Wrócile.Wykapalem sie.Spam-post nadrobilem i moge cos napisac. Seba ja jestem wlasnie taki sam jak ty jesli chodzi o stosunki z ludzmi. Nie lubie tlumów.Wole sam w domu posiedziec i cos porobic.Nie pije, nie pale, nie cpam, nie pale ziola, bo uwazam to za szodliwe, aja zyje sportowo i nie chce tracic zdrowia.I tak juz nie mam za dobrego , bo mam [...]
Chciała bym dołożyć do mojego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Szukam ćwiczeń na dolną, górną część brzucha oraz na boczną część (tzw. boczki). Znalazłam na dolną cześć: Na boczki: Ale nie potrafię znaleźć na górną część.
[...] 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]
[...] że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, [...]
nie, wszystko dobieram pod stan organizmu - wiem kiedy i na ile moge sobie pozwolic; poza tym wlasnie te cwiczenia pozwalaja mi na poczoocie mm. brzoocha... a allahoow nie zamienilabym na nic innego - zadne spiecia czy lawki; dla mnie przynajmniej sa rewelacja czasem w zaleznosci od hoomoru i checi, modyfikowalam cwiczenia na lawce skosnej z [...]
[...] w sobote zrobiłem całe nogi. Tak wyglądał mój trenign nóg: Wyprosty 6x15 wykroki 6x20 na dwójki zrobiłem 10 serii a na górne partie wykonałem po 50-70 powtórzeń dowolnego ćwiczenia na każdą partię;) Kolejny trening nie wiem kiedy mnie czeka , wydaje mi się że jeszcze lekki zorbię przed zawodami. Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-10-17 [...]
Witam Wszystkich :-) Dzisiejszy dzień zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie: 8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace [...]
[...] wydaje mi się, że to naciągnięte mięśnie. Problem polega na tym, że plecy dość często mnie bolą po martwym ciągu. Kiedyś zrobiliśmy z trenerem miesiąc przerwy od MC, wykonywałam w tym czasie inne ćwiczenia na plecy (wiadomo - z mniejszymi ciężarami) i było okej. Myślę, że trzeba dać odpocząć plecom dla ich dobra i pobawić się w lekkie ciężary.
bardzoo zmęczona po 3cim dniu.. ach! aż mi się nogi trzęsą -serio. mój trening oprócz rozgrzewki, rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu oraz kilku minut na biezni -po,wygladal nastepujaco: Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-2 serie ze sztanga bez obciążenia, ale za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 [...]
[...] już nic. Jutro taki sam trening i dieta + pozowanie + zajęcia + spakować się, a w nocy już wyjeżdżam ze środy na czwartek :-D Dzisiejszy trening 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami, między obwodami 60sek. Najkrótszy i najbardziej intensywny trening w moim życiu, dałam sobie popalić %) Wyciskanie sztangi na skosie Unoszenie hantli w przód [...]
[...] dlatego nie mam problemu, ale np. moja podopieczna ma "straszny" gen, nogi same rosną %-) :-) Dzisiaj zrobiłam trening nóg, dobitkę za wczoraj }:-( i wpadły dwa nowe ćwiczenia, na czwórki to przysiad bułgarski z 2sek przytrzymaniem w dolnej fazie, oj daje popalić ;-) a na dwójki, profesjonalna nazwa to cable stiff %-) w bramie na dolnym [...]
[...] na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4 serie na wyciągu 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x45 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie max 70 Robię te ćwiczenia już 5 tydzień bez zmian ale patrzyłem na ćwiczenia na przyszły tydzień i widzę leci inny program i całe szczęście bo ten mi się już znudził. Ale ten czas leci [...]
Ten trening Couture'a jest niezły ale brakuje mi tam ćwiczeń na klatkę i ręce (biceps,triceps). Próbowałeś dodać do tego jakieś ćwiczenia na te partie czy ćwiczysz je osobno ?
[...] i podczas PCT. Moze zaczne od siebie A więc: Podaje swój trening na Mase: Podczas cyklu staram spokojnie, bez szaleństw dodaje ilość serji. Na cyklu staram sie wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ograniczając jednocześnie ćwiczenia izolowane zostawiając je na PCT kiedy zmiejszam objętość treningu, daje odpocząć organizmowi dodająć [...]
[...] raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym coś stricte heavy na "podbicie"-koniec plastyka,środka,dołu. [...]
Ojan ! gdzies stwierdziłes ,że lepiej w zaawansowanym wieku przetrenowac grupe miesniowa 3 razy w tygodniu niż 1 w tygodniu.....Dlaczego tak sądzisz? Ja juz sam pogubiłem sie w tym i nawet nie wiem czy lepiej 3 razy w tygodniu zrobic 1-2 cwiczenia na grupe/np.fbw/ ,czy lepiej jest cwiczenia rozbite w tygodniu machnąc na jednym treningu raz w [...]
[...] się, że pan jest po kursie instruktora sportów siłowych i fitness, więc nie musiałam wiele rzeczy tłumaczyć. Mam pozwolenie na treningi, muszę bardzo zwracać uwagę na ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i [...]
mój wstępny plan właśnie tak sobie układam, że te ćwiczenia na platformie -kąt 30 stopni i ekscentryczny przysiad na jednej nodze, nad izometrią się zastanawiam, z piłką rehabilitacyjną zrobię, na YT widziałem dwa ćwiczenia - http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM - i czytałem że z piłką ćwiczenia na VMO są bardzo dobre, najlepsze z taśmą [...]
[...] tygodniu oraz treningu całościowego (FBW). Ale ... o wiele skuteczniejszy może okazać się model np. gdzie każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, stosując naprzemiennie różne ćwiczenia, w różnym zakresie powtórzeń i objętości (np. góra-dół)" i teraz juz sama nie wiem..Co myslisz o tym artykule ? Musze to sobie wszystko w glowie poukladac ,od [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
