ćwiczenia na

rozpisał byś jakoś dokładniej jakie ćwiczenia i ile serii robisz na te barki? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-01-14 12:48:00

[...] bo rozumiem, że dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest po to, żeby przytyć zdrowo? ale jak mają się do tego interwały czy aeroby? mi się osobiście wydaję, że takie ćwiczenia wykonuję się po to, żeby schudnąć więc czy mógłbyś mi wyjaśnić zależność tych ćwiczeń do tej diety? A jeśli te ćwiczenia są niezbędne to przez interwały rozumiem [...]

Nie wykonywałem nigdy ćwiczenia żadnego maksimum ile mogę wyciągnąć. Marty Ciąg ,Przysiad tak naprawde nie wiem, bo w planie tym nie miałem nic z tym i po prostu nie wiem (Jezu jaki wstyd..) wyciskanie leżąc sztangą, to jak robiłem to zawsze w sumie miałem nałozone 20kg +waga sztangi , stojąc to jedynie hantlami na biceps, to na jedną rękę 10kg [...]

Warto by było iść w stronę jakiegoś planu fbw właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić np na dwa zestawy A i B same podstawowe ćwiczenia w kilku seriach i robić je zamiennie. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń, które będą bazą do dalszych zmagań w kolejnych planach treningowych a i dadzą mocny bodziec do wzrostu masy mięśniowej [...]

[...] skoro w opakowaniu jednego spalacza może być dawka na 60 dni, a w opakowaniu innego dawka na 35 dni. Co do ćwiczeń FBW - jestem zwolennikiem tego treningu, opierając go na ćwiczeniach złożonych (przede wszystkim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach) i stopniowy progres ciężarów. Choć podzielić na 2-3 różne sesje, wymieniając ćwiczenia - [...]

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

BPL-G : Pewnie dalej bede mial laser + magnetronik standardowo...Zmienilem miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... SzajbaMUFC : Bolalo cie tylko 3-4 dni?Szczesciarzu :) U mnie z bolem jest coraz [...]

Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia nie trzeba Ci więcej niż 3-5 na sesję. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-09 12:54:16

W treningu zaszły kosmetyczne zmiany. Zrezygnowałem z utrzymywania przerw 60 sek. (za bardzo sapałem) i robię dłuższe do ok. 2min. Wymieniłem 3 ćwiczenia (koncentracja na bicepsie) oraz zwiększyłem liczbę serii w 2 pierwszych ćwiczeniach: 1.Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34kg/6x8p 2.Triceps nachwytem drążek prosty wyciąg z [...]

Trochę więcej ludzi na siłowni niż zwykle - muszę trenować o wcześniejszej porze! Klatka - tylko 3 ćwiczenia: wyciskanie w siadzie 5x12-8p wyciskaniew siadzie lekko w dół 5x10-8p rozpiętki na skośnej 12kg/4x12p i koniec. Właściwie to chyba nie mógłbym zrobić nic więcej - czułem, że mięśnie doznały takich urazów, że dalszy trening groziłby [...]

Zazwyczaj wykonuje od 10 do 12 serii na miesien a pawtorzenia roznie najczesciej 12 razy ale jak mnie nie pompuje to probuje nawet do 20 i dalej nic... A cwiczenia wykonuje rozne co raz zmieniam raz cwicze na atlasie raz na wolnych ciezarach. Mieszam cwiczenia praktycznie co trening slyszalem ze to dobry sposob na przyrosty Zmieniony przez - [...]

[...] 3x12, stały ciężar. Czasem zamiast tego robię butterfly 12/10/8 z progresją. 4. Przenoszenie hantli leżąc - 3x12, stały ciężar. / wywaliłbym, staż tylko 3 miechy, 3 ćwiczenia starczą Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 progresja. 2. Uginanie ramion z hantlami na skośnej z supinacją 12/10/8 progresja. 3. Uginanie ramion [...]

[...] trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe Przecież to nie idzie w parze, z racji powtórzeń i ciężaru - robiąc 50% na siłe i szybkość , szybkie powtórzenia itd. Z 75-85% ciężarem na mase, gdzie [...]

Witam ponownie. Cykl został zakończony. Z efektów jestem zadowolony, progresywne zauważałem przyrosty siły, klata szła 4kg co tydzień więcej itp. Planuję teraz zrobić drugi cykl żeby dalej podnosić poprzeczkę. Przerwy większej nie miałem w treningach, od czasu do czasu sobie ćwiczyłem, tak żeby nie spaść z pułapu na jakim zakończyłem cykl, i tak [...]

do tej pory nie robilem martwego ciagu, a chcialbym zaczac. Cwiczenia wykonuje dobrze technicznie ale martwy boje sie robic bez pasa. kolega kiedys uszkodzil sobie na tym cwiczeniu kregoslup i z pasem czulbym sie pewniej

Po pewnym okresie należy zmienić plan treningowy... I oto pytanie należy zmienić kolejność + inne ćwiczenia czy cały plan? Tzn ze zamiast splitu jakieś push pull? Czy dalej można na splicie... staż to kilka miesiecy...

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P rowerkiem (stacjonarnym) czy rowerem? :-)

Witam, Wykonuje takie ćwiczenia: http://www.milmed.ovh.org/kr_piersiowy.htm na kręgosłup piersiowy zawsze przed treningiem i chciałem zapytać czy mogę je połączyć z ABS II czy raczej w jeden dzień to a w drugi ABS ?