ćwiczenia na

[...] Po-120cm Urósł o 2 cm dzięki ćwiczeniom rozciągającym.(Ma 191cm) Przykładowe wyniki: Pełne podciąganie i opuszczanie na drążkach równoległych 40 powtórzeń (waga 93.5kg) przed treningiem 4 powtórzenia przy wadze 76kg. Pompki na jednej ręce 52 powtórzenia (93.5kg) Na początku trenowania (76kg)w ogóle nie był w stanie wykonać tego ćwiczenia.

virus1988 To sie myliłeś poręcze to ćwiczenia które o wiele lepiej pomaga rozbudowac klatke piersiowa od wyciskania na ławce . ABS 2 sobie podaruj w FBW wystepuja same cwiczenia wielostawowe które angażują miesnie brzucha w sposób wystarczajacy . a pamientaj to stabilizator chroni cie przed kontuzjami jesli bedzie przemeczony nie da rady. BIEGAJ [...]

[...] przed siebie: 10kgx15 12kgx15 14kgx15 (Tutaj czułem dobrze to ćwiczenie oraz pracę barków,była moc) 4.Hp...:::......::: (Tutaj niestety nie miał siły wykonać tego ćwiczenia i postanawiam go wyeliminować z treningu barków,poprostu nie mam siły) 5.Shrugs: 40kgx18 46kgx16 50kgx13 54kgx12 (To ćwiczenie poprostu super ciężar nie duży co [...]

te ćwiczenia,angażują całą górną partie mięśni,plecy,biceps,triceps-ćwiczenia z gumą,brzuch.Jeśli się mylę to proszę o naprostowanie.Nie znam ćwiczeń na dolną partie ciała,które mógłbym wykonywać w domu Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:23:52 Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:24:12

Dlaczego nie?? Siłka w tym sensie cwiczenia Nie masz hantli w domu?? Ale siłownia i cwiczenia by na pewno pomogły a nie od razu nie. I rusz się bo jakie masz wymiary wzrost waga obwody poiom tkanki bo mi to wyglada na kosmiczny pozIom tłuszczu.

[...] Tak, box i karate. paradoks kano jest mi obcy. A mi się wydaje po twoim sposobie wypowiadania, że jesteś pingwinem. GB ...styl w którym sparingi wprowadza się po LATACH ćwiczenia po prostu nie ma prawa być dobrym stylem do samoobrony. Ale oczywiście jak ktoś chce to ćwiczyć - jego sprawa. Przepraszam, a czym chcesz walczyć przeciwko WT przez [...]

Do tej pory ćwiczyłem zupełnie inaczej. Łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami. Po ok. 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie mięśni, po ok. 3 ćwiczenia po 4 serie na małe partie. Powtórzenia głównie 12,10,8,6 przy zwiększaniu obciążenia z kolejnymi seriami. Dawać rade daje, tylko boje się, że trening jest bardziej pod kątem [...]

dobra to zrobie tak jak muwisz nogi dam w sobote i dorzuce ze dwa cwiczenia, sroda i niedziela wolne na plecy tez moze cos dodam tylko nie mam drązka ale mysle ze cos skołuje i niedługo bede miał bo przydaje sie i to bardzo. Masz jeszcze jakies zastrzerzenia... i dzieki za fatyge

[...] na skosie (atlas) 12 12 10 10 - ładnie weszło Wyciskanie nad siebie na maszynie 12 12 10 10 - jw Pompki na poręczach 10 8 6 - na triceps wolę chyba bardziej izolowane ćwiczenia Ogólnie trening wykonany na mniejszej siłownik gdzie są same maszyny. Przez to trwał krócej ale był bardziej intensywny niż na normalnej. Wiem, że to nie to samo [...]

Mozesz sprobowac cos z WODYNowych FBW, temat jest na forum. Takie male ciezary i nie dales rady zrobic jeszcze jednego cwiczenia? Dluga droga przed Toba, prowadz dziennik, a na pewno Ci ludzie beda pomagac.

Na razie zobaczyłem ile mi dają ćwiczenia, przez 2 miesiące ponad 10kg na klatę, nie wiem czy to dużo ale mnie zadowala :). A dieta jest od wczoraj i najlepsze jest to, że mi płatki owsiane z mlekiem nawet smakują, a wszyscy naokoło wybrzydzają :). Pozdrawiam

Odnosilem sie do konkretnego przepadku forumowicza ktory chcial sie zredukowac-nie wyrzezbic. Do redukcji mozna podejsc bardzo lopatologiczny sposob tj bierzemy cwiczenia angazujace najwieksze miesnie/najwiecej miesni. Czyli np francuskie wyciskanie na redukcje odpada bo miesien jest maly(a i tak sie trenuje przy innych cwiczeniach) . wg mnie [...]

8-12s jest optymalnie dla małych partii Zważ na to że ma 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 serii w tygodniu co jest optymalną wartością, jeśli chce może dodać. Pzdro

[...] oraz jak do tego doszło? Są to jakieś zmiany zwyrodnieniowe? Miałeś jakiś zabiegi/operacje w tym kierunku i jak wygląda rehabilitacja? Osobiście bym się skupił właśnie na tym, żeby jak najszybciej dojść do pełnej sprawności. Już same ćwiczenia specjalistyczne pod kątem rehabilitacji będą wymagającym wysiłkiem. Szczególnie dla osoby początkującej.

Poniedziałek ok tylko ze : 5.Zginanie sztangi 10>8>6>6>4 - co to jest - jesli chodzi Ci o unoszenie na biceps to zrób 3 serie tutaj i daj 2 serie cwiczenia izolowanego lepiej na tym wyjdziesz wg mnie WTOREK 1.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku [...]

Utwardzanie nie ma sensu na zwykłych treningach. to muszą być oddzielne ćwiczenia. Fajnie jest mieć takie twarde łapy, piszczele ale wiąże sie to ze zmianami w tkankach. A poza tym od razu widać porozbijane kości na odległość. Więc trzeba wybierać: czy chcesz mieć zrogowacenia na dłoniach i przebarwienia skóry na piszczelach i mieć swoją broń [...]

nieprzefiltrowany tak bardzo przez okinawskie To-De i pokolenia antycznego karate Możesz wyjaśnić co masz na myśli? bo nie rozumiem? Na TO - DE wg mojej wiedzy wielokrotnie wpływały style Chińskie a ostatni 100 lat temu był jedynie ich kulminacją. Twierdzenie że na okinawie było coś całkowicie rdzennego - stożonego calkowicie od pocżątku do końca [...]

Na nogi tylko dwa ćwiczenia ? Tyle co na biceps ? ;-) Dorzuć uginanie podudzi i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub delikatny martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Później coś na łydkę. Teraz mucha nie siada. Mozesz wyrzucić banany lub po prostu zmniejszyć objętość posiłków. Na pewno taką ilośc kcal musiałeś wpychać, więc trochę Ci [...]

Jedyna wada takiego treningu to monotonia. Dobry trener zmienia ćwiczenia tak, żeby rozwijać różne partie i do typowej wytrzymałościówki dochodzi masa dodatkowych elementów, jak gibkość, szybkość, siła itp. W każdym stylu to są różne ćwiczenia. W boksie będzie więcej na skoczność, karate na siłę dynamiczną, parterze siłę statyczną. To takie [...]

Szybkosc-Sila - mozliwosc produkowania duzej sily przez maksymalne przyspieszenie z malym oporem, np: skoki, rzuty, cwiczenia z 10-30 % Tu sobie sam odpowiedziales co znaczy reactive Weighted Chin up - podciaganie na drazku nadchwytem Podchwytem, ale to chyba literowka Dochodze do wniosku, ze nikomu sie ten trening nie przyda bo jest to trening [...]