ćwiczenia na

Klata przedramie Wyciskanie poziom 8 6 4 Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 Wyciskanie sztangielek skos góa 10 10 8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 Francuskie wyciskanie 12 10 8 Pompki [...]

Dzięki wielkie :) Dziś trening na szybko robiony: 25x Pull-ups 50x Push-ups 50x Lunges (20kg) 50x Sit-ups 50x Squat 50x Flutterkicks (4 count) 25x Pull-ups Potem ćwiczenia DU i 500m na ergometrze. :) DU ćwiczę żeby tylko na palcach skakać. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f106347861ec45bbbf0ae259eb2c0b2c.png

Jak będziesz chciał zaczynać trening siłowy pod wyciskanie,to wtedy podbij do mnie na PW...ułożymy wspólnie cos pod Ciebie i Twoje ulubione ćwiczenia

Wklejanie np treningow kulturystow i branie ich na powaznie jest rowniez bez sensu a nie ma problemu. możesz rozwinąć? to PROsi robią jakieś magiczne ćwiczenia, których amator nie jest w stanie wykonać dostosowując trochę pod siebie? czy dlatego, że amatorzy nie biorą 2g testa/tydzień :-D

[...] 4x50m, wieloskoki 3 serie około 8 powtórzeń na nogę, tuck jumps 3x10, skoki na jednej nodze również parę serii, przedział powtórzeń 5-10. Co do skipów - poczekamy na wypowiedź innych, ja osobiście nie mam tego ćwiczenia w planie, więc nie wiem, jak to ma wyglądać. Co do HIITa we wtorek - jeżeli wyrobisz się z regeneracją, to możesz spróbować

mi przez tyle sie nie znudziło, tylko w tej Urodzie wiecznie to samo. ja dziś źle spojrzałam na plan a w sumie wczoraj i nie byłam na ćwiczeniach z matmy ;/ ****! i na wykłądzie ale on nieobowiązkowy wiec z tym lajt. a ćwiczenia będę musiała odrobić z inną grupą żeby mi pkt nie odjął. Pippo na APie też są jakieś dziwne punkty?

[...] skośnej głową do góry 8/8/8 5. Arnoldki 6/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 2/2/2 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Sztanga plus 1,25/ 2 8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła Sztanga plus 1,25/2 9. Brzuch 2 ćwiczenia Jutro w planach kolejny nowy trening ale najpierw muszę go ułożyć Z miską dzisiaj nie najgorzej.

[...] a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na jednym treningu nie mogą być tak ? [...]

nie karmie,z tym fizjoterapeutom to moge miec problem,bo nie jestem w kraju i jezeyka nie znam za dobrze,zamykam diastasis,wiec zrezygnowalam z wszystkich brzuszkow,robie cwiczenia zamieszczone na forum,co do diet,cale zycie bylam na jakiejs diecie,teraz jem chyba dobrze,choc sie nie znam na tym,chyba dostarczam sobie wszystkich skladnikow [...]

to jest moje zainteresowanie nawet jakbym pracy nie dostał chce skończyć zjazdy mam co dwa tygodnie pt sob ndz w piątki od 12 do 18-21 sobota niedziela często od 8do 19 czasem później są ćwiczenia wykłlady . Jeżeli twoi rodzice mają m,ożliwośc idź na dzienne ja pracuje 10-12 godzin io to jest męka uczyć się później

hst jest bardzo fajnym systemem treningowym. zróżnicowane mikrocykle pod wzgl. liczby powt. przychodzisz z rozpiską, robisz co masz na kartce i wychodzisz. same podst. złożone ćwiczenia tylko. Chaczyk - tak jak spóźnisz się parę minut to też looz Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-23 14:03:43

[...] na pewno %-) Ja tez wina dobrego od zlego nie odrozniam :-)) Ale takie targi to super sprawa. oj buduje, tylko nie tak jakbym chciała :D Faktem jest, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to często brzuch omijam. Ale mam motywację aby do przyszłego roku go ogarnąć: jadę na wakacje męża łapać. :> Trza się prezentować. A z winami jest nadzieja - moja [...]

No właśnie zawsze robiłam taki trening Squat - Deadlift - Bench press, uważałam jako najważniejsze Zapomniałam dodać że robię jeszcze ściąganie drążka do karku przy plecach. Nie wiem jakie ćwiczenia dać na barki i przy treningu których partii najlepiej będzie pasować?

Tzn. miało być: "czy ćwiczenia tego rodzaju wykonuje się TAKŻE na siłowni", gdyż wiem, iż są inne takie ćwiczenia, które można wykonywać poza siłownią.

Czwartek (plecy barki) -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem [...]

[...] Dieta zgodnie z planem i b/w/t po staremu - na razie. Mierzyc się mam zamiar co 2 tyg i zaczynam od tego: Barki: 112cm Klatka: 92cm Pas: 95cm Biodra: 100cm Udo lewe: 61cm I mam takie pytanie, jeżeli dieta i ćwiczenia mam ułożone dobrze i sprawdzają się co jest podstawą odchudzania to mógłbym dorzucić jakiś delikatny spalacz np L-Karnityna?

[...] miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy. Poza tym, że poszczególne treningu są duże objętościowo to ćwiczenia masz wybrane dobrze. Tylko daj jeszcze informację jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych i czy potrafisz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia bo [...]

[...] Progres siłowy będzie mały, nie wykorzystasz potencjału w barkach po treningu nóg bo braknie energii. Nogi to połowa ciała, dużo grup mięśniowych i nie wystarczy dać 1-2 ćwiczenia aby je dobrze przetrenować. W dodatku taki trening trwa bardzo długo co również niekorzystnie wpływa na efekty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-29 08:32:23

bo roznie tutaj jest napisane o progresjii. zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie?? np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57 czy np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55 jak radzicie??

[...] ale czy to będzie dobrze ? PROSZE CZYTAĆ HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki ! HST 1) Nogi pamietaj ze to duza grupa i potrzebne [...]