ćwiczenia na

Tak push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie jednak ja bym wprowadził pewne zmiany. Na przykład w ćwiczeniach nóg nie dawał dwa razy ćwiczeń dwunożnych. Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą [...]

kooteK92 dzieki :) moze wiesz jakie cwiczenia wykonywac na silowni? dodam, ze mam silke w domu, wiec nie bedzie tam instruktora :)

[...] nie chciałem ryzykować jakiegoś urazu bo z tego co wyczytałem na forach i w internecie martwy ciąg wymaga dobrej techniki , więc skupiłem się na poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia :D , Tak swoją drogą podniosę te worki z pyrami :P ... Natomiast co do nóg z pewnością masz racje i musze wrócić do ich trenowania :D ... Wracając do [...]

[...] w opadzie-3 serie x12powt Nogi: 1.-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3 serie x 12-15 powt 2.-przysiady ze sztajngą-4 serie(1 rozgrzewkowax 12-15 powt.+3 właściwe 6-10 powt.) 3.-uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce-3 serie x 12-15powt. Brzuch: Dowolne 2-3 ćwiczenia x 3-4 serie(razem 8-12 serii x do zmęczenia) Trening czyni mistrza!!!

[...] 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo).Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min stepu. Poza tym od tygodnia jestem na diecie SB,dobrze się czuje i treningi tez są oki. Prace [...]

no wlasnie na nim sie skupilem od kilku miechow bo wczesniej glownie cwiczenia rozciagajace byly.Ale teraz nic nie zdzialam-moze na masie

mi by sie nie chciało brać udziału w tych testach. musisz codziennie sie silić pisać, zdjęcia wklejać, kalorie liczyć itp co jest bardziej męczące niż sama dieta i ćwiczenia a prawda jest taka że każdy wchodzi do testu żeby popatrzyć na zgrabne laski%-) a test kolesia oleje Moze i jest z tym troche zachodu, ale jaka motywacja super :-)) Jak dla [...]

na każdego działa co innego... to tez nie do końca - bo na 90% ludzi zadziałają określone ćwiczenia podobnie. to tylko kwestia tego, że nie zaczyna się od ćwiczeń którymi mona sobie zrobić krzywdę.

Są u mnie na siłowni osoby, które nie robią poprawnie ani jednego ćwiczenia. Zero, przecinek zero. Zwracałem uwagę kilka raz i dałem sobie spokój. Szkoda czasu. Niech się głupi uczy na własnych błędach - czytaj kontuzjach.

QUEBLO solidny z Ciebie zawodnik :D w szczegolnosci szacun za drazek :O brawo! tez bardzo lubie drazek, ale jeszcze z takim obciazeniem nie robilem ;d kiedys przy niskiej wadze, rekord ok 40 razy. Ja juz mowilem jaki trening wykonuje, dla mnie modlitewnik to pierwsze cwiczenie i cwicze regularnie go (jestem zwolennikiem tego cwiczenia i po [...]

Twoj plan jak juz jest na mase na sile powinienes wykonywac cwiczenia w zakresie powtorzen 6-1 opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, MC , wyciskanie lezac , wyciskanie na barki siedzac , uginanie przedramion stojac , wioslowanie, franuckie i inne powinny to byc cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach nie stosuj cwiczen izolowanych [...]

Wpis z wczorajszego CF Trening wyglądał tak: 5 min rozgrzewki, rozciągania TABATA INACZEJ (przez 20 s na maksa i 10 odpoczynku) Seria podciąganie przysiad pompki brzuszki I 10 20 22 15 II 9 20 22 13 III 8 20 19 12 IV 8 19 [...]

[...] Ile śrenio początkowo wykonywałeś ćwiczeń na daną partię? Jaka objętość itp. Kolego na początku małe obciążenie - 50% możliwości, 4 serie, 8 powtórzeń. Na każdą partie 1-2 ćwiczenia (niektóre angażują kilka grup - w tym pomógł "atlas ćwiczeń"). Cały trening składał się z ok. 10 ćwiczeń i zajmował około 1,5 godziny z rozgrzewką, rozciąganiem i [...]

zostaw takie cwiczenia jak a6w poniewaz sa na rzezbe jak rozumiem Ty aktualnie nie masz w czym rzezbic ;) (poza tym a6w strasznie obciazaja stawy - warto je czyms wzmocnic na czar treningu :) ) zwykle brzuszki robi sie setkami - czyli tez bardziej rzezba mozesz sprobowac brzuszki w ktorych to unosisz jednoczesnie tulow i nogi - opierasz sie na [...]

Trening sam w sobie jest ułożony dobrze. Dobrze dobrane ćwiczenia, liczba serii, jedynie liczbę powtórzeń bym nieco bardziej zróżnicował. Ale Twoje zamysły o zwiększeniu objętości są bez sensu, trening stanie się przeładowany. Skup się głównie na progresji, czy to ciężaru czy liczby powtórzeń, z treningu na trening.

'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]

'*jak nóg przez miesiąc niebede robic jest ok , potem strzelanie i nieprzyjemny ból zaczyna sie od nowa :( ' Czyli to cwiczenie odpada na dluzszy czas, mozesz sprobowac znalezc sztange o nazwie Trap Bar lub odmiane Shrug Bar Moga one pozwolic tobie cwiczyc efektywnie nogi w okresie kontuzji (poszykaj po sieci zdjecia lub rysunku). Ja kazalem sobie [...]

Te plany znalazlem w internecie. Wydaje mi sie, ze trenowal rece ale przed zawodami. Kiedys zwiekszano mase stosujac gownie cwiczenia zlozone a przed zawodami dopiero dodawano cwiczen i zwiekszano intensywnosc. Niemniej na ogolny rozwoj masy najlepsze sa cw. zlozone. Cw. zlozone to nie tylko pobudzanie przez niszczenie ale takze sa najlepsze bo [...]

[...] jako drugie 12/10/8 Łamany 12/10/10/8/6 sztnga łamana lub prosta jako pierwsze 12/10/8/8 Modlitewnik 3serie wywal Podobnia jak w tricepsie , biceps z plecami wystarczą dwa ćwiczenia Barki Sztanga za Kark 12/10/10/8/6/4 z klatki 12/12/12/12 tutaj jeszcze unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Podciąganie do brody 12/10/8 Sztangielki Sztrugsy [...]

ja tam teraz na przedramiona roię tylko nawijanie sznurka z ciężarkiem i to jest lepsze niz standardowe cwiczenia