W wyciskaniu hantlami fajnie klatką pracujesz.:-) Przynajmniej ja tak zauważam.:-)) Dipsy klatkowe póki co dla mnie nie do zrobienia, ale widzę że Ty ogarniasz i kiedyś pewnie będę wzorował się na Twoich filmach z tego ćwiczenia bo trochę ich jest. :-))
Co tu oceniac, raczej wszystko ok. Wiadomo sam dla siebie niektóre ćwiczenia dobrałbym inaczej, ale raczej wiesz które Ci pasują, które nie. Mógłbym też powidzieć, że miejscami przeładowany, ale mówiłeś że leciałeś już na tylu ćwiczeniach i było ok, więc raczej nie ma co zmieniać :-)
cwiczenia, które mi pasują wrzuciłem do planu od razu, ale jest też parę nowosci, których nigdy nie robiłem - ściąganie na prostych, wiosłowanie półsztangą, wysoki step, nożyce. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.
Wczoraj wieczorem crossfit. Zaczeło się od rozgrzewki biegowej i rozciągania potem było już tylko gorzej czyli to co lubię najbardziej. Po rozgrzewce ćwiczenia siłowe Floor press - dla mnie ok coś nowego. Głowna cześć czyli WOD przerobiły mnie na papkę, dosłownie dochodziłem do siebie jakieś 10-15 min, tętno na poziomie 183 przez 6min - istna [...]
EKHM NA CO TEN PLAN BO ĆWICZENIA MNIE Z LEKKA ROZWALIŁY, WYGLĄDA TROCHE JAK NA RZEŹBE LECZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ JAK PRZY MASIE, TROCHE MAŁO CZYTELNY PLAN I NAPEWNO NIE DLA KOGOŚ Z KRÓTKIM STAŻEM
A ja ci poradze tak zalez w jakim stadjum jestes jak wygladasz ile masz lati co chcesz osiagnac a wiec tak dochodze do wniosku ze jstes mlody to mesnie sie szybko regeneruja zakladamy tak przez pierwsze 2 tygodnie delikatny trenina co drugi dzien i polecam unoszenie nug lerzac lub w zwisie ale podejrzewam ze to za trudne jak na poczatek i [...]
[...] : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny/pompka. 2x6, 1x3, 1x2 ruchy. 20/22,5/25/30. Pompki: 6,6,3,2. Czujnie zaczęłam bo nie byłam pewna jednego ćwiczenia - PP. Dalej ta lewa ręka potrafi mi się załamać. I faktycznie - wszystko cacy ale w ostatnim podejściu to myślałam że nie dam rady drugiego powtórzenia zrobić. [...]
Dziś DNT . Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.
witam ponownie 1. trenuje od kilku lat, z tym ze srednio w roku wychodzi tego ok 5-6 m-cy, zwykle na wiosne lapie grype, potem uczulenie, wiec nie mam ochoty trenowac. w tym roku zaczalem terningi na przelomie stycznia i lutego, ciagnalem do kwietnia, zlapalo mnie uczulenie i zaniechalem cwiczen. teraz przed wakacjami troche zaczalem cwiczyc lecz [...]
[...] góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń Trening siłowy poniedziałek/środa/piątek Trening interwałowy wtorek/czwartek Cardio poniedziałek Odpoczynek sobota/niedziela
Dzięki! Mówicie, że max 2 serie i koniec? 2 superserie i koniec danej grupy mięśniowej, czy może potem ze 2 normalne? no i jakie ćwiczenia stosować, prosiłbym na wszystko, no i np. nie wiem jakie ćwiczenia oznacza brama?
Mam prośbę napiszcie jak to jest z tymi spalaczami? Czy jeśli będę sumiennie i systematycznie ćwiczył, szczególnie ćwiczenia, które mają na celu "spalenie" tłuszczu, czyli w moim przypadku orbitrek w dresie a'la sauna to czy spalacz dużo mi pomoże w szybkim spaleniu nadmiernego tłuszczu?
[...] https://www.youtube.com/watch?v=1yn398mjgh8. Tak ogólnie to nie widziałem żeby specjalnie pakował na siłowni z ciężarami jak choćby ten ,,wrestler" John Cena. Karelin to ćwiczenia gimnastyczno-dynamiczn0-akrobatyczne z ciężarem własnego ciała, ćwiczenia oporowe z partnerem, trochę kettli Tutaj mówi trochę o treningach: [...]
ja trenuje teraz 2 x na tydzien rece i robie to tak ze cwicze bic i tric razem ale to w sumie od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki [...]
Kamil co do Twojego pytania odnosnie prowadnic o przekroju kwadratowym jestem na nie ponieważ: - nie mozna rownomiernie nasmarowac tych slupow, przez co jest w niektorych miejscach wystepuje wieksze tarcie. Oczywiscie w takim wyciagu to tam jest niewielki stopien, ale wyobraz sobie taka prase o nacisku kilkuset ton i jakby ona miala miec [...]
Oczywiscie ze wszystko to mozna przelac na papier ( rysunki, wykresy, obliczenia, kN i Nm) No ale nie dyskutujemy to o ugięciu rąk cwiczacego ani sztangi tylko o siłach działajacych na ławke podczas cwiczenia. Tak więc siła dociskająca cwiczacego do ławki jest przekazywana poprzez nacisk na ławke a dokładniej na profil łaczacy stojaki i profil [...]
no najgorsze jest to gadanie, kurde ja rozumim ze ktos cicho rozmawia ale drzec sie do siebie przez pol silowni w czasie robienia cwizenia ? Ostatnio jak bylam to dwoch chlopaczkow na zmiane robili sciaganie drazka i nie przestawali gadac, nawet w czasie cwiczenia
nie no troche siara a jakie masz zdanie na temat cwiczenia/robienia aero w bluzie? w tym sensie zebys bardziej się pociła.. słyszalam kiedyś gdzieś taką opinię, ze wtedy NIBY lepiej sie pali smalec
[...] Wyciskanie hantli skos 8x23kg, 8x26kg, 6x29kg, 8x26kg Dips 8x5kg, 8x7,5kg, 8x10kg, 10xcc Wyciskanie żołnierskie 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg dawno nie robiłem tego ćwiczenia dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów z uwagi na mój prawy bark. Unoszenie hantli bokiem w superserii z face pull 4x10 ruchów unoszenia + 15 ruchów face pull [...]
[...] 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega spompowane uda, robienie tego ćwiczenia po przysiadach trąca masochizmem ;-) RDL 4x8 70kg, 80, 90, 70 Łydki 4x20 100kg http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_20.jpg
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
