Tu wprowadź tekst linku... musisz sie caly czas rozciagac podam cwiczenie Lezysz na plecach w rece bierzesz recznik badz jakas gume zaczepiasz za stope i prostujesz noge przyciagajac ja w swoim kierunku gdy poczujesz bol przytrzymujesz 10sec Norma jest jak lezysz na plecach i wyprostowana noga ma 90 stopni 2 cwiczenie poizometryczna relaksacja [...]
[...] chce brać na siłownie ( bo niestety pożyczany od znajomych ) bo bez problemu bym wykonał takie ćwiczenie jednak , krzyki zony %-) brak pojęcia praktycznego wykonania tego ćwiczenia sprawił że nie udało się w momencie wstawania ręka odpuściła . Brak siły , brak odpowiedniej techniki no i myślę że żywy ciężar wiele zrobił oto moja próba około [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia trójbojowe to nie mierzyłem maxów nigdy. W sumie wstępnie uderzam w taki plan pon klatka wtorek bic+tric środa przerwa czwartek barki piatek plecy+nogi (choc to duze partie ale kiedys juz tak jechałem) 3-4 cwiczenia po 4 serie 12,10,8,8 Zastanawiam sie czy sie jakos wspomagac suplami, bo mam zapas sily :) i na samym [...]
miałeś konsultacje z fizjo, on miał jasny pogląd na Ciebie i Twoje wyniki wiec to jego powinieneś zapytać o ćwiczenia jakie możesz robić, jakie nie czy o ewentualne pozwolenie. W kwestii kaloryki to staraj się być w okolicach swojego zera, bo przede wszystkim, nie będziesz dawać mięśniom bodźca tymi treningami, nawet jak dołączysz biceps cyz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja powiedziałem mu, że chciałbym a6w robić aby brzuch sobie wzmocnić, kazał mi pokazać ćwiczenia jakie to ma i co i jak z tym się robi. Z tym że on najpierw mi powiedział żebym po tych jego ćwiczeniach a6w robił od razu i to 2 razy dziennie, ale brzuszek nie wyrabiał, więc zacząłem robić a6w oddzielnie raz dziennie, ale niestety trochę brzuszek [...]
[...] najpierw przybrać znowu kg przypadkiem robiąc masę, to z mojej strony mógłbym Ci polecieć zainteresowanie się takim rodzajem sportu jak kalistenika, czyli głównie na ćwiczeniach, które będą wymagały od Ciebie tego byś wykorzystał masę własnego ciała. Co za tym idzie? Na prawdę dużo korzyści, choćby to, że będąc zbyt słaby by np. się [...]
to może split ale inny rozkład ? tylko nie za bardzo wiem czy kombinować coś z seriami,powtórzeniami, ciężarem ? Głownie mam je na poziomie 4 ćwiczenia 4 serie(plecy,barki,nogi), 3 ćwiczenia 4-5 serii(klatka, biceps-triceps) 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-08 18:24:14
Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia? A JAKIE CWICZENIA CI NIE PASUJA I DLACZEGO? SPROBUJEMY JE ZASTAPIC Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu? NIE TRZEBA GO DOSTOSOWYWAC POPROSTU CWICZ NIM 2 RAZY W TYGODNIU Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa [...]
i warzywa straczkowe i ziemniaki to skrobie a te wliczasz Trening na poczatek Oki doki Wiem ze masz problmy wiec ciezko mi doradzac cos ciezaszego, jennka jak tylko gdzies jest to możliwe wprowadzaj cwiczenia zlozone bez opierania sie na maszynach Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-12 13:51:48
[...] strzela łokieć, tylko że w krzyżu? Bo ja mam własnie coś takiego. Najczęsciej gdy zakładam nogę na noge albo postawie jakos wysoko nogę albo przy robieniu dolnych mięśni brzucha leżąc i opuszczając nogi do podłogi. To jest ten zakres ruchu. Jutro zamiast ćwiczenia prostowania nóg na maszynie zrobie wykroki ze sztangą lub hantelkami, będzie ok ?
prawdziwej kulturystyki nie da sie połaczyc z ARMWRESTLINGIEM! ale mozesz dobrze wygladac i byc armwrestlerem !!!!! ( robisz cwiczenia specjalistyczne dla armwrestlingu i ogolnorozwojowe) Nie mozna wszystkiego robic dla kasy !! jak cos kochasz bedziesz to robił za darmo i jesczez sporo dokładał !!!!! Praca za granica dobra na chwile odkładasz [...]
no chcial nie chcial musze z chołpakami robic cale cialo na jednym treningu,na kazda grupe po jednym cwiczeniu i tylko na plecy 2 cw.-boje sie napisac juz ,ze to FBW :) na kazdym treningu zmieniamy cwiczenia ,zeby troszke poznali roznych cwiczen ,bo zielone ludki z nich.Myśle ,ze tak lepiej przez 2 miesiace niz staly program ,a potem im przyjdzie [...]
ze 2 razy juz odpowiadałem jakie mam zdanie na temat ciężarów....... minal miesiac naszych treningow i zaczynamy dzielic ciało na pół(chłopaki na razie jeszcze sie trzymaja) ,trening taki "FBW" uhuhu siuuuch aaa ha ha hi hi ,ale podzielony na 2 dni -dobrze sie bawie :)) klatka porecze 5s 25-10p rozpietki na skosie 3s 12p plecy wiosłowanie koncem [...]
http://www.youtube.com/watch?v=5bXPHKJxvfw Zwrócił ktoś uwagę na jego zabawne ruchy ustami podczas ćwiczenia :-D ? Mam to samo, zupełnie nieświadomie tak robię, ale lepiej się ćwiczy }:-(
wczoraj tutaj komentowali ten trening plecow(posty skasowane w innym dziale - wiekszosc na temat techniki i cwiczenia ego,widze ze co 1 koment pod filmem to samo)
[...] treningu (choć niestety zawsze za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia ze sztangą na mięśnie skośne brzucha. Jestem rozgrzany, ale nie zmęczony. Kilobb - myślę, że masz fantastyczne predyspozycje do treningu siłowego. 20 minut [...]
siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]
Pomysl na plan zrodzil sie z dlugich namyslow o tym jak go zaprogramowac :) Otoz chcialem zrobic trening jak najbardziej funkcjonalny i akuat na fb zobaczylem ciekawy artykul o wlasnie takim treningu. 7 wzorcow ruchowych i przykladowe cwiczenia. Wprowadzilem to w zycie i staralem sie zrobic tak zeby plan byl dosc roznorodny i zapewnial mi dobry [...]
Wiem że były problemy z dietą na początku dziennika, jak jest obecnie ? Co do treningu podoba mi się że masz wszystkie potrzebne choć czasami nielubiane przez wielu ćwiczenia
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
