ćwiczenia na

Słuchaj i tu masz odpowiedź na swoje pytanie dane u CooCaine o mniejsze grupy mięśniowe na redukcji. Mimo iż nie za wiele spalają to warto o nie dbać. Ja u siebie sie nie przyznaje ale czasem przedramię pomęczę. Zauważyłem właśnie to o czym piszesz, jak przedramię jest silne to inne ćwiczenia lepiej idą np MC czy ściąganie drążka.

wypiski z treningu nie dam, bo był na tyle chaotyczny, że nie pamiętam dokładnie jak to wyglądało po prostu całe ciało skatowałem ostro, były ćwiczenia podstawowe, złożone, bo których dobijałem się na maszynach no i ładujeeeeemy kurna poszło kilo arbuza i nie wiem czy nie przesadziłem z fruktozą

[...] ciśnieniem mozesz doprowadzić do wysokiego tętna do będziesz wiedział miej więcej czy to wina ciśnienia, a jak to jest wina serducha, ciśnienia itp to z dnia na dzień pewnie nie przejdzie, a jak jest to wina oddychania, to stosuj na razie te ćwiczenia w których wykonujesz je poprawnie Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-08-02 17:23:35

[...] - barki + 1 powt w 1,2,4 serii - skos + 1 powt w 1 serii i w 2 wskoczyłem na większy ciężar ah, wyciskanie płasko to porażka.. słabo idzie jak nie wiem w ogóle psychicznie jakoś panikuje czy co, nie lubię tego ćwiczenia, czuję się słaby.. powera brak za to np w przysiadach zupełnie odwrotnie : / jest moc, jest fun dobrze, że chociaż tutaj

[...] ćwiczeń wysoko intensywnych jak Tabata HIIT robienie "na siłę" odbiera sens tym ćwiczeniom- aby je poprawie wykonać musisz być świeży i wypoczęty. A co d pomiarów to ja lubię gdy co tydzień na wadze dodatkowe oczko się pojawia, a pas uznajmy za efekt uboczny, latem się dołoży jakieś ćwiczenia tlenowe, a zimą trochę brzuszka nie zawadzi.

[...] tyle swój organizm że wiem kiedy po prostu mam lenia, a kiedy trzeba odpuścić. Wiem że niedotrenowanie jest lepsze niż przetrenowanie. ps.Sevrond, a jaki jest sens robienia ćwiczenia typu tabata o 6 rano- możesz je robic po 2 razy dziennie 3x/tydzień, ale zaryzykuję stwierdzenie że ani razu to ćwiczenie nie poskutkowało u ciebie w należyty [...]

[...] przyrosty? w 5x5 po prostu wyznaczasz maxa na 5powt. dochodzisz do niego stopniowo zaczynając od 70% a jak dojdziesz do tego maxa to zapewne już siłę zbudujesz i będziesz w stanie pociagnąć jeszcze 2-3tygodnie. mc na prostych, wykroki, wycisk za głowy 2 pierwsze świetne ćwiczenia trzecie średnie, lepiej push press dawać albo żołnierskie.

Musisz pracowac plecami, nie rekami. Ta umiejetnosc nabywa sie wraz ze wzrostem doswiadczenia. Nie napisales ile trenujesz (czy jestes poczatkujacym, sredniozaawansowanym, zaawansowanym). Piszac w tym dziale powinienes byc juz co najmniej sredniozaawansowany, ale bedac tu juz jakis czas nie mam zludzen ze pisze tu mnostwo poczatkujacych. Nie [...]

Doradzałbym dokładnie jak Miętki - z odzywek na początek tylko białko na uzupełnienie diety, na Xpanda i inne staki wejśc najwcześniej po 2 miesiącach treningu. Cwiczenia, liczba serii, powtórzeń i wszelkie parametry treninu dokładnie takie jak w zwykłej masówie, a za tłuszcz zabrac się z pomoca aerobów i obciętych o conajmniej 1/3 w porównaniu ze [...]

redcow, anister - dziękuję bardzo :-) Miło miło mi się zrobiło :-} Obliques - na ćwiczenia w domu tak z 4-3 razy w tygodniu w zależności od czasu, szkoły itd. gumę mogę kupić, piłkę mam, niestety sztangielek chyba nie i jednak one już by sprawiły większy wydatek. Co do biegania musiałabym się zorientować w jakiejś najtańszej siłowni w jakiej [...]

[...] twardym być nie miętkim! Ruch jest potrzebny. I nawet jak nie będę chudnąć to robię to dla własnego zdrowia, lepszego samopoczucia i poza tym mam nadzieję, że lepsza dieta, ćwiczenia i jakaś tam chęć samorozwijania się zaprocentuje mi kiedyś w przyszłości %-) A teraz zaległe wypiski, bo troszkę zawaliłam z regularnością ich wstawiania :P 10.11 [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba ok czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : przeróżne to, co na sfd

W PUSH(A) masz 3 ćwiczenia które w mniej lub wiekszym stopniu angażują klatkę piersiową ( wyciskanie x2 , dipy ) - natomiast w PUSH(B) tylko rozpiętki z wyyciskaniem hantli na skosie dodatnim . Przysiadu bulgarskiego bym sie pozbyl i dolozył ze 2 serie do klasycznego (u mnie osobiście 4 serie w przysiadach to zbyt malo zeby zaangażować mięśnie). [...]

Teoretycznie masz rację z tą klatką, z drugiej strony dipy staram się wykonywać bardziej na triceps (są lepsze ćwiczenia z izolacją, ale to po prostu bardzo lubię). Jeśli natomiast chodzi o siady/bułgary w pierwszy dzień, to nie wiem czy byłbym w stanie zrobić 6 lub więcej serii z zachowaniem objętości, tu na pewno musiałbym pokombinować, wezmę to [...]

[...] sztangi odpocznij 2 minuty, po czym wykonaj jeszcze 2 razy serie trzymania gryfu. Faza 2: Ponownie załaduj 20% więcej obciążenia i wykonaj bardzo powolną fazę ekscentryczną ćwiczenia (opuszczanie sztangi na klatkę), aby maksymalnie przeciwdziałać sile dociskającej gryf do twojej klatki. Cały ruch powinien trwać około 3–4 sekund, po [...]

[...] Przyjmij na 30–45 minut przed treningiem 50–100 g Vitargo (zależnie od masy ciała) wraz z porcją boostera NO, a zobaczysz, że już po drugiej serii ćwiczenia będziesz tak nabity, jak nigdy dotąd. Beta-alanina to naturalnie występujący aminokwas beta, w którym grupa aminowa jest na pozycji beta grupy karboksylowej. [...]

Jeżeli zamiast spożytkować czas na konkretne ćwiczenia, które faktycznie wpłyną na jakość ciała, wolisz go tracić na a6w, to Twój wybór.

[...] poprosić o pomoc w dobraniu jakiegoś spalacza, mam 160 cm, 60 kg, zatłuszczenie ciała jakieś 26%, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (nie brzuszki czy coś tam, raczej cardio i ćwiczenia ogólnorozwojowe) jeśli chodzi o dietę to jem po prostu mniej i produkty mniej przetworzone, 5-6 posiłków dziennie, coś lekkiego po ćwiczeniach, które odbywają się [...]

[...] -skłon japoński z pogłębieniem 1 minuta x2 i http://www.trenerka.info/files/rozciaganie-noga-w-bok.jpg z tym, że wiadome nie dotknę kolanem ziemii, bo przykurczone. Dobre ćwiczenia, coś jeszcze polecisz? Co do skoliozy to robię: 5x40s Lewa noga z przodu i podpór przodem, a prawa z tyłu. Skolioza jest lewostronna w odc. piersiowym. PS U [...]

jeszcze nie poukładałam tego treningu tj, ćwiczenia daje w losowej kolejności ale ogólny zarys jest taki: robimy jak najwięcej powtórzeń w podanym czasie 6 obwodów 30s pompki 30s skip A z klaskaniem pod kolanami 30s przysiady 30s V-half burpees 30s russian twist (z ciężarem) 30s swing kb 30s box jump 30s krok odstawno-dostawny 3x w lewo 3x w prawo [...]