[...] wiele większe ilości ale bez obciążeń. Przysiady to rewelacyjne ćwiczenie ogólnorozwojowe i rozgrzewające. a z tymi naramiennymi to jest chyba tak, że one pracują przy wielu ćwiczeniach i chyba też szybko się regenerują. Myślę o tym aby innym mięśniom też dać podobny wycisk, tylko, że mogą się tak szybko nie regenerować . Przy HST założenia [...]
[...] się do małej ilości kalorii. Nie liczę ich, a mam wrażenie, że treningi tak na mnie wpływają, że niejako instynktownie zwiększam ich spożycie w te dni. W sumie to opcja ćwiczenia rekreacyjnego jakoś najbardziej mnie przyciąga. Bez koncentrowania się na tym czy redukuje, czy masuję. A efekty mogą być następstwem ćwiczeń i jak się pojawią to [...]
Polskikoks, co do splitu i ramion to na poprzedniej stronie pisałem bardzo podobne refleksje. M.in. te obserwacje skłoniły mnie do zainteresowania się HST i ćwiczenia co drugi dzień tych samych mięśni. Kogaion, może jakąś modyfikacje HST pod handle opracujemy Ćwiczę w domu i jakoś bardzo fajnie mi się tak ćwiczy. Minus to kiepskie warunki [...]
[...] głównie ćwiczeń i ilości serii http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Plan możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. Ja tak robię. I co ?? I widzę, że inne mięśnie lepiej rosną Nie no, nie wiem jak to jest dokładnie. Może ogólnie łatwiej rozbudowywać plecy niż [...]
Kilobb jesli chodzi o ten plan ktory Peponent bedzie teraz testowal to tam jest drazek i dipsy a jak narazie nie mam mozliwosci na te cwiczenia, wiec w takim razie jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na [...]
"o ile pamietam tomasz z AD jest tego przykladem, podsczas roztrenowan jezdzi na rolkach" no tak, jeździłem. Jak byłem nakręcony na aktywność fizyczną. Ćwiczenia izometryczne też robiłem. Może nie tak standardowo, że napięcie mięśni trwające 3 s. ale coś tam robiłem, żeby mięśnie jakikolwiek bodziec odbierały. Wynikało to z tego, że [...]
Mam mały problem, który nazywa się reaktywne zapalenie stawów kolanowych - niestety, oznacza to półroczne leczenie i brak opcji ćwiczenia nóg na siłowni . Mam nadzieję, że z czasem będę mógł chociaż wsiąść na rower. Ale to potem. Natenczas ułożyłem sobie taki oto trening, co by kompletnie nie zardzewieć: martwy na prostych 3x8 (mam nadzieję, że da [...]
Coś wiem o tym wyciskaniu na klate. Sytuacja w szkole: Ja: W****ia mnie juz ten gosc chetnie bym mu *******nal ale nie wiem czy dam mu rade ... Kolega: A ile cisniesz na klate? Ja: 55kg Kolega: a on cisnie 50kg to bys mu na***al. Nie no rece opadaja po takich tekstach. A co do Przysiadow to robie je zazwyczaj ale tym razem poprostu nie moge... I [...]
no własnie szkoda, jak byłam mała to karuzele były słabe, tylko raz w zyciu bylam na wesołym miasteczku z kolejka górska, krwcilam sie poki nie zeieleniałam, Teraz jako dorosla mam mozliwośc ale sie juz nei nadaje, nawet nie to ze sie boje co odczuwam mocno nieprzyjemnie te wszelkie krecenia, spadania.. cos mi w głowie ciśnie wtedy Ty rallygunia [...]
no to powiem jak to bylo u mnie- jak zaczynam treningi to powiedzmy (niech to bedzie przyblizenie) - podnosilam np. 50kg. trener byl mily, wszystko bylo fajnie itepe. potem juz weszlam na poziom gdzie bylabym w stanie w MC wziac 150kg (nie zartuje, akurat robilismy inne cwiczenia a stawka bylo mistrzostwo Polski i MS juniorow ) i zaczely sie krew, [...]
to jeszcze jeden Myślałam, że ja tylko tak mam. Już się załamałam i odstawiłam w 3 d**py ćwiczenia. Mówię mam w nosie, jak mam przybierać na wadzę to nie ćwiczę. dotyczyło większej wagi po treningu
[...] 8 rano. Bardzo poważnie rozważałam wylezienie z wyra i przyłożenie mu czymś ciężkim. Jednak lenistwo wygrało. Marta po przeczytaniu Twoich opisów to nabrałam chęci na Twój trening. Teraz sobie posiedzę i poczekam aż mi przejdzie. Efektem wczorajszego ćwiczenia brzucha jest to, że on mnie dzisiaj swędzi. Mam nadzieję, że to nie znaczy iż rośnie?
Chyba ćwierć-niby-przysiady z 60 kg na karku Wczoraj siadałem 205 x 3 to wszyscy przerwali ćwiczenia żeby popatrzeć. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-05 14:27:59
[...] W biodrach i udzie po wczorajszym treningu za pewne, albo się siedzenie podnosi ;-) Dziś mam zakwasy głęboko w pośladkach i w udach, więc nie jest za wygodnie. Dziś zrobię ćwiczenia z artykułu o postawie w potreningu.pl. Edit. Jednak miska niedojedzona wkradł się stres i rozmyślania #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-20 19:44:57
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
[...] szybko na trening (gdyż siłka czynna tylko do 18, a trening zaczęłam po 17). Musiałam niestety wykonywać wszystko bez przerwy, ale i tak nie zdążyłam zrobić ostatniego ćwiczenia @-) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 50/50/55/55kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 15/15/17,5/17,5kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]
[...] na siłownie. I tak w sumie jeszcze po tym zabiegu miałam się oszczędzać więc chyba nic straconego. W piątek tez wyjeżdżam na cały weekend więc zrobię sobie w tym tygodniu ćwiczenia domowe, a od przyszłego będę mogła już zacząć wszystko pełną parą (to i tak już będą ostatnie dni do końca konkursu, ale treningi dalej będę bez zmian kontynuować w [...]
[...] 1kg, co serie dokładasz jak i co tydzień drążek nachyw lub inny chwyt pod jaki ćwiczysz martwy wiosło nachwy/podchwyt sztangą szrugsy sztangą +bicepsy i tricepsy 2sparowane ćwiczenia np uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu podchwyt/liny/nachwyt off klatka; ogólna rozbudowa + nauka mindmuscle [...]
1. Przy brzuszkach rece mielismy splecione na karku, a lokcie podczas cwiczenia musialy dotykac ziemi przy wyproscie i kolan przy zgieciu. 2. Nogi mogly byc ugiete
spam post w alternatywnej drodze!
