ćwiczenia na

Odpoczywam. Zrobione jedynie ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie. A od przyszłego tygodnia trzeba się będzie przyłożyć do biegania, na Bieg Niepodległości w Gdyni już się zapisałam, z xzaar'em się umówiłam to teraz trzeba zapierdzielać, żeby wstydu nie było %-) Zazwyczaj będą wypadały 4 biegi w tygodniu + 1-2 razy jakiś obwód cf z naciskiem na [...]

TRENING http://img543.imageshack.us/img543/6396/ygrx.jpg +ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Dołączam do grona tych, którzy wyruszają na trening kiedy jeszcze jest ciemno i wszyscy normalni jeśli tylko mają możliwość to śpią :-P Bieg taki na próbę, żeby zobaczyć jak noga.. III.. NIE BOLAŁA 8-) Biegło się naprawdę fajnie, po biegu nie miałam [...]

okej, dziękuje za wszystkie rady. Aktualnie muszę rozpisać sobie plan na ćwiczenia i odżywianie, zakupić na początek hantle i drążek i od listopada zaczynam.

[...] rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 ta moze mu jeszcze 3 ćwiczenia wklej bo przeciez sie raz na tydzien tym chłopak zajedzie....kto takich porad udziela, czas iść na odwyk

witaj, cwiczenia ktore rozpisales sa ok, jednak w jaki sposob chcesz je rozlozyc na jendym treningu? edit: nie widzialem postu wyzej. osobiscie bym wykorzystal wymienione cwiczenia w formie FBW Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-08 09:35:29

to jest trudne ćwiczenie i widać, że Twoje ciało nie jest gotowe na takie ćwiczenia i odpuść temat , daj klasyczne przysiady i wyjdzie to Tobie na zdrowie, tylko technicznie też musisz się nauczyć wykonywać ćwiczenia

Jesteś śmieszny. Poczytaj dobrze to co można znaleźć w necie. Poza tym zamiast płacić "specjalistom" lepiej kupiłbys sobie sprzęt do ćwiczenia /wiecej obciążenia,nowy gryf, ławeczkę itp./ A najfajniejsze są te twoje premie za wyniki. Człowieku, nawet najlepszy trener samymi radami nie zmusi twoich mięśni do rozwoju. Jeszcze raz ci radzę [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] po kilku tygodniach przemyślanych treningów wyciskają takie wartości. Co by nie mówić bez filmu treningowego raczej się nie obejdzie bo tutaj przypuszczam waśnie technika ćwiczenia będzie leżeć. Mam nadzieję, że przysiad i martwy ciąg masz dopracowany pod kątem techniki bo przy większych ciężarach łatwo sobie zrobić krzywdę i uszkodzić coś co [...]

na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]

oki dostosuje sie dzieki. a reszta znaczy cwiczenia moga byc czy cos jeszcze zmienic ale na poczatek to wydaje mi sie git po jakims czasie mysle ze doloze cwiczen

u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]

[...] powtórzeń 12-6 nigdy nie mniej ( tak wiem ) . Nigdy nie ćwiczył nóg i MC - wielki błąd jak się domyślam i , że właśnie głównie przez to ma dziś te problemy . Technicznie ćwiczenia wykonywał dobrze i nie ćwiczył prawie nigdy do załamania mięśniowego . Wiem , że nie ma tu wróżek , ale czy ktoś może mi powiedzieć co głównie zadecydowało o tym , [...]

z Twojej wypiski wynika,ze wszystkie te cwiczenia mam robic na treningu A- nie za duzo tego?

wlasnie doczytalem WL glowa w dol (nawet waskie) nie jest wg mnie cwiczeniem typowym na trica, bo za takie cwiczenia uwazane sa np. wyciskania francuskie czy prostowanie ramienia nad glowe (angazuja praktycznie tylko triceps- czyli izoluja go) natomiast WL gl. w dol waskie jednak angazuje takze w pewnym stopniu dolna czesc klatki czy np. [...]

ZANOTUJ: rotacje z czasem powinne dojsc na poziom 10% liczonych wzgledem pierwszego cwiczenia

bo w tych 8x115 ostatnie dwa powtorzenia byly z mocna walka podalem poprzednie (ost.) , tam gdzie nie ma to bylo pomylone albo nieprzesuniete- teraz juz kontroluje dzisiejszy treninb B10 SQ z siadem na lawce 10x20,65,85,105,125,145 (ost. 10x140) film (wlasnie zauwazylem, ze zrobilem 9 ruchow ) http://w816.wrzuta.pl/film/3ROAXdY0iIM/mov00395 [...]

[...] powinienem mieć obecnie 107cm w klacie... ja się pytam gdzie moje 6cm!? ;D I jeszcze pytanie, czy robiąc np. 3 serie na klatkę, lepiej będzie robić 3 identyczne serie np. 3x wyciskanie na płaskiej czy może mieszać ćwiczenia: 1s wyciskanie na płaskiej + 1s poręcze + 1s motylki na maszynie ? Zmieniony przez - maloney20 w dniu 2012-05-15 19:55:13

Chcesz robic mase/sile robiac 12 powtorzen ? Rob 6-8 powtorzen. Nie dziwie sie, ze klatka jest twom slabym punktem jesli w poprzednim planie tez robiles dwa cwiczenia. To sa duze miesnie. Troszke potrzeba wysliku, zeby je ruszyc. Rob klatke w poniedzialek np. sztanga na plasko, na skosie, rozpietki na skosie, i wasko (na plaskiej oczywiscie ;) ). [...]

Na wstępie Dziękuje Wielkie! na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia Barki: Wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Tutaj zmiana! ćwiczenie typowe na tylne aktony! NOGI: Co do nóg! Właśnie jest problem [...]