ćwiczenia na

więc brak progresu w masie zawdzięczasz złej diecie. nawet gdy plan mógłby być lepszy to i tak z dobrą dietą powinieneś urosnąć. Takie ćwiczenia jak przysiady na jednej nodze, podciąganie nachwytem, pompki na poręczach i pompki w staniu na rękach powinieneś opanować. spróbuj dojść do 6 serii po 12 powtórzeń każda. rób to wszystko na jednym [...]

[...] jest możliwość to jest masa lepszych ćwiczeń niż obciążniki na nadgarstki i kostki, na poprawę dynamiki stóp np podpięcie się pod wyciąg i trenowanie wybicia do przodu, np ćwiczenia izometryczne, wystarczy pasek i łańcuch oraz deska, lub np zapięcie na kostkack gum fitnesowych. Obciążniki to jest jedynie jedna z opcji, jeśli komuś nie pasuje [...]

prosze nie przeinaczac tego co pisze. Napisalem ze rozgrzewamy w inny sposob Użytkownik: poprostu. Samuray-X - tak sie zdarza ze w ciagu mojej praktyki widzialem na WT nader malo kontuzji, a jezeli juz to wynikajace z glupiego przypadku (np ktos sie poslizgnal, po sekwencji =) ) Ogolnorozwojowka wystepuje pod koniec treningu, w zaleznosci od cyklu [...]

moonfist co do filmiku, ktory tu wkeiles, to ja tez nie wiem co mial udowodnic? chyba tylko to, ze chlopaczki na nim na sparringu wala jak popadnie i nijak nie stosuja tego co widac na filmikach prezentujacych styl/techniki itd. Bardziej proboja walczyc nasladujac boks/kb/mt czy cos. Dla mnie jest to porazka stylu, jesli cwiczacy w realnej [...]

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

Wtorek 17.05.16 Trening: 1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos) 2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik [...]

[...] 4. sciąganie drążka górnego do klatki stojąc 2x15 25 kg 5. wykroki 2x15 + w rękach kettle 6 kg 6. pompki ile dam radę (2 x 10) No i jako, że czułam niedosyt były jeszcze ćwiczenia grzbietu, dolne partie brzucha na koniec 10 minut orbiter (zwykle staram się więcej ok 20 minut) Nie wiem jak ćwiczyć, czy te dwie serie po 15 będą ok? Mogę [...]

[...] Arnold poza tym, że tradycyjnie już wygrał Olimpię ponownie w Nowym Yorku, udzielił ciekawego wywiadu. Arni został zaproszony jako "przykład do pokazania" skutków ćwiczenia raczkującej wtedy kulturystyki. Przed wywiadem prowadząca prezenterka NBC Barbara Walters powiedziała, że docenia działalność Weidera i w ogóle, ale zobaczywszy [...]

Generalnie MOIM zdaniem ważne jest,to by ćwiczenia były wykonane na sporej szybkości,a z takim młotem bedziesz juz zbyt mechaniczny,powolny... Zauważ,ze od 2-8 kilowym młotem uderzysz o wiele szybciej niz 20 kg...Zauważyłem,że z tak dużym młotem byłem już zbyt powolny,zaburzona została dynamika... Tak mi się wydaję. Zmieniony przez - Cezi1987 w [...]

Ważne jest by uderzać w miarę szybko i mocno-dynamicznie...Z ciężarem 20 kg już nie będziesz tak dynamiczny i szybki-zbyt powolny... Są co prawda ćwiczenia z dużymi ciężarami na dynamikę...Ale to juz zupełnie inna bajka...Chodzi tylko o to jedno ćwiczenie...

do mnie też taka przychodzi ustawia się na maszynie do ćwiczenia pośladków i stuka coś w telefonie

Rób 5/6 krótkich i intensywnych treningów z dużymi dla Cb ciężarami w tygodniu, 30 min właściwego treningu, robisz dwa ćwiczenia np. na plecy: 5 serii mc, 4 serie podciąganie/wiosłowanie i koniec. Najlepiej rano i cardio to ew. spacer/rower 1/2 razy w tyg. U mnie się taki trening doskonale sprawdzał jak zmagałem się z boleriozą i waga leciała, w [...]

Ogólnie wszystkie podstawowe-jak najbardziej złożone ćwiczenia. Wykonanie też ma wpływ na wzrost dynamiki-np. eksplozywna faza pozytywna+ ćwiczenia plyometryczne. Łap kilka art.: http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86,_DYNAMIKA!-t206091.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

;) Prostowanie nóg: tego cwiczenia się obawiam, mam lekko "popsute" jedno kolano. Tzn, z 12 lat temu na w-f podczas skoku przez kozła :D a raczej po tym skoku.. kolanko mi wyskoczyło w bok, wskoczyło, zrobiła się bania wiekości arbuza, okazało się że coś tam siętroche od rzepki odłamało ^^ 2 miechy gipsu, potem długo uczyłam się ładnie [...]

[...] najlepiej zwiększyć swoja odporność? Wracająć do treningów siłowych... Prostowanie nóg na maszynie nie jest dla mnie. Awykonalne poprawnie. Zatem czworogłowe pozostają bez ćwiczenia Na mojej najblizszej siłce.. niedoskonale wyposażonej nie ma żadnych suwnic. Myślę, że mogłabym jakieś przysiady na nie robić? Czy iść poszukać jakiś suwnic? [...]

ściągam se te Tapout XT kurna 12gb niech tylko okaże sie ze jakis szmelc wrrr Weź potem zdaj sprawozdanie co tam dokładnie jest. Ja bym ściągnął, ale jak zobaczyłem na promo te ćwiczenia z linkami to mi się odechciało :-D

dzieki :) pracuje codziennie po 8 godzin na 3 zmiany ,po pracy bola mnie plecy,przedramie, dlonie , i nogi czyli te partie na silce mam potraktowac troche lajtowiej ?? ja jestem raczej z tych osob ktorym wielka frajde sprawiaja cwiczenia i jak juz zaczne cwiczyc to robie np. na plecy 4 cwiczenia kazde po 4 serie np. 12 pow. 10. 8. 6. czy [...]

Nie. Jestem Z okolic Nakła nad Notecią ( to ok 30 km od Bydgoszczy na zachód) Jeżeli szukasz ziomków do ćwiczenia to zarejestruj się na 2beStrong.com i tam są ludzie, którzy ćwiczą i podają swoje lokalizacje. I pytanie do senku, jakie ćwiczenia wykonywałeś? Wiesz, ja do siłki dostępu nie mam z braku funduszy, również diety nie posiadam lecz [...]

[...] kaloryczne (BMR) * 70 x 24 = 1680 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne * 1680 x 1.4 = 2352 Aktywny 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Białko: 2.5g/kg masy ciała * 2,5 x 70 = 175 a wiemy, że 1g białka to 4kcal, więc: * 175 x 4 = 700kcal tyle kalorii powinno pochodzić [...]

Witam. Zdecydowanie za mało serii na mięsień czworogłowy uda . Musisz jeszcze dobrać jakieś ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Pozdrawiam.