poprawić wyskoku, bez zwiększenia siły absolutnej. Przydałby ci się przynajmniej jeden dzień treningu na siłowni, gdzie mógłbyś wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 3-5. Ćwiczenia do takiego planu to na pewno: - przysiady - martwy ciąg - high pull - power clean Do tego należy doskonalić technikę samego skakania, oraz kopnięć. Na [...]

miejscowe spalenie tluszczu jest nie mozliwe wiec musisz sie caly 'odtluscic'. PHaSeR napisal dieta+aeroby+ew spalacz....i to wlasnie powinno miec taka kolejnosc. -1-Bez odpowiedniej diety mozesz biegac codziennie po 5kilometrow i nawet kilogram TLUSZCZU ci nie spadnie. Mozesz stracic wode z miesni ale nie tluszcz. Poczytaj, swietnie napisane [...]

[...] wyżej wegle, a nietreningowe niżej wegle - do 100g. Ja obecnie if, lecz do tego myślę trzeba dojść z czasem lub nie - na siłę nie ma sensu się zmuszać. Co do treningu podaj ćwiczenia. Ja z czasem poszedłem w konkrety - solidna czwórka pt. Wycisk na płaskiej, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg. Krócej i tresciwiej - z efektem. Olalem ćwiczenia [...]

[...] 2s 10p Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10p Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 8p Bicepsy - ZGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKI) 2s 10p Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10p (ławeczka "ze stałym stojakiem" więc inne ćwiczenia są niewygodne) Jak teraz?

[...] po braku separacji a dość dobrym odtłuszczeniu na dziś, że nie wykonujesz ćwiczeń pod tym kątem. Da się też zauważyć że m.czworogłowy jest dość krótki - tu trzeba poprawić ćwiczenia. Jeśli miałbym coś więcej pomóc to najlepsza do oceny jest fotka w line-up przodem i tyłem. Niestety nie mam jeszcze żadnych konkretnych informacji dotyczących [...]

Bo nie jest potrzebne tutaj tyle ćwiczeń na klatkę piersiową wystarczą dwa ćwiczenia w zupełności hantle dałby bardziej z klatki niż zza głowy

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

[...] bo jestem pewny, że jakbym już był w stanie wykonać te 300 powtórzeń byłbym znacznie silniejszy i "bardziej w formie" prawdopodobnie moje mięśnie byłyby widoczniejsze. W sumie zasada jak przy treningu obwodowym tylko ćwiczenia są inne, więc może jakoś połączyłbym oba treningi w jeden. Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-19 16:44:18

Mozesz jeszcze wykonywac glute ham raise, inverted row, pompki na oparciach krzesel, pompki z klasnieciem, przysiady z wyskokiem, wykroki z wyskokiem itd itd. Lub wykonuj cwiczenia izometryczne, gdzies czytalem o treningach glownie izometrycznych ukladanych przez Wodyna w dziale zaawansowanych.

[...] znacznych przybytków w masie nie daje. Od razu mówię że nie proszę o rozrysowanie planu, czy podanie wszystkiego jak na tacy, ale po prostu czuję się strasznie niepewnie i zielono w temacie, więc wskazówki które mięśnie w jakiej kolejności i czy te ćwiczenia o których pisałem wyżej mogą być? Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-20 16:30:00