SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    już ponad miesiąc od mojej kontynuacji dziennika więc pomiary są zrobione :-)) 05.10 / 08.11 biust- 81 / 82 pod biustem-73 / 75 talia- 67 / 65 wysokość pępka- 71 / 69 pod pępkiem - 74 / 71 biodra- 87 / 86 udo - 52 / 52 łydka- 33 / 34 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9af997e38b4a48a55d730025275f5e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 21:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)inverted 12/12/12 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12x9 8)wspięcie na palcach 30x48kg/30x48kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 30x [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 21:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    No ok to będę dalej tak trenować z polanem jak był ułożony wcześniej. Tylko,że mam problem z ciężarem w tym ćwiczeniu, chcialabym zwiększyc ale po kilku powtórzeniach już jest mi ciężko i czuję ze robię zle technicznie tylko "macham" hantlą tak samo jak mogę zacząć podciąganie na drażku ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 20:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2010-05-07 15:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie- prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a to dobrze robic w jednym zestawie 2 cwiczenia na plecy, kiedy priorytetem jest klata? wiem, ze to cwiczenia wielostawowe i zadne nie jest na jedna partie, tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2009-09-07 20:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470... pozwolicie ze pokolei przeanalizuje co tam jest napisane : "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" - W MOIM PLANIE MAM 5 CWICZEN IZOLOWANYCH - 2 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2003-10-12 11:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Basen, ćwiczenia na drążku, ćwiczenia na prostownik bez sprzętu - grzbiety (odwrotne brzuszki) , odpowiednie rozciąganie, ćwiczenia zaliczone przez specjalistę.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7999 Data: 2010-01-13 19:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] historię, że chciał mieć duże łapy i ćwiczył je na KAŻDYM treningu. Wydawałoby się, że to idealny sposób do przetrenowania, ale gość ma łapy naprawdę wielkie i dobrze mu idą ćwiczenia na biceps. Oczywiście nie chcę robić tego w ten sam sposób, ale skoro on robił to na każdym treningu, to dlaczego miałbym się przetrenować robiąc to 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-12-29 13:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Szybkość (piłkarską) trenowałem zawsze z myślą, że każdy kolejny start musi być szybszy od poprzedniego, dlatego ważny jest pełny wypoczynek pomiędzy startami. A przykładowe ćwiczenia to np. 10x 10m-30m na pełen gaz. Bardzo przydatne są różnego rodzaju skipy, ćwiczenia na drabinkach, przysiady albo wykroki (co do przysiadów i wykroków to z regóły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2009-08-29 10:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka. plan wyglada teraz o wiele lepiej, jest w porzadku tylko ćwiczenia na bicepsy na modlitewniku lepiej zróv jako ostatnie. Lepiej zacząć od ćwiczeń wielostawowych a dopiero potem przejść do izolowanych. Reszta ok. Miłego ćwiczenia i przyrostów życze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2010-08-11 18:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie 4 razy odpada zamierzam w DNT cwiczyc HiiT a nieche sie zajechac tylko rozruszac i jezeli bedzie to mozliwe zrzucic troche tluszczu a niespalic miesnia a nawet cos przybrac Drelka i tak dobrze ze cos mi podpowiedziales odnosnie tego zeby na dobicie miesni wioslowanie sztangielka dac itd. itp Dokladnie najlepiej bedzie jak pojde i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-05-12 20:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dietę. Mam w domu orbitreka, skakankę. Jestem z małego miasta więc mam słaby dostęp do siłowni, ale wchodzi w grę aerobik 2 razy w tygodniu (30minut aeroby i 30 minut ćwiczenia na macie) 7. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: niewrażliwa 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 12:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok.17-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: siłownia rano lub popołudniu 2 razy w tygodniu roboczym ( ok.1,5h dziennie )plus w weekend w ciągu dnia (1,5h) ćwiczenia na bieżni, steperze, orbitreku, rowerze + siłowe 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 14:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przy klacie albo rozpietki albo przenoszenie zdecyduj sie na 1 z tych cwiczen na bic i tric rob po 2 cwiczenia po 4 serie na nogi dodaj cos na 3-glowy na barki mysle ze tobie tez 3 cwiczenia wystarcza i dodaj do jakiegos cwiczenia na kazda partie progresje i powinno byc git pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2006-01-09 12:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój noy plan Treningowy ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-07-12 00:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec dzięki za odpowiedz tylko po pierwsze jekim mam ciężarem robić te wszystkie ćwiczenia chodzi mi o to aby podaliście mi ile to ma być procent z mojego maxa w danym ćwiczeniu po drugie z tymi plecami nie ściemnam poprostu w wszystkich ćwiczeniach robie tzw. koci grzbiet może macie jakieś ćwiczenia na grzbiet zeby go sobie wytrenować jakoś za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2005-05-31 16:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc 17kgx9 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń KOMENTARZE: ciężko...Od dziś zaczynamy ciągłę bicie rekordów w ćwiczeniach w poniedziałek i środę, a w piątek przygotowanie do następnego ciężkiego tygodnia... Dzis ogólnie wszystko poszło przyzwoicie. Wszystkie maxy w 5 serii zaliczone [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 18:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roza/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Limit kalorii można dobić wódką %-D O nie nie nie... % -) A gdzie ćwiczenia na gluteusy? :-(

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 19:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy stalej masie , wzrost sily

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ''ćwiczenia najlepiej angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion'' Tzn moglbys podac jakis przykladowe cwiczenia na to co pogrubilem Bo z rwaniem to kojarzy mi sie cwiczenie na triceps , co trzeba ciagnac na maszynie linke , ktora chwytamy za dwa konce sznura [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2007-11-26 09:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 1st time

    Post
    Trening w domu

    na wstepie - dzieki za odpowiedz, nad kolejnoscia cwiczen sie zastanowie, podoba mi sie Twoja propozycja 'przeplatanki' i zapewne ją uwzględnię co do ramion - zawsze szły u mnie opornie, dlatego raczej nie chce rezygnowac chociaz z tego jednego cwiczenia na nie Co do diety i suplementacji - to będzie trzymane w 100% , obecnie urlupuje, ale to nie [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7443 Data: 2008-08-13 16:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)