ćwiczenia na

[...] mam na pełnym praktycznie luzie . Nie mam możliwości żeby jakiś specjalista mi pokazał idelne cwiczenia , ogólnie mowią że 3 miesiące po zabiegu mogę obciążać w pełni powłoki brzuszne , poprostu olewają sytuacje sami nie wiedzą co mówić .Jeżeli ktoś mógłby mi powiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia które są lekkie bardzo prozszę o pomoc.

[...] o dwugłowy mięsień, bo dbasz tylko o przód nogi, a tył jest równie ważny 2) jeżeli tak bardzo chcesz to ćwiczenie dać to w pierwszym ćwiczeniu wyrzuć jedną serie, da ci to 4 ćwiczenia po 3 serie czyli 12 serii, a więc może być 3)wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie (za bardzo przemęczysz triceps), daj na to miejsce rozpiętki bez suspinacji) dwa [...]

[...] górę czworowbocznego i tył naramiennych, a to tylko miejsce dociągnięcia hantli a wystarczy, że zmienisz sposób prowadzenia łokcia i już masz kolejne wersje tego samego ćwiczenia. Co prawda wszystkie atakują grzbiet ale pod nieco innym kątem. Prawda ale chciałbym kiedyś zobaczyć ludzi którzy biorą ciężar nie 10 kg a 40,50 i wiosłują super [...]

Mój najbardziej znienawidzony dzień:) A to wszystko przez ten nieszczęsny przysiad bługarski.... Push Bługar 4x10 - 4 na stronę ( razem 8 kg) - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia:) ale wchodzi dobrze więc chyba warto.... musiałem obniżyć dzisiaj lekko ciężar bo nie szło... moze to wina za wysokiej ławki nie wiem.... Nogi to niestety moja [...]

[...] gryfu, zły rozstaw na sztandze, stabilizacja rdzenia wyjdą później. Niestety.... I mi właśnie zaczęło to wychodzić dlatego myślę co zrobić dalej czy nie przerzucić się na hantle może.... muszę tutaj się skonsultować z Lotarem.... W kwestii modlitewnika to prawda ale czy oba ćwiczenia nie są izolowane i w zasadnie nie wychodzi na jedno.... ?

jesli chodzi o brzuch to brzuszki na lawce ujemnej sa najlepsze, co drugi dzien zawsze po treningu rob brzuszki do oporu bez zadnych ciezarow. Do tego wiecej bialka. Takie cwiczenia jak na tym filmiku sa dla mnie bez sensowne na pozbycie sie nadmiaru tluszczu.

Schematem FBW trenuj co drugi dzień skoro możesz trenować w domu. Ćwiczenia wielostawowe czyli jak możesz to : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie etc. Tygodniowo serii na większe partie mięśniowe jest ok. 9 na mniejsze ok. 6. Powtórzenia w zależności od tego jaki masz cel.

[...] tygodniu moge ćwiczyć te nogi. Doradz mi jakie cwiczenia mam robic, ile serii i powtorzen robic, oraz jaki ciężar mam brac na jakie cwiczenia. Jakie mam robic przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami oraz ile dni musi upłynąć od jednego treningu do drugiego. Z tym ciezarem to roznie moze byc, wiec powiedz ile serii i powtorzen i powiedz jak mam [...]

[...] z wiekszą ilością powt. i nie dokońca dostosowanym ciężarem już wcześniej odbieraja wiele sił- i tym sposobem nie przetrenujesz właściwie ani początku ani końca takiego ćwiczenia... oczywiście zresetuj obciążenia tak abyś mógł się powoli wspinać. ...no i nie myśl tyle o tym ile wyciskasz; nie myśl o tym wogole! Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

Daj sobie tydzień na zastanowienia i regeneracje, wybierz plan treningowy, ułóż dietę nowa. Poczytaj książke arnolda. Zobaczysz znowu zacznie rosnąć a ochota na ćwiczenia znowu wróci pewnie jeszcze nawet większa.

[...] to podciagam sie tyle ile jestem w stanie czyli bardzo malo bo lapy nie wytrzymuja (i barki) a reszte wspomagam na maszynie (podciaganie). Dlaczego zmarnuje "towar" i zdrowie? W moim założeniu chciałem brać koks mając oczywiście dietę, ćwiczenia i ruch. Czy wtedy też nic by z tego nie było? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2014-11-23 17:13:41

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

Jeśli stwierdzasz że masz problem z kompulsywnym objadaniem się to na to najlepszy jest psycholog ( wiem co mówię bo sama miałam podobnie ;-) ) bardzo trudno jest poradzić sobie z tym na własną rękę. Ćwiczenia z Chodakowską nie są polecane na tym forum, to nic nie wnoszące hopsanie (no chyba że zależy Ci na tym żeby mieć kontuzję). Preferujemy [...]

Mowie ja sobie juz z tym rozpalowaniem poradze odpowiedz mi na moje pytanie co zadalem w 1 poscie i powiedz mi jak wykonywac te cwiczenia . Musze robic je pokolei czy moge kazde cwiczenie robic po 1 seri potem nastepna seria kazdego cwiczenia itd?

[...] oni szybko odpadną dwa miesiące i wymiękną-co do sparingów na "liście"-to nie powinno się tam nap....dalać-w tych hm...-trudno je nazwać sparingami-ćwiczeniach chodzi przedewszystkim o wyczucie dystansu. W grupie początkującej zdaża się że klienci się "napalają" podczas tych cwiczeń i potem są różnego rodzaju [...]

[...] dlatego lubią ze mną ćwiczyć-bo nie podchodzę do nich jak do zgniłego jajka-szczególnie dwie naprawdę wiedzą po co tam przychodzą)-na ile mogę na tyle staram się im pomóc w ćwiczeniach-jak źle trzyma gardę podczas ćwiczenia chociażby technik uderzanych-to robię to samo co facetowi-puca na głowę,albo na korpus (no może troszkę delikatniej,ale [...]

:) wita was zadowolony posiadacz p1. wiem, wiem, to żaden wyczyn, ale w sumie dzisiaj nic ciekawszego się nie wydarzyło :). egzamin był zupełnie inny niż się spodziewałem, niż nam mówił trener, niz czytałem na forum. myślałem ,że adamczyk bedzie jechał po kolei liste ćwiczeń do wykonania na p1 (tą samą ,co umieścił ją wcześniej malinss na [...]

[...] mundury i ciężkie buty. Walczą ze zmieniającymi się przeciwnikami. - Muszą poznać prawdziwy ból, nauczyć się odporności na maksymalny stres - wyjaśnia instruktor prowadzący ćwiczenia. Walka to nie balet W ręku Andrzeja, żołnierza batalionu polsko-ukraińskiego, pojawia się „bagnet”. Atakuje go Marek z 6. Brygady [...]

w ****u 1500zl ale juz mnei **** strzelal jak na silce u kumpla wszysyc jeden gryf oblegali i zmienianie ciezarkow i dokladanie i skrecanie... wiecej stania, skrecania , nakladania niz cwiczenia ps 170 z sztanga wiec na przysiadach i martwym wykorzystam a klatka z czasem dogoni

no to tak wg. mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli [...]