kurde, graty powietrzny, to Ci się trafiła gratka ;P a mi dziś na rehabilitacji powiedzieli, że żadnego skakania/ćwiczenia na siłowni, grania w siatę itd przez 3 tyg, załamka, akurat teraz, jak wyskok szedł ;(
A co do FBW pod wyskok - nie trzeba ćwiczyć nóg na maksa, do ostatniego poprawnego powtórzenia. Można pocisnąć parę serii przysiadów ze sztangą do 5 powtórzeń bez przetrenowania, a ćwiczenia na moc zrobić przed całym FBW
Dokładnie trening ze strony 100 jest typowo na wyskok, a do tego możesz sobie dorzucić jakieś ćwiczenia na pozostałe partie nie objęte treningiem. Ale jak łączyć i w jakie dni to już bardziej zaawansowani użytkownicy Ci powiedzą.
[...] kwesti treningu to polecalbym taki A przysiad tylni mc wl arnoldki B przysiad przedni wioslowanie sztanga wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim wyciskanie sztangi stojac do tego wdl uznania ćwiczenia na brzuch i ramiona a co do powtórzeń polecałbym 1-2tydzien 15 3-4 tydzien 10 5-6tydzien 5 ale to tylko moja propozycja wybor nalezy do Ciebie
w poniedzialek Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach ---- jesli przenosisz ze glowe sztange to to jest przenoszenie ( cwiczenie na klatke i pleecy) wiewc chyba raczej ugiananie w łokciu barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu [...]
nie ma na plecy wiosłowania i martwego ciągu a to podstawowe ćwiczenia na tę grupe dlaczego przysiady na maszynie? rób normalne przysiady ze sztangą dlaczego trening jest w takie dni? zamiast krążenia barkami daj normalne unoszenie barków ze sztangą na barki to samo dlaczego na maszynie wyciskanie?lepiej jest robić normalnie tzn ze sztangą lub [...]
Kto to krva jest ten rohlik? Gdzieś widziałem takiego, ale tutaj go chyba nie było Pika Dupeczki fajne... Gdzie nie pójdziesz to byś chciał poruchać, ale ni c***a czekam do ślubu. Muszę podszkolić swój francuski Na siłowni są fajne laski... A jeszcze jak na ćwiczenia na sali przychodzą to w ogóle odpał... Nie ćwiczę wtedy tylko oglądam sobie babki
może ortopeda najpierw, rehabilitacja, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i tutaj odcinka lędźwiowego...ja na treningach potrafię na sparingu (przy dyskopatii) podnieść i obalić bez problemu osobę o 10 kg cięższą...aha proponuję iść po skierowanie na rehabilitację, odpuścic treningi na miesiąc, poprosić grzecznie lekarza o zabiegi na [...]
Jakie dwa ćwiczenia na przedramiona polecacie. Od razu mówię, że uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem odpada bo strasznie mnie bolą nadgarstki (może dla tego, że przedramiona sztywno na ławce oparte, nie wiem) z nachwytem już tego nie było. A więc?:-)
Traktor napisal tak: majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]
Chwilowo diety brak gdyż mnie na nią nie stać, chyba że zaproponujecie coś taniego Mam jeszcze pytanie dotyczące przeplatania: trzeba przeplatać ćwiczenie np: klatka pierwsze cwiczenie-plecy pierwsze cwiczenie-kalta drugie cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd? Jakie [...]
"Mam jeszcze pytanie dotyczące przeplatania: trzeba przeplatać ćwiczenie np: klatka pierwsze cwiczenie-plecy pierwsze cwiczenie-kalta drugie cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd?" -- jak chcesz "Jakie cwiczenie dorzucic na prostowniki?" -- np martwy [...]
kiepskie te ćwiczenia na plecy po pierwsze w plecach dublujesz ćwiczenia , a przenoszenie nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poza angażowaniem najszerszych grzbietu angażuje jeszcze piersiowe co jest zbędne takim zestawem na barki długo ich zdrowiem się nie nacieszysz
Witam, Siłownia to tylko ćwiczenia na brzuch? Jeżeli masz zamiar wykonywać trening interwałowy to rób go w inne dni niż ćwiczenia na siłowni, czyli tak jak mówisz przeplatane. Zainteresuj się też Tabatą, sam na niej redukowałem i daje naprawdę dobre efekty :). Generalnie l-karnityna nie jest za dobra w wspomaganiu redukcji, ale zarówno spalacz jak [...]
Problem tkwi w braku stabilności barku i częstych podwichnieciach stawu. Może się to przyczynic do powstawnia zmian zwyrodnieniowyh i nawykowego zwichniecia. Na rtg nic nie wyszlo poniewaz nie obrazuje on struktur miekkich czyli pierscienia rotatorów ( 4 miesnie stabilizujace glowe kosci ramiennej i centrujące jej polozenie podczas kazdego ruchu) [...]
Nie wiem co to jest sw. Jeżeli chodzi o cwiczenia na siłowni tonajlepiej je odłożyc i skupic się na poprawie stabilnosci stawu. Rób cwiczenie które masz powyzej na filmie i dopiero po tym jak bark bedzie stabilniejszy mozna zaczac cwiczyc. Poza tym jezeli miałeś juz 5 razy zwichnięcie to przypuszczam ze staw jest w bardzo złym stanie i proponuje [...]
Dzisiaj (04.08.2007) byl trening A i przyznam ze to byl najgorszy trening jaki do tej pory byl.. 1. musielismy zaczac od 8 rano bo kolega idzie na wesele 2. zaczelismy jednak od 9:15 :)))) 3. musialem przerwac w polowie cwiczenia na 15min bo przyjechal pan odebrac zdjecia z wesela i oczywiscie zaplacic :D co moge powiedziec z rana juz nigdy nie [...]
[...] fat na brzuchu wiec problem na pewno nie leży po stronie diety bo jak widac mam nadwyzke. Może trening już jest zbyt słabym bodźcem ? Powinienem może zacząć robić po dwa ćwiczenia na głowne partie ? wyniki siłowe do jakich doszedlem to: przysiad tyl 90x5 klatka 95x5 MC 115x5 pompki 5 serii po 6powt z 10kg i to samo z podciaganiem na drązku. [...]
Mizerny ten plan, mizerny... - za dużo serii(a właściwie ćwiczeń) na biceps i triceps, - brak martwego ciągu - przysiad i wypady to dublowanie ćwiczenia, - brak ćwiczenia na dwugłowe ud, - trening pleców to jakaś kpina, - ćwiczysz co 3 dni i jedziesz splitem? haha żałosne, weź się lepiej za FBW. Poza tym pisze się 'hantle' a nie 'chantle'.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
