ćwiczenia na

sorki za tamto, nigdy nie napisalbym 2 podobnych postow z niecierpliwosci poprostu napisalem posta, nie moglem go zobaczyc byl jakis error to napisalem drugiego, myslalem ze tamten sie nie pojawil, sry a to jeszcze raz, niechcialem a na klate jakie cwiczenia proponujesz oprocz wyciskania takiego normalnego hantelkami

Szadi_997- czy będziesz ćwiczyło sobno czy razem klatkę i ręce to w sumie wszystko jedno. pisalem abyś zrobił tak- masz na początek 3 różne ćwiczenia po jednej serii, co tydzień dodajesz po jednym ćwiczeniu/i jednej serii/- nazwijmy je ABC/ I TYDZIEŃ 1XA, B, C II TYDZIEŃ 2XA 1XB 1XC III TYDZIEŃ 2XA 2XB 1XC itd.

Pierwszy odpada za duża intensywność, mało dni wolnych przeznaczonych na renegeracje. Drugi ma sens ale podaj dokładnie jakie cwiczenia zamierzasz robić konkretnie w jakich ilosciach. Jak z przerwami miedzy seriami? Jakie tempo podczas wykowania cwiczen? No i jaki %CM bedzie używany ? YaKuZa

sfd3miasto - moim zdanie lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 3 serie ponieważ każde ćwiczenie w inny sposób oddziaływuje na ćwiczony mięsień (różne kąty trzymanego gryfu, sztangielki). Jestem zwolennikiem większej liczby ćwiczeń. Pozdrawiam

Patryk222 - oczywiście, że właściwe oddychanie to absolutna podstawa- nie tylko aby zwiekszać siłę ale także aby zachować dobre samopoczucie i zdrowie- nie ma sensu zwiekszać w takim stopniu obciążeń aby trenowac na bezdechu. w rytmie ćwiczeńia wdech następuje przy fazie negatywnej, po nabraniu juz powietrza następuje powolny wydech, w najcięższym [...]

[...] to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie chwilowo tylko/ 2*12 i 15

dodam że staż ok 2lata ale z głową i dietą to 12m planuję podczas redukcji czyli na osobnym treningu np SS biceps+triceps +brzuch +aero a co do tego ćwiczenia to chodzi o to bo nie posiadam wyciagu Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-20 20:52:57

no to poprostu ostro je dojechales i tyle tez tak mialem nieraz :P na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to obudzilem sie nastepnego dnia z niesamowitym odczuciem kapturow ktorego wczesniej nigdy nie doznalem:P dosc smieszne uczucie ale nieszkodliwe:P bardziej tylko poruszy Cie ze jednak te cwiczenia cos daja i zmobilizuje do wytrwalszej walki z [...]

mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

siema mam pytanie odnośnie bicepsa. Co zrobić (jakie ćwiczenia wykonywać)żeby mój bicek był bardzie wypukły, tzn. chodzi mi o to że jest jakby wklęsły. Aha i nie chodzi mu tu o moment napinania, lecz o rękę luzem. Mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi. Szukałem na ten temat ale nie mogę nic znaleźć :( Z góry dzięki za odp.

[...] zaczełem ćwiczyć z kumplem i on nie ma żadnego planu, tylko jedzie tak ze codziennie robi inna partie- zazwyczaj jedna na dzień raz w tygodniu, i zawsze dobiera sobie inne ćwiczenia do tych parti, słyszał może ktoś o takim treningu ? Dobre efekty może to przynieść ? j kolejne pytanie od 2 dni biore xpanda, ale przed śniadaniem jakos mi nie [...]

Cześć, w cyklu na masę wykonywać wszystkie ćwiczenia w ten sposób że faza opuszczania 2 razy dłuższa od fazy wypychania?

[...] łącząc triceps z barkami i plecami. Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie powinienem zacząć od martwego - póżniej 1 ćwiczenie barków (szrugsy) a następnie [...]

no tak ale na logike.. gdy robie plecy 3/4 cwiczenia po 3 serie to daje nam 9/12 serii. a w shotgun jak "Dudek " napisal plan to jakos tak no malo tego.. robiles moze kiedys ten trening? Dzieki Apokalipsa za odpowiedz.

Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko? żadnych skosów? rozpiętek? jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj.. wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu

_YaKuZa_ //Obydwa cwiczenia są bardzo podobne i angażują podobnym stopniu mieśnie obręczy barkowej. * wybierz te, które bardziej Ci odpowiada.. Najważniejsze w tych cwiczeniach będzie unoszenie hantli nie wyżej niż na wysokość "kapturów".. bardzo ważne jest również to żeby pracę wykonywać barkami a nie przedramionami Pytalem bo wczoraj [...]

mam pytanie: jak rozbudowac gorna czesc bocznych aktonow barkow ? czy cwiczenia wykonywane na boczny akton wsytarczaja ?

Witam mam kilka pytan 1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak [...]

Witam, rozpoczynam masówkę od przyszłgeo poniedziałku. Treningi PON / ŚR / PT. I mam pytanie. Czy mogę w SOB dodatkowo chodzić tylko na ćwiczenia aerobowe ? Czy mija się to z celem?

[...] by nie przesadzić. Za dużo ćwiczeń aerobowych może ograniczyć przyrost mięśni, gdyż zużyje zbyt dużo kalorii. Jeśli odczuwasz coraz większą siłę na treningu, to znaczy, że ćwiczenia aerobowe nie przeszkadzają w robieniu masy. Jednak gdy czujesz, że tracisz siłę, to prawdopodobnie robisz za dużo ćwiczeń aerobowych. Jeśli ani nie zwiększasz, ani [...]