SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak by co to interesuje mnie tylko klatka bo ćwiczę już kilka ładnych lat w domu( mogę się pochwalić zrobieniem całej A6W) i właściwie to teraz wygląda to śmiesznie w porównaniu do reszty :/ a przede wszystkim interesuje mnie wasza opinia na temat tego ćwiczenia z filmiku z linku, możecie poradzić jakie mogę jeszcze robić ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8769 Data: 2010-06-17 18:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do strawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od wszystkiego. Kluczem do postępów nie jest rodzaj treningów, tylko progresja. W tym przypadku progresja ciężaru. Staraj się dokładać z treningu na trening, szczególnie w ćwiczeniach złożonych. Ćwiczenia izolowane najlepiej wykonywać do upadku mięśniowego w każdej serii - powoduje to większą stymulację, a nie obciąża układu nerwowego tak jak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2008-07-05 18:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pierwszy plan 3x do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak było (rozbite na 2 dni) w treningu masowym Michail'a oraz rozpisane u georgu jako jeden z najlepszych układów. Jestem do takiego ułożenia przyzwyczajony ino zmieniłem ćwiczenia (wersje A B i C) w celu wyeliminowania znudzenia jakie pojawiało się w programie masowym. Dodatkowo: davidooo - jak sie odniesiesz do braków wyszczególnienia [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2010-03-24 14:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki http://kalistenikapolska.pl/topic/4277-dobre-sprawowanie-r%C3%B3%C5%BCne-wersje/ O k***a teraz zauważyłem, że powaliłem ćwiczenia. Dzisiaj miało być podciąganie i przysiady, a zrobiłem to co miałem zrobić wczoraj }:-( ale trudno, cisnę dalej nic wielkiego się nie stało. Muszę zwracać bardziej [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 16:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING Inverted Rows x10 Przysiady scyzorykowe 20 IR x10 PS x20 O ile w tych przysiadach idzie mi lepiej, o tyle w IR, nie jest specjalnie lepiej. Na 10 powtórzeniu nie mam już sił się podnieść kolejny raz, mogę wykonywać dalej inne ćwiczenia, ale tu się kończy na 10. Nie wiem jak ja zrobię te 3x30 do końca tego miesiąca w tym tempie.

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-03 20:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - 3kg w 2 miesiace

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    daj troche wiecej ćwiczeń... na duże grupy żebyś robił od 16 serii czyli gdzieś taki 4 ćwiczenia po 4 serie a na małe np 3 ćwiczenia po 4 serie czyli 12 serii minimum... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2006-04-20 17:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg" Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . "Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2011-12-19 11:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hardcore

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową wykonywanych kolejno jedno po drugim ( bez odpoczynku). Oznacza to, że po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, jakich do tych serii używamy, nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2008-11-29 17:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hardcore

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jest wiele odmian i metod...czas odpoczynku od 45 sek do 3 minut..ja robie czasami ale raz na jakieś 3 miesiące aby zaszokować organizm odpoczywam pomiędzy seriami minute a w robie 4 ćwiczenia po kolei na 1 partie mięśniową ...straszne ćwiczenia...a wydolność tlenowa sie bardziej liczy jak siła

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2008-11-29 17:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla naprawdę znających się na rzeczy. SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowniki' a więc klatka, barki, triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon - mocny push, tj. złożone ćwiczenia, duży ciężar, niewielka ilość ruchów wt - lżejszy pull, tj. izolowane ćwiczenia, mniejszy ciężar, większy zakres powtórzeń, można wpleść elementy izometrii. czw, pt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-01-28 19:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Kruszyny.:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Piątkowy trening. Wyciskanie klasyk -20/2/50ruchów -70/2/25 -100/2/20 -140/2/10 -160/2/8 Wyciskanie deska 10cm 190/2/2 brak wytrzymałosci na kolejne ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 09:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Kruszyny.:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkową, że kontuzja nie odnowi się. Co do koszuli u Ciebie...hm... moim skromnym zdaniem może w przyszłym sezonie a teraz skupić się właśnie na wzmacnianiu obręczy barkowej ćwiczenia typu pusch press, wyc od czubka głowy, może składanka na bary jaką ja mam : - wznosy sztangielki w opadzie - wznosy sztangielki bokiem stojąc - wyciskanie tej samej [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 12:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kai Greene - IFBB PRO

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Tak, pierwsza najlepsza ale swoim wyrazem twarzy raczej nie przekonuje do ćwiczenia tylko do tańca na scenie. /wg. mnie wszystkie są SUX. Zmieniony przez - Valoria w dniu 2010-08-23 20:25:59

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 20:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema dziewczyny i podgladacze fajnych dupek %) moj pierwszy post tutaj, wolajacy o pomoc wiec prosze o wyrozumialosc hrhr Nie chce zakladac tematu jeszcze bo pisze z wakacyjow, w zwiazku z czym nie od siebie, ograniczony dostep do neta itd.. Otoz, wiadomo, redukcja Po raz milijardowy %) I sprawa ksztalci sie tak iz od pon zaczelam biegac i to by [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-30 15:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 18:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko popatrz, czy w mieszkaniu masz miejsce - bo ja niby 4 pokoje, a nie ma jednych drzwi, które wychodzą na pokój i da się na nich zawiesić TRX. Teraz mam na drążku, ale nie można korzystać pod dużym kątem - może iść tylko pionowo w dół, bo inaczej wyrywa. Więc wszystkie ćwiczenia robię w wersjii super hard ;)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 13:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obserwowałam raz jedną i widać, że miała ułożony plan ćwiczeń, a ciało wskazywało na lata spędzone na siłowni. Naprawdę wyglądąła mega, tylko brzuch wystawał :) Robiła ćwiczenia raczej z mniejszymi ciężarami, chociaż drążek na wyciągu miała z większym ciężarem ode mnie (wtedy było mi głupio). Pewnie takim osobą, które ćwiczą regularnie od lat, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 20:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sztanga z łożyskami czy bez?

    Post
    Trening w domu

    [...] Na zmniejszony obciążeniu da radę to zamortyzowac ale na dużym dla ćwiczącego, może być kłopotliwe. Czy rezygnować w związku z tym z rwania? Samego ruchu można się nauczyć. Należy tylko pamiętać że nie będzie to najbardziej optymalna możliwość wykorzystania tego ćwiczenia. Chodzi tylko o to by ćwiczenia pod kątem obciążenia miało jakiś sens

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4559 Data: 2021-01-22 23:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Juniorzy niczym gladiatorzy, marzeń realizatorzy** SPAM!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podobno wszyscy zachwalają te poręcze na trica a dodatkowo i na ćwiczenia brzucha się przyda.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 19:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Juniorzy niczym gladiatorzy, marzeń realizatorzy** SPAM!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nieeee filmik nie jest mój znaleziony na YT :) Taaaa taka motywacja i na siłce nie poćwiczysz bo możesz krzywdę sobie zrobić patrząc gdzie nie trzeba podczas ćwiczenia 8-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 21:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)